Máme pre vás dokonalý plán na víkend, ktorý vám pomôže vylepšiť vaše stredné partie.

Niekedy sú to len tri kilá navyše, ktoré stále nosíme so sebou. Bohužiaľ, tieto kilá prilepené na naše brušká môžu byť veľmi otravné, hlavne keď sa ich nevieme zbaviť. Našli sme však pre vás plán, ako sa cez víkend zbaviť tukových vankúšikov v oblasti bruška. S 1 000 kalóriami na deň a s krémovým mliečnym shakeom sa vaše tukové vankúšiky budú rozpúšťať jedna radosť. Tajomstvo, ktoré sa skrýva za úspešným chudnutím, je skryté vo vysokom obsahu vápnika v nápoji. Podľa jednej univerzitnej štúdie pôsobí tento minerál ako zázračný liek, ktorý odbúrava tukové zásoby na bruchu, podporuje spaľovanie tukov v bunkách a brzdí ich opätovný však vraj funguje pri vápniku z Potešujúce však mlieko je pre obsah bielkovín potravina, ktorá zasýti a utíši hlad.

Na 1 pohár rozmixujte 50 g mäkkého ovocia (napríklad nektárinky, banány, jahody alebo maliny) s 200 ml nízkotučného mlieka. Doprajte si 2-krát denne medzi hlavnými chodmi.

Na prípravu drinku používame len nízkotučné mlieko. Počas 3 víkendových dní sú malinovky a alkohol tabu, pretože sú veľmi kalorické. Dovolené však máte cappuccino, latte macchiato a café au lait (pripravené z nízkotučného mlieka).

30 g müsli vločiek bez cukru, 50 ml mlieka a 10 g brusníc povarte premiešajte so 75 g strúhaného jablka a s 50 g jogurtu. 195 kcal, 4 g tuku

150 g lososa osoľte, okoreňte a spolu s 3 plátkami citróna a trochou sekaného zázvoru opečte na 1 PL horúceho oleja. Opekajte 2 až 3 minúty z každej strany. Pár listov hlávkového šalátu alebo iného listového šalátu opláchnite, osušte a rozdeľte na tanier a navrch dajte lososa. Výpek z lososa rozrieďte z 2 až 3 PL zeleninového vývaru a trochou citrónovej šťavy. Ochuťte medom, soľou, korením a omáčkou prelejte šalát. Podávajte so 40 g bagety. 465 kcal, 22 g tuku

1 paradajku, 1 cibuľu nasekanú nadrobno opečte na 1 ČL oleja. V miske vymiešajte 2 vajcia s 3 PL vody, so soľou a s korením. Vajcami zalejte paradajky s cibuľkou, osoľte, pridajte 30 g na kocky nakrájanej mozzarelly a za stáleho miešania upečte. 340 kcal, 23 g tuku

70 g ananásu, 50 g manga a 70 g banánov dajte do misky, pridajte 10 g mandľových lupienkov a prilejte 100 g bieleho jogurtu. 220 kcal, 10 g tuku

100 g špagiet uvarte vo vriacej osolenej vode na skus. 50 g zeleru, 1 nasekanú šalotku a trochu cesnaku opečte na 1 ČL olivového oleja. Zalejte 2 PL červeného vína, pridajte 150 g drvených paradajok a asi 10 minút povarte. Ochuťte soľou, mletým čiernym korením a cukrom. Špagety premiešajte s omáčkou a nakoniec zapracujte ešte 20 g čiernych olív. 500 kcal, 18 g tuku

1 šalotku nakrájanú na kolieska a 250 g cukety nakrájanej na hrubšie plátky opečte na 1 ČL horúceho oleja. Ochuťte sójovou omáčkou a trochou mletého čili. Pridajte 150 g rozmrazených kreviet (môžete nahradiť asi 100 g vareného kuracieho mäsa) a za stáleho miešania opekajte ešte 2 až 3 minúty. 230 kcal, 8 g tuku

50 g celozrnného chleba natrite natenko maslom, obložte 30 g goudy nakrájanej na plátky a 50 g paradajok nakrájaných na plátky. Vrch posypte sekanou pažítkou. 230 kcal, 7 g tuku

20 g koktailových paradajok nakrájajte nadrobno, premiešajte s 1 ČL strúhanky a trochou rozmarínu. 2 bravčové steaky (každý 80 g) vyklepte a obložte 1 plátkom dusenej šunky (áno, môžete). Navrch naneste paradajkovú zmes, mäso zrolujte a zafixujte špáradlom. Závitky opekajte na 1/2 ČL oleja asi 5 minút. Pridajte 10 g nasekaných zelených olív a 5 g nasekanej cibule. Prilejte 50 ml vývaru, nechajte prevrieť. Mäsko podávajte s omáčkou a so zemiakovým pyré. 475 kcal, 7 g tuku

125 g zemiakov a 125 g paštrnáku nakrájajte na kocky a opečte na 1 ČL oleja. Prilejte 150 ml zeleninového vývaru, pridajte 50 g mrazeného hrášku a 100 g brokolicových ružičiek. Varte asi 5 minút a ochuťte pikantným korením. 295 kcal, 9 g tuku

Plochejšie bruško za 3 dni? Dokonalý plán na víkend vám pomôže k postavičke ako lusk

Výber pre vás