Tiež to poznáte. V období pred menštruáciou sa meníme z nežných bytostí na nepríjemné fúrie, sme protivné sebe i okoliu, máme nafúknuté brucho, opúchajú nám nohy, bolia nás prsia... S predmenštruačným syndrómom sa dá bojovať jedlom!

Veľa žien trpí dlhodobým nedostatkom vápnika. Veľmi často aj kvôli rôznym diétam. To je jeden z viacerých dôvodov, ktoré spôsobujú nerovnováhu hormónov v tele (s tou PMS bezprostredne súvisí). Biely jogurt, je jedno, či z normálneho kravského mlieka alebo zo sóje, pomáha kalcium v organizme dopĺňať, mierni zároveň bolesti a kŕče v podbrušku a obmedzuje aj pocit nafúknutia.

Tie, ktorá znášajú zdravo a voľne žijúce nosnice (nie chudinky zatvorené v klietkach), sú doslova balzamom pre telo. Nezvyšujú cholesterol, ako sa dlho tvrdilo, ale sú plné minerálov, vitamínov, hlavne B a E. Všetky tieto látky pomáhajú stabilizovať rozbúrené hormóny, zlepšujú náladu a tiež zmierňujú pocity bolesti pred menštruáciou.

Ideálny je losos. Keď na neho nemáte chuť alebo peniaze, dajte si pokojne makrelu alebo sardinky. Tieto ryby sú totiž všetky veľmi bohaté na vitamín D. Keď ho máme málo, naše telo zle vstrebáva aj iné vitamíny a minerály. Cítime sa potom unavene a PMS je ešte dramatickejší.

Je to priam zdravotná bomba nadupaná všetkým, čo ženské telo pred menštruáciou potrebuje. Veľkým prínosom je, že okrem iného obsahuje veľa vitamínu A, ktorý pomáha stabilizovať hladinu hormónov. A PMS tým dokáže výrazne obmedziť. Mimochodom, áčko strácame hlavne dlhým vysedávaním pri televízii.

Neopražené mandle so šupkou obsahujú veľa zinku, ktorý pomáha uvoľňovať svaly, a citeľne tak obmedzí tlak v podbrušku pred menštruáciou. PMS bez nepríjemnej bolesti potom omnoho lepšie znášame. Navyše obmedzujú chuť na sladké. A práve sladké nám ženám v kritickom období mesačného cyklu neprospieva. Aj keď môžeme mať na tortičky veľkú chuť, nakoniec je nám ešte horšie a máme aj horšiu náladu. O kilách navyše ani nehovoriac.

Pred menštruáciou nám veľmi chýba serotonín čiže hormón dobrej nálady. Trpíme potom nespavosťou, sme nevrlé, nič nás nebaví. Preto je dobré dať si aspoň jeden zrelý banán denne, ktorý nervovú sústavu upokojuje. Je v ňom navyše aj veľa draslíka, ktorý pomáha proti stresu. Toho máme v období PMS až až.

Pomáhajú odstraňovať zadržiavanie vody v tele, čo sa presne pri PMS deje. Aj to je jeden z dôvodov, prečo sa cítime opuchnuté. Tiež je v nich veľa magnézia, ktoré uvoľňuje svaly, a tým aj pocity bolesti hlavne v podbrušku.

Červené mäso obsahuje nielen prospešné tuky, ale je v ňom aj veľa železa a vitamínu B2 (riboflavín). Obe tieto látky pomáhajú "čistiť" krv a pleť (pred menštruáciou sa nám často na tvári vyrojí akné) a tiež zlepšujú kvalitu vlasov, ktoré bývajú pred periódou spľasnuté a mastné.

Ľahké kuracie obsahuje vitamín B12, ktorý pomáha proti únave a vyčerpaniu. A vyčerpané bývame počas PMS viac než inokedy. Tiež sa po ňom nepriberá a nespôsobuje nadúvanie už tak nafúknutého brucha.

Šálka voňavého harmančekového čaju pomáha proti bolestiam brucha, upokojuje myseľ a celkovo pôsobí relaxačne. Pri PMS je priam ideálna.

Oplatí sa vyskúšať! 10 jedál, vďaka ktorým už nikdy nebudete pred menštruáciou protivná fúria

Výber pre vás

Oplatí sa vyskúšať! 10 jedál, vďaka ktorým už nikdy nebudete pred menštruáciou protivná fúria

Súvisiace články

Toto vás prekvapí! Ako zmierniť bolesti pri menštruácii? Zaberie jednoduchý trik!

10 vecí, ktoré by muži mali vedieť o menštruácii: Vo vlastnom záujme!

Stop bolestivej menštruácii: Zabudnite na lieky! Toto vás účinne zbaví kŕčov

Stavy, ktoré nepochopí žiadny chlap: Na toto ženy myslia, keď majú svoje dni!

Výber pre vás