Nejedzte dve až tri hodiny pred spaním. Nechajte telefón v druhej izbe. Použite špeciálny sprej na vankúš. Vyvetrajte v izbe. Meditujte. Všetky z uvedených tipov a množstvo iných, ktoré nespomínam, ma sklamali vo chvíli, keď som opäť ležala v posteli o tretej ráno a spánok nikde. Preto som sa rozhodla, že nastal čas prestať počúvať návrhy druhých a vyskúšať, čo funguje pre moje vlastné telo.

Rozhodla som sa nevzdať svojho telefónu a pozerania seriálov pred spaním, no namiesto toho som limitovala čas vyhradený na tieto aktivity. O desiatej večer som vždy vymenila obrazovku počítača či displej mobilu za knihu. Rada sledujem seriály z postele a nemôžem si pomôcť, no vždy skončím zároveň aj na Instagrame. Odstránenie týchto oboch návykov pre mňa nebolo realistické, no kompromis v podobe čítania bol jednoduchší, než opakujúca sa rutina. Naozaj som cítila, že mi to pomohlo zaspať rýchlejšie. Či už išlo o odpočinok očí od obrazoviek, alebo objekt, ktorý zaujal moju myseľ, pravdou je, že to naozaj fungovalo.

Ďalší užitočný tip, ktorý ponúka každý blog zameraný na zdravie? Žiadna káva po tretej popoludní. Dodržiavala som to, no i tak som bola hore až do rána. Uvedomila som si, že moje telo je zrejme omnoho citlivejšie na kofeín, tak som zmenila svoje návyky a pila jednu šálku denne ešte pred obedom. Ak som chcela horúci nápoj behom dňa, vždy som zvolila zelený čaj Rooibos, ktorý je plný antioxidantov, pomáha s trávením a nakopne vás aj bez kofeínu.

Vždy som cvičila ráno. Moje energetické hladiny boli vo večerných hodinách nižšie a motivácia ísť v tom čase do posilňovne ešte menšia. To sa stávalo predtým, než som sedávala v kancelárii a pozerala na obrazovku počítača osem hodín denne. Návšteva posilňovne po práci mi teraz slúži ako spôsob uvoľnenia sa. Moje telo po cvičení vždy na konci pracovného dňa vyslovene túži. Cvičenie večer má tiež pridanú výhodu desiatich minút navyše, ktoré využívam na saunu, pretože sa viac nemusím ponáhľať, aby som stihla prísť do práce.

Všetky snahy o nerušený spánok zlyhali? Jednoduché triky, ktoré by ste mali vyskúšať

Výber pre vás

Všetky snahy o nerušený spánok zlyhali? Jednoduché triky, ktoré by ste mali vyskúšať

Súvisiace články

S trikmi expertov si doprajete nerušený spánok: Vyskúšajte štyri prekvapivé rady

9 nenápadných, ale o to zákernejších vecí, ktoré vám skracujú život: Na bod č. 6 si dajte extra pozor

Túto zázračnú rastlinku potrebuje každá žena: Vyčistí črevá, pošle stres kade ľahšie a to nie je všetko

Výber pre vás