To odkazuju americkí odborníci na výživu, ktorí zostavili špeciálny jedálniček. Dvojica Michael Roizen a Mehmet Oz spísala knihu diétnych tipov.

Kniha sa čoskoro po vydaní stala bestsellerom. A aký je výsledok ich spoločného výskumu? Ak si vraj vezmete ich rady k srdcu, zostanete štíhle navždy!

1. Ako jesť menej, ale pritom nepoznať hlad?

Škvŕka vám nepríjemne v bruchu? Na vine je hormón hladu, ktorý sa volá ghrelin. Ten sa tvorí v stene žalúdka a črevách a ovplyvňuje množstvo prijímanej potravy. Signalizuje totiž nedostatok energetických zásob v tele, a preto zvyšuje pocit hladu a povzbudzuje nutkanie k jedlu.

Tip špecialistov: Pred každým jedlom zjedzte plnú hrsť orieškov. Stačí to na to, aby o sebe hormón hladu nedal vedieť a žalúdok nevydával nepríjemné zvuky. Vaše telo navyše získa pocit, že ste sýti, a vy toho počas dňa zjete automaticky menej.

2. Jedlo zapite vodou, sladeným nápojmi nie!

Opak hormónu hladu sa nazýva Leptin. Ten naopak mozgu dáva signál, že už ste prijali dostatočné množstvo energie a ste najedené. Vedci zistili, že napríklad fruktóza, ktorú sladké nápoje vo veľkom množstve obsahujú, tento prenos informácií do mozgu zastavuje. Automaticky potom toho zjete oveľa viac, ako vaše telo potrebuje.

Tip špecialistov: K jedlu pite iba vodu. Zabudnite na džúsy!

3. Vláknina zmierni hlad

Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky v sebe obsahujú vlákninu, ktorá spôsobuje, že sa dlhšiu dobu cítite najedené. Prečo? Rastlinná vláknina napučí, viaže vodu, zamestná na nejakú dobu čreva a udržuje stabilnú hladinu krvného cukru.

Tip špecialistov: Keď sa každé ráno pri raňajkách dostatočne zásobíte vlákninou, vydrží vám pocit sýtosti až do obeda. Vlákninu môžete jesť aj v podobe tabletiek.

4. Venujte jedlu čas a priestor

Štúdie ukázali, že kto jej v pokoji a s pôžitkom, zje toho menej ako ten, kto je v strese a počas krátkej doby do seba nahádže všetko, čo stihne.

Tip špecialistov: Keď jete, dajte si na tom záležať. Zabudnite na mobil, nevyťukávejte správy, nečítajte emaily, nepozerajte sa na televíziu. Skúste čas venovať len jedlu. Aj samotný fakt, že budete každé sústo dôkladne prežúvať, spomalí na nejakú dobu tvorbu hormónu hladu.

5. Zničte kalórie pohybom!

Svalová hmota spáli dvakrát viac kalórií ako tukové tkanivo. Športujte! A ak sa nechcete potiť niekde sami, skúste si nájsť taký šport, ktorý by bavil nielen vás, ale aj priateľov či rodinu.

Tip špecialistov: Každý deň prejdite aspoň 10 tisíc krokov a pravidelne posilňujte alebo robte nejaký šport, aby ste získali kondičku.

Porazte hormón hladu a schudnite! Tentoraz už navždy!

Výber pre vás

Porazte hormón hladu a schudnite! Tentoraz už navždy!

Súvisiace články

Žilková šialene schudla, váži menej ako siedmačka!

Niekoľko tipov, ako pôjdu nežiadané kilá dolu

Výber pre vás