Vzájomný vplyv imunitného a centrálneho nervového systému sa už niekoľko rokov snaží objasniť vedecký odbor s názvom psychoneuroimunológia. Vychádza z predpokladu, že stres a negatívne pocity ovplyvňujú aj našu obranyschopnosť.

Podľa odborníkov zbiera telo počas spánku aj energiu na vlastnú obranyschopnosť. Britskí a francúzski vedci potvrdili, že ak človek spí menej ako 6 hodín denne, môže si dokonca skrátiť život. Preto si doprajte každý deň 7 až 8 hodín spánku v pravidelnom čase.

Kto sa už roky otužuje, chodí po celý rok do sauny a na plaváreň, ten vie, že vírusy si na ňom nezgustnú. Takí ľadoví medvedi nebývajú vôbec chorí. Samozrejme, nemusíte sa kúpať práve v ľadovej vode, stačí, ak si zvyknete na striedavú sprchu.

Aby sliznice vydržali odolávať bacilom, musia byť neustále vlhké. A to dosiahnete len pitím minimálne dvoch litrov tekutín denne. Dbajte na ich dostatočný prísun aj v chladnejších mesiacoch. Väčšina ľudí totiž pije veľmi málo, lebo im na jeseň a v zime chýba pocit smädu.

Vyvážená strava poskytuje organizmu dostatok výživných látok, vitamínov a minerálov. Len čo vznikne akútny nedostatok niektorej zložky, prestávajú byť rôzne funkcie v rovnováhe a telo nemôže fungovať na 100 %.

Byt, kanceláriu a všetky interiérové priestory treba pravidelne vetrať – rýchlo a prudko. Ak nemáte chuť na obed, neseďte v kancelárii a radšej si doprajte pravidelnú prechádzku na čerstvom vzduchu. Spávajte pri otvorenom okne, vlhkosť vzduchu v spálni by totiž mala dosiahnuť 50 – 60 %.

Ak chcete mať naozaj dobrú imunitu, ukončite rannú sprchu chladnou vodou, ktorá podporí krvný obeh a osvieži pokožku. Krvné hodnoty otužilcov vo Fínsku preukázali, že studená sprcha i plávanie v studenej vode imunitu naozaj posilňuje.

Na Stanfordovej univerzite dvadsať rokov pozorovali 538 bežcov a 423 nešportovcov. Športovci zostávali oveľa zdravší a aj dlhšie a kvalitnejšie žili.

Aj vylučovaním hormónov šťastia – endorfínov – podporujete svoju obranyschopnosť. Americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí sú stále podráždení a nahnevaní, bývajú až o 46 % častejšie chorí ako tí veselí. Okrem imunity prispieva smiech aj k poklesu tlaku, podpore činnosti srdca a poklesu produkcie stresových hormónov. Vedeli ste, že už 5 minút smiechu denne nahradí až 40 minút odpočinku?

Lekári potvrdili, že práve studené chodidlá často spôsobujú prepuknutie prechladnutia. Schladenie nôh totiž spôsobuje zabrzdenie bielych krviniek, ktoré tak nemôžu bojovať s nákazou.

Sauna nielen posilní obranyschopnosť, ale aj odbúra stres, zlepší prekrvenie, látkovú premenu, reguláciu krvného tlaku, podporí regeneráciu svalstva a ciev a skrášli pokožku. V saune zhlboka dýchajte, horúci vzduch podporuje vznik nových imunitných buniek. Takéto dráždenie slizníc pomáha špeciálne pri obrane pred vírusmi, ktoré spôsobujú prechladnutie. Keď sú sliznice dobre prekrvené, nemôžu sa pôvodcovia ochorení na nich len tak ľahko uchytiť.

Osvedčeným prostriedkom na posilnenie obranyschopnosti organizmu je aj šliapanie vody. Najvhodnejší čas na to je večer pred spaním, pretože priaznivo pôsobí aj na spánok. Napustite si do vane studenú vodu do výšky lýtok. Niekoľko minút kráčajte vo vani ako bocian, nohu vždy celkom vytiahnite z vody. Potom nohy poriadne vyšúchajte uterákom, natrite krémom a obujte si teplé ponožky.

● Energie, ktorú sme cez leto a dovolenky načerpali, pomaly ubúda, sme viac unavení. <br />● Skracuje sa čas, po ktorý svieti slnko, čo navodzuje depresívne nálady. Psychika má vplyv na celkovú odolnosť človeka a príslovie Veselá myseľ – pol zdravia, skutočne platí.<br />● Vlhké a chladné počasie prispieva k ľahšiemu šíreniu infekcií.

Recept MUDr. I. Bukovského, odborníka na výživu

„Je to osvedčený program na zvýšenie odolnosti v jesenných mesiacoch. Volá sa 1, 2, 3, 4, 5, štart. Preložené to znamená denne si dať 1 strúčik cesnaku, 2 citrusy, 3 jablká, 4 lyžice ovsených vločiek, 5 vlašských orechov a 1 šálku surovej kapusty. Vynikajúco to posilňuje obranyschopnosť organizmu.“

Posilnite bojovníkov v tele: 12 krokov k dobrej imunite

Výber pre vás

Posilnite bojovníkov v tele: 12 krokov k dobrej imunite

Súvisiace články

Chráňte sa pred virózami už teraz: Ako si posilniť imunitu?

Posilnite si imunitu: Dáte ranu pod pás alergii a budete zdravšie!

Ako zabojovať s nepríjemným oparom?

Výber pre vás