Nie je totiž, napríklad, pravda, že ubehnutím jedného kilometra spálite viac kalórií než tým, ak rovnakú trasu absolvujete rýchlou chôdzou. Prinášame vám prehľad desiatich najznámejších mýtov o pohybe a cvičení.

Na zhadzovanie kíl je najlepšie ráno

Mnoho ľudí si myslí, že po prebudení ich kilá lepšie pôjdu dole. To je omyl. Ak máte ráno chuť ponaťahovať  sa  cvičením, potom samozrejme športujte. Ale na ručičke váhy sa to neprejaví. Tuky sa spaľujú rovnako v akúkoľvek dobu počas dňa.

Tukové bunky sa cvičením menia na svaly

Tuk sa pravidelným pohybom a posilňovaním na svaly nezmení. Obe tkanivá sú totiž tvorené dvomi odlišnými typmi buniek, preto sa navzájom nemôžu meniť. A nefunguje to ani naopak. Ak prestaneme cvičiť, svalové tkanivo sa na tukovú nepremení.

Štíhli ľudia sú lepší športovci

Keď máte postavu stvorenú na predvádzacie mólo, neznamená to, že budete doma aj v športe. Žiadnym výskumom sa súvislosť medzi hmotnosťou a lepším výkonom nepreukázala. Nadváha ani podváha rozhodne nie sú zdravé. Pre športový výkon je podľa odborníkov dôležitá vyvážená strava, ale najväčšiu úlohu hrajú genetické predpoklady a svalová hmota.

Behom sa spáli viac kalórií než chôdzou pri rovnakej vzdialenosti

Skutočnosť je taká, že keď ubehneme jeden kilometer, alebo ho prejdeme pešo, spálime rovnaké množstvo kalórií. Rozdiel je len v časovom rozpätí. Za 20 minút totiž ubehneme väčšia vzdialenosť, než keby sme išli pešo. Preto pri behu spálime viac kalórií za rovnakú dobu.

Čím viac cvičíme, tým lepšie

Lekári odporúčajú športovať trikrát až päťkrát týždenne. Doba cvičenia by pritom nemala prekročiť hodinu a medzitým by mali byť prestávky. Pohyb netreba preháňať, aby sme sa namiesto dobrého pocitu nemuseli zvyšok týždňa liečiť zo svalovej horúčky.

Pred cvičením nejesť dve hodiny

Štúdie dokázali, že zdravé jedlo pred pohybom zvyšuje výkon a urýchľuje spaľovanie. Za vhodné jedlo sa samozrejme nepovažujú hranolky alebo rezne. A nesmieme sa ani prejedať. Správnym pokrmom sú jogurty, tmavé pečivo alebo cereálie.

Čím viac potu, tým viac tukov sa spáli

Množstvo potu nie je priamo úmerné množstvo tuku, ktorý spálime. Je to spôsob, ako ochladiť organizmus. Môže však znamenať, že cvičíme tvrdo a spotrebúvame kalórie. Ale každou kvapkou potu neschudnete.

Špeciálnymi cvikmi sa zväčšia prsia

Toto je jeden z najväčších bludov v posilňovaní. Prsia sú tvorené hlavne tukom a takmer žiadnym svalstvom. Cviky môžu prsia vytvarovať a opticky zdvihnúť, ale nie zväčšiť.

Keď budú ženy cvičiť s činkami, budú mať obrovské svaly

Nežné pohlavie má inú stavbu tela ako muži a ich telo neobsahuje toľko svalov, ako je to u mužov. Ženy sa boja, že im svaly neprimerane narastú. To však nie je pravda. Pri cvičení s činkami sa naopak zlepší prúdenie krvi v žilách. A bez steroidov a iných podporných látok svaly nadmerne určite nenarastú.

Lokálnym cvičením zlepšíme problémové partie

Spaľovať tuk len na určitých miestach sa rozhodne nedá. Len gény nám určujú, ako a odkiaľ budeme chudnúť. Cvičením sa spaľujú kalórie celkovo a pohyb pomáha znížiť množstvo tuku všade. Tým, že budeme vykonávať špecifické cvičenia, posilníme iba určitý sval.

Posilňovanie zväčší prsia... a ďalšie mýty o cvičení

Výber pre vás

Posilňovanie zväčší prsia... a ďalšie mýty o cvičení

Súvisiace články

Nebavil vás doteraz žiadny šport? Začnite cvičiť zumbu!

Výber pre vás