Zo všetkých strán počúvame, že treba veľa piť. Čo na to naše obličky? Pri príležitosti Svetového dňa obličiek, ktorý tento rok pripadol na 12. marca, sme sa pozreli na pravdy a fakty o vode.

Dostatočný pitný režim je pre správnu funkciu obličiek nevyhnutný. Pomáha ich chrániť pred poškodením. Pri nedostatku tekutín sa totiž obličky snažia udržať čo najviac vody v organizme, no tým zároveň zadržiavajú toxické látky, ktoré by sa inak z tela vylúčili. Nedostatok vody tiež zhusťuje krv, čím sa zhoršuje prekrvenie a okysličenie orgánov. Správny pitný režim však neznamená automaticky vypiť 3 až 5 litrov vody denne! Ako na to?

Tvrdenie, že každý človek bez rozdielu by mal vypiť denne aspoň 3 litre tekutín, je podľa odborníkov veľmi zjednodušené a mierne nadhodnotené. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (European Food Savety Authority) odporúča dospelým ženám denne prijať asi 2 litre tekutín, mužom o pol litra viac. Rozpätie denného príjmu tekutín podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa zase pohybuje medzi 1,4 až 4,5 litrami vody za deň. Zohľadniť však treba viaceré faktory:

Medzi niektorými ľuďmi koluje aj mýtus, že priveľa vody zavodňuje a človek vyzerá tučnejšie. Myslia si, že priveľké množstvo vody sa ukladá do podkožia a spôsobuje opuchy a „zavodnenie“, ako keď telo zadržiava vodu. Ono je to však presne naopak. Keď má totiž telo dostatočný prísun tekutín, nemá dôvod si zvyšnú vodu strážiť a bez problémov ju pustí z tela von.

„Vo všeobecnosti platí, že aby mohol organizmus dospelého človeka bez problémov fungovať, mal by za 24 hodín vypiť asi 30 až 40 mililitrov tekutín na 1 kilogram svojej telesnej hmotnosti,“ radí docent MUDr. Martin Demeš, hlavný odborník Ministerstva zdravotníctva SR pre nefrológiu. Pritom zdôrazňuje, že spotreba tekutín je veľmi individuálna (viď bod č. 1) a nemali by sme zabúdať na to, že až pätinu potrebných tekutín (asi 20 %) prijmeme zo stravy.

Čím je dieťa mladšie, tým viac vody jeho telo obsahuje a aj metabolizmus je rýchlejší. Preto je nedostatok tekutín u detí rizikovejší, ako u dospelých a môže viesť k poškodeniu organizmu. Odporúčaný príjem tekutín podľa veku je:

● 7 až 10 rokov: 60 ml/1 kg hmotnosti,

● 10 až 13 rokov: 50 ml/1 kg hmotnosti,

● 14 a viac rokov: 30 – 40 ml/1 kg hmotnosti.

Aj taký nevinný pocit, ako je smäd, môže byť príznakom dehydratácie. Tá sa však môže prejavovať aj závažnými príznakmi, ktoré si už vyžadujú hospitalizáciu. Napríklad len pri strate telesných tekutín v objeme 1 % telesnej hmotnosti už človek pociťuje spravidla silný smäd. Ak váži 100 kíl, znamená to deficit 1 l telesných tekutín a stratu 1 kg hmotnosti. Už toto množstvo vedie k príznakom dehydratácie. Strata 10 % tak môže mať fatálne následky. Závažnejšia dehydratácia vzniká väčšinou následkom chorobných stavov, ako sú hnačky, vracanie, popáleniny a pod.

Myslíte si, že ak aj vypijete viac vody, ako treba, nič vám nehrozí? Ak sa to stane raz za čas, tak nie. Ak to robíte pravidelne, mali by ste vedieť, že nadmerná hydratácia (prevodnenie, zvýšené množstvo tekutín v krvnom obehu) alebo hypomatremia (abnormálne nízka hladina sodíka v krvi spojená s opuchmi), môže spôsobiť akútnu otravu vodou! Aby ste jej zabránili, dopĺňajte tekutiny vždy s dostatočným množstvom minerálov. Odborníci odporúčajú piť čistú minerálnu a pramenitú vodu, pitnú vodu, rôzne nápoje a jesť ovocie, zeleninu a ďalšie vodu obsahujúce potraviny.

… v našom miernom klimatickom pásme stratíme dýchaním, potením, močom a stolicou približne 1,5 až 2 litre vody denne?

… voda tvorí v priemere 60 % telesnej hmotnosti, no jej objem sa pohybuje v od 45 do 75 %?

… celkový objem vody v tele klesá s vekom – u novorodencov je jej podiel najvyšší, u ľudí nad 50 rokov najnižší?

Pravda o vode: Keď sa ju dozviete, už nikdy sa nebudete nútiť piť 3 litre denne

Výber pre vás

Pravda o vode: Keď sa ju dozviete, už nikdy sa nebudete nútiť piť 3 litre denne

Súvisiace články

Nemusíte držať diétu a chodiť do posilňovne: 3 jednoduché veci urobia s vaším zdravím zázraky

Ako schudnúť a zbaviť sa zápchy? Nepotrebujete zázrak, stačí urobiť toto jediné!

Všetkého veľa škodí! 1 + 5 potravín, ktoré vás môžu aj zabiť: Na čo si dať pozor?

Toto by ste mali vedieť! Neuveriteľné, čo robia s vaším telom nezrelé banány a voda

Výber pre vás