Ale práve takého stravovanie ich oberá o energiu, vedie k detskej obezite a k ďalším nebezpečným chorobám.

Raňajky – základ dňa

Ich absencia znižuje schopnosť sústrediť sa na učenie a vedie k následnému celodennému zaháňaniu hladu sladkosťami a inými jedlami s nízkou nutričnou hodnotou, vysokým obsahom cukrov a tukov. Práve preto sa u detí, ktoré začínajú deň nalačno, častejšie vyskytuje obezita vo vyššom veku.

Detská lekárka Iveta Herbanská v takom prípade upozorňuje aj na riziko bolestí brucha. „Tvorba žalúdočných štiav prebieha celý deň. Ak sa dieťa po prebudení nenaraňajkuje, kyseliny môžu podráždiť žalúdok, čo vedie k nepríjemným bolestiam.“

• „Vhodnou voľbou sú celozrnné pečivo s maslom, syrom, šunkou, zeleninou alebo mliečne výrobky, ako napríklad jogurt. Kvôli pestrosti to občas môžete prestriedať aj so sladkými raňajkami, ponúknuť deťom chlieb s lekvárom, medom, kakao či bielu kávu.“

Desiata na doplnenie energie

Deti by mali jesť päťkrát denne. Ak nechcete, aby medzi raňajkami, obedom a večerou vyjedali zariadenia rýchleho občerstvenia, alebo sa napchávali sladkosťami, pripravte im výdatnú desiatu a olovrant.

• „Jednou z alternatív zdravej školskej desiatej je celozrnné pečivo so šunkou či salámou, syrom, paprikou, paradajkou, reďkovkou. K tomu pribaľte aj ovocie. Údeniny však treba konzumovať s mierou. Pri kúpe si vždy všímajte ich zloženie, hlavne obsah tuku a kupujte iba kvalitné mäsové výrobky,“ radí MUDr. Iveta Herbanská. Pečivo im dodá potrebnú energiu, celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a esenciálne mastné kyseliny.

• „Na niektorých školách už fungujú tzv. mliečne desiate, ktoré schvaľujem. Ak sa v škole vášho dieťaťa tento múdry krok ešte nespravil, vložte mu do tašky aj jogurt.“ Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika potrebného pre rast kostí a zubov.

„Najlepšia je čistá voda z pitného zdroja, ak sa rozhodnete pre minerálky, mali by ste ich striedať a všímať si zloženie jednotlivých vôd, vyberať tie, ktoré majú nižší obsah nátria (sodíka). Nezakazujem ani džúsy, ale radím riediť ich vodou, aby sa čo najviac obmedzil prísun cukrov.“ Lekárka však vôbec neodporúča sladené minerálky či kolové nápoje.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Pripravte svojmu školákovi zdravú desiatu

Výber pre vás

Pripravte svojmu školákovi zdravú desiatu

Súvisiace články

Zdravá desiata pre školákov

Vieme, čo pripravovať školákom na desiatu

Výber pre vás