Posilňujte svaly - správne vyvinuté svaly preberajú veľkú časť práce za chrbticu, kĺby a väzy, väčšina pacientov s bolesťami chrbta má zlé vyvinuté svalstvo.

Hýbte sa - pohyb pôsobí priaznivo na chrbticu cvičte jogu - zaistí uvoľnenie a pretiahnutie stuhnutých oblastí.

Naučte sa správne držať telo - a to nielen v sede, ale aj v stoji.

Kúpte si fitloptu - sedenie pomáha vyrovnať chrbát a aktivovať svaly pozdĺž chrbtice.

Zredukujte hmotnosť - ak máte nejaký kilogram navyše, pokúste sa schudnúť, odľahčite tým kĺbom.

Vyhnite sa jednostrannej záťaži - nenoste kabelku alebo aktovku zavesenú cez jedno rameno, jednostranná záťaž sa prejaví vychýlením hrudnej chrbtice.

Kúpte si vhodný matrac na spanie - pri spánku na nevhodnom matraci vás môže bolieť celé telo, pri kúpe sa nespoliehajte len na inštinkt, ale poraďte sa s odborníkmi.

Netelefonujte dlho - hlava naklonená do strany, kŕčovitý stisk ruky vedú k dlhodobému sťahovaniu svalov, bolesť krčnej chrbtice je len otázkou času.

Pri práci s počítačom si robte prestávky - dlhodobé sedenie spôsobuje stuhnutosť svalov, aj pri sedení držte telo vzpriamene.

Aj v aute pri šoférovaní seďte aktívne - v mäkkom sedadle sa chrbát zaborí hlboko do operadla, chrbtica sa zaguľaťuje a ohýna.

Ťažké predmety zdvíhajte vo dvojici - ak zdvíhate niečo ťažké, prepínate kolená, trpia pri tom zadok, kríže a boky.

„Cvičenia na chrbticu sa zvyknú rozdeľovať na cvičenia na odstránenie bolestí šije, cvičenia na hrudnú časť chrbtice a cvičenia na krížovú oblasť,“ hovorí Jana Melišová, trénerka. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly chrbtice, treba vykonávať denne, a to aj po odznení bolesti.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Rady, ako predísť bolestiam chrbta a krížov

Výber pre vás

Rady, ako predísť bolestiam chrbta a krížov

Súvisiace články

7 cvikov na chrbát, ktoré vás zbavia bolesti

Bolí vás chrbát? Kedy treba vyhľadať lekára?

Výber pre vás