Trik je skrytý v správnej kombinácii stravy, a preto je odriekanie a návaly vlčieho hladu už minulosťou. Znie to dobre? Tak poďme do toho!

Cestoviny (prevažne celozrnné) obsahujú komplexné sacharidy (polysacharidy), ktoré sa uvoľňujú postupne. Telo ich spracúva pomaly, preto sa cukor do krvi dostáva priebežne a plynule. Ak si ich doprajete na obed, zasýtia vás aj na niekoľko hodín. Takže do večere nemusíte siahnuť po sladkosti, a tak sa vyhnete ďalším kalóriám. Ráno si doprajte sýte raňajky trebárs s ovocím, večer zeleninový šalát s kúskom chudého mäsa a obed si pripravte podľa našich receptov. Musíte len dodržať presné množstvo cestovín a prísad. Tie, ktoré sa ráno ponáhľajú do práce, si môžu pripraviť svoj obed večer, čo je naozaj praktické!

Prechádzky, plávanie, bicyklovanie – je vedecky dokázané, že každodenná dávka telesnej aktivity vám vylepší vaše krivky. A to nemusíte bežať ako o život. Najlepší je pre vás tréning na výdrž. Vyskúšajte 3 až 4 dni v týždni na 45 minút zájsť do fitka alebo na prechádzku. Hneď zhodíte ešte viac.

Špenátové lazane s lososom

60 g lazaňových plátkov uvaríme v osolenej vode na skus. 75 g fazule očistíme a 5 minút povaríme v osolenej vode. Zlejeme a spolu s 1 nasekanou šalotkou opečieme na 1 PL masla. 100 g špenátu umyjeme, otrasieme z neho vodu, pridáme k fazuli a 3 minúty podusíme. Ochutíme soľou a mletým čiernym korením. Cestoviny podávame poprekladané so špenátom a s 2 plátkami údeného lososa.

Šalát s uhorkou a goudou

60 g cestovín uvaríme v osolenej vode. 1/4 šalátovej uhorky, 1/2 žltej papriky a 3 až 4 reďkovky umyjeme a nakrájame na kocky. 30 g goudy nastrúhame. Cestoviny zlejeme, dáme naspäť do hrnca a zmiešame so zeleninou a syrom. Premiešame a syr necháme pri nízkej teplote rozpustiť. Zapracujeme 4 až 5 PL mlieka. Ochutíme soľou, mletým čiernym korením, sladkou paprikou a oreganom. Podávame posypané sekanou bazalkou.

Parmezánové motýliky s mäskom

50 g cestovín farfalle (motýliky) uvaríme v osolenej vode na skus. 100 g kuracích prsičiek osolíme, okoreníme a z každej strany opečieme na grilovacej panvici. Cestoviny zlejeme a premiešame s 1 PL masla. Prisypeme 10 g strúhaného parmezánu, ochutíme soľou, mletým čiernym korením a sekanou pažítkou. Mäso nakrájame na prúžky a premiešame s 5 koktailovými paradajkami a cestovinami.

TIP: Namiesto paradajok môžete pridať opečené huby.

Šampiňónové cestoviny s jemnou omáčkou

60 g cestovín uvaríme v osolenej vode. 125 g šampiňónov očistíme, nakrájame na plátky a spolu s 1 nasekanou šalotkou opečieme na 1 ČL masla. Osolíme, okoreníme a ochutíme nasekanou petržlenovou vňaťou. Prilejeme 100 ml mlieka, prevaríme a podľa potreby zahustíme. Pridáme 10 g strúhaného parmezánu a premiešame s cestovinami.

1/2 cibule, 1/2 mrkvy, 1/2 stonkového zeleru a 3 šampiňóny očistíme a nasekáme nadrobno. Všetko opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme 75 g mletého morčacieho mäsa a opekáme 5 minút. Nakoniec zapracujeme 1 ČL paradajkového pretlaku a 150 g prepasírovaných paradajok. Omáčku povaríme 20 až 30 minút. Ochutíme soľou, tymianom, cukrom a omáčkou tabasco. V osolenej vode uvaríme 50 g špagiet, zlejeme a podávame s omáčkou.

1/2 baklažánu očistíme, nakrájame na kocky a osolíme. 1 paradajku a 1/2 papriky očistíme a nakrájame. Zeleninu spolu s 1 ČL nasekanej cibule podusíme na 2 ČL oleja. Prilejeme 4 až 5 PL vývaru. Varíme 5 minút. Ochutíme soľou, mletým čiernym korením, čili a cukrom. 50 g uvarených cestovín premiešame so zeleninou, ochutíme sekanou petržlenovou vňaťou a píniovými orieškami.

Bleskové paradajkové špagety

75 g špagiet uvaríme v osolenej vode na skus. 3 paradajky sparíme, ošúpeme a dužinu nakrájame. Na 1 ČL oleja podusíme 1 nasekanú červenú cibuľu, pridáme 1 ČL paradajkového pretlaku a paradajky. Prilejeme 50 ml zeleninového vývaru a 3 minúty povaríme. Ochutíme soľou, mletým čiernym korením a cukrom. Podávame s cestovinami posypanými sekanou bazalkou.

Rýchla cestovinová diéta: Schudnete bez vlčieho hladu!

Výber pre vás

Rýchla cestovinová diéta: Schudnete bez vlčieho hladu!

Súvisiace články

Týždenná špenátová diéta Jennifer Lopez: A kilá navyše budú preč!

Emma Tekelyová: Telo si treba mojkať, diéta ho zničí

Zázračná alkalická diéta: Jennifer Aniston na ňu nedá dopustiť!

Výber pre vás