Rovnakým príkladom je aj Klaudia (32) z Malaciek, ktorá je dnes vďaka sebazapretiu ľahšia o krásnych 20 kíl.

„Začiatok mojej cesty za skvelou postavou si pamätám úplne presne. Jeden pokojný večer som si napustila vaňu s penou a s pôžitkom som sa chcela ponoriť do vody, keď som sa zrazu zbadala v zrkadle. Videla som v ňom veľkú ženu a ostala som úplne ako obarená. To predsa nemôžem byť ja. Pocítila som, že takto to nemôže ísť ďalej,“ spomína Klaudia, ktorá je matkou 6-ročného Dominika.

„Uvedomila som si, že sa chcem páčiť sama sebe. Trápila som sa pre to, ako vyzerám. "Na začiatku som v chudnutí bola sama, ale práve to mi pomohlo, aby som pochopila, že je to o mne a že s premenou musím začať sama." Dlho sama v tom nezostala, lebo ako to začala brať vážne, našla aj oporu. "Veľkou oporou mi nakoniec boli moji rodičia a môj syn Dominik. Som rada, že ma tak podporovali a podržali," hovorí dojatá Klaudia. Mala som 88 kíl a veľkosť oblečenia 44.“ Klaudia priznáva, že najťažšie pre ňu bolo nájsť si na seba čas a začať športovať. „Moja veľmi dobrá kamarátka behávala, a tak som sa k nej raz pridala. Pamätám si, že som vtedy zabehla 500 metrov s tromi prestávkami. Odmietla som to vzdať a postupne som vládala prekonávať väčšie vzdialenosti. Neskôr som pridala aj fitnescentrum. Cvičila som dvakrát týždenne. Stretla som sa tam aj s energickou trénerkou, ktorá má telo ako bohyňa. Povedala som si, že aj ja budem mať raz také ramená a pevné brucho ako ona,“ prezradila svoje sny Klaudia.

Aj keď nie vždy stíhala tréningy vo fitku, vyhradila si čas na cvičenie aj doma. „Občas si idem zabehať štyri až šesť kilometrov a potom si dám 200 brušákov. Cvičím s päťkilovými činkami a robím kliky. Takto cvičím aspoň trikrát týždenne dve hodiny. Je to pre mňa aj veľký odbúravač stresu,“ vysvetľuje Klaudia, ktorá zmenila aj stravovanie a z jedálneho lístka vyradila múku. „Raňajky nestíham, preto si robievam kokteily od firmy, vďaka ktorej produktom som schudla. Sú rýchle na prípravu, výživné a nezaťažujú žalúdok. Dve až tri hodiny po raňajkách si dávam termočaj alebo ovocie. Na obedy jedávam malé porcie s veľkým množstvom šalátu a mäsa, na večeru zeleninu.“

Ak má chuť na sladké, dá si poobede proteínovú tyčinku. „Pijem čistú vodu a čaje, žiadne sladké malinovky. Na cukry si dávam obzvlášť pozor. Pečivo mi vôbec nechýba. Keďže mám veľa pohybu, môžem si dovoliť občas aj nejaký koláčik. Konečne sa viem ovládať a počúvam svoje telo, ktoré mi hovorí, čo je pre mňa zdravé a výdatné. Vážila som sa raz do mesiaca, a keď som videla výsledky, motivovalo ma to ísť ďalej. Bolo úžasné, keď som za 11 mesiacov schudla 20 kíl. Z veľkosti 44 som sa dostala na 38. Cítim sa výborne, no chcem ešte zdokonaliť určité partie na tele. Jedno však viem naisto. Už sa nikdy nechcem vrátiť tam, kde som bola,“ hovorí odhodlaná Klaudia.

Ukradnite si hodinku–dve pre seba a venujte sa len samej sebe. Cvičte a starajte sa o seba. Určite to oceníte nielen vy, ale aj vaše okolie.

Podstatné je, aby bola ona so sebou pokojná

<strong>MUDr. Alžbeta Béderová, odborníčka na zdravú výživu</strong>

Klaudia, žiaľ, nemala pri riešení svojho problému žiadnu psychickú podporu a práve preto je výsledný efekt o to vzácnejší. Správne si uvedomila, že podstatné je, aby bola ona so sebou spokojná, aby sa páčila sama sebe. Prvým pozitívom je, že sa spamätala pomerne skoro a svoju nadváhu začala riešiť skôr, ako nadobudla extrémne hodnoty, keď sa pozitívne výsledky dosahujú ťažšie. Druhým pozitívom je, že až obdivuhodne zvýšila pohybovú aktivitu, a dokonca v nej našla potešenie. V stravovaní upravila jednak stravovací režim v zmysle väčšej pravidelnosti a tiež racionálne upravila štruktúru prijímanej stravy. Škrobové prílohy nahradila zvýšeným konzumom zeleniny, cukry a sladené nápoje vylúčila. Za necelý rok schudla 20 kg, to je v priemere necelé 2 kg za mesiac. Takéto pomalé chudnutie je správne, stabilné a nehrozí jojo efekt. Zároveň sa optimalizujú metabolické pochody v organizme a nehrozia negatívne zdravotné dosahy, ktoré sú prítomné v prípade extrémnych, rýchlych diét.

<strong>Zora Czoborová, fitnesska</strong>

Klaudia je presne ten prípad ženy, ktorá si dokáže povedať a dosť, mám na viac. Nielenže je teraz šik a sexi, ale stratené kilá ju veľmi omladili. Opäť sa potvrdilo, že úprava stravy v kombinácii s cvičením funguje u každého a výhovorky nie sú na mieste. Pravidelný beh a brušáky sú príkladom toho, že za rok sa z vás môže stať fit osôbka, ktorá sa teší zdraviu a krásnej postave. Klaudia píše, že chce svoju postavu ešte viac vyrysovať, a tak by som jej odporučila cvik výpony v podrepe, pri ktorom popracuje na lýtkach a stehnách.

1. Chodidlá sú na šírku panvy. Poďte do podrepu, aby ste zapojili aj lýtka, aj panvu. Mierne roznožte a celý čas držte rovný chrbát.

2. S výdychom prejdite do výponu na špičky, vykonajte výdrž 3 až 5 sekúnd a pomaly za súčasného výdychu sa konrolovaným pohybom vráťte do základnej polohy.

Keď sa raz zbadala v zrkadle, povedala si dosť! Klaudia schudla 20 kíl a dnes vyzerá ako bohyňa

Výber pre vás

Keď sa raz zbadala v zrkadle, povedala si dosť! Klaudia schudla 20 kíl a dnes vyzerá ako bohyňa

Súvisiace články

Manželia zaviedli prísnu diétu a cvičenie: Wow, teraz vyzerajú lepšie ako pred 20 rokmi!

Tatiana neustále počúva, že by mala pár kíl schudnúť: Na útoky reaguje 1 vetou, ktorá každého odrovná

Držím diétu, tak prečo tie kilá nemiznú? Bukovský upozornil na veci, ktoré možno stopli aj vaše chudnutie

Výber pre vás