Ukážeme vám, ako svoje chyby napravíte.

1. krok: Zistite príčinu

Recepty sú priveľmi komplikované. Namiesto krkolomných a exotických receptov sa sústreďte radšej na odľahčenú verziu svojich obľúbených jedál. Jedlo dostatočne nenasýti. Drastická redukcia kalorického príjmu môže viesť k záchvatom hladu. Pri škvŕkaní v bruchu vypite pohár vody alebo si dajte horúci vývar. Rodina nespolupracuje. Vy sa snažíte schudnúť a vaši najbližší frflú, že sa to nedá jesť? Chuťové poháriky im pošteklíte čerstvými bylinkami a ostrým korením.

2. krok: Stanovte si pevné ciele

Určite si ideálnu váhu. Vizualizujte si reálne ciele. Napríklad do týždňa sa zmestiť do obľúbených úzkych šiat na svadbu sesternice. Chudnite pomaly. Nefrustrujte sa nereálnymi cieľmi. Stanovte si na začiatok menej a postupne pridávajte. Počítajte s prehreškami. Nech je vaša vôľa akokoľvek pevná, ste len človek. Nelámte si hlavu nad jedným krémešom a sústreďte sa na svoj cieľ. Myslite pozitívne. Majte na zreteli svoje úspechy, nie občasné prehrešky.

Raňajky vám dodajú energiu.

3. krok: Zmeňte svoje návyky

Jedzte v pevne stanovený čas. Uľahčíte tak prácu svojmu tráveniu. Rozhodne nevyjedajte po celý deň. Nedojedajte zvyšky. Aj keď jedlo chutí vynikajúco, len čo dosiahnete pocit nasýtenia, prestaňte. Hýbte sa. Nájdite si príležitosť byť aktívnou. Ak nie ste zástankyňou športových výkonov, skúste chodiť viac peši alebo na bicykli. Skúšajte nové. Nebojte sa vyskúšať neznáme veci. To, že ste krevety nikdy nejedli, neznamená, že vám nebudú chutiť.

4. krok: Nehľadajte výhovorky

„Často sa musím stravovať mimo domu.“ Aj v reštauráciách alebo menzách nájdete diétnejšie alternatívy. Treba si len správne vyberať. „Čokoláde nedokážem odolať“. To nie je prekážka. Skúste tú so 70-percentným podielom kakaa. Rýchlejšie uspokojí vaše čokoládové chúťky. „Neznášam počítanie kalórií“. Tak to nerobte. Stravujte sa vyvážene, jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia, redukujte tuky, sladké podľa možnosti vynechajte.

Schudnite jednoducho! K štíhlej postave vám stačia len štyri kroky

Výber pre vás

Schudnite jednoducho! K štíhlej postave vám stačia len štyri kroky

Súvisiace články

Spravte si v chladničke inventúru a schudnete

Držíte diétu? Chudnite podľa svojej postavy

Výber pre vás