Skúste týchto sedem zázračných životabudičov, ktoré vás dokážu nadopovať energiou na celý deň.

Bylinkové čaje miluje ľudstvo už od počiatkov, vďaka ich zázračným vlastnostiam. Sú schopné posilniť vašu imunitu, takže vám pomôžu brániť sa pred virózami, ale tiež vedia naštartovať vaše zásobárne energie.

Rooibos alebo harmančekový či mätový čaj vás ráno "nakopne", a to aj napriek tomu, že v ňom nenájdete ani štipku kofeínu či teínu. Narozdiel od kávy je navyše krivka energie, ktorú vám dodá, pozvoľnejšia, ale o to dlhšie sa budete cítiť svieži. Navyše vám dodá aj potrebnú hydratáciu. Ďalšie ráno teda začnite šálkou bylinkového čaju.

Zabudnite na nezmyselné názory, že vajcia obsahujú príliš vysoké množstvo cholesterolu! V skutočnosti sú totiž hotovým pokladom ukrytým pod tenkou škrupinou.

Sú skvelým prírodným zdrojom bielkovín, vhodným aj pre vegetariánov a navyše vám dodajú veľa vitamínov - napríklad vitamín B vhodný pre zdravie a krásu vašej pokožky, vlasov a nechtov, vitamín A a kyselinu listovú.

Kvalitné bio vajcia alebo vajcia z voľných chovov pomôžu podporiť správnu funkciu tráviaceho traktu. Žiadaným vedľajším efektom je dávka energie, ktorú by inak telo muselo použiť na trávenie. Navyše majú vajcia veľmi nízky glykemický index, takže vám nadobudnutá energia dlhšie vydrží.

Je nám jasné, že opakovať ako sú ryby zdravé, je už zbytočné, ale vedeli ste, že môžu byť skvelým zdrojom skrytej energie? Tučnejšie ryby ako losos, tuniak alebo makrela obsahujú vysoké množstvo omega 3 mastných kyselín, ktoré sú nielen prospešné zdraviu, ale dodajú aj celodennú energiu. Sú totiž základnou jednotkou, ktorú potrebujú svaly k správnej funkcii a navyše sú schopné naštartovať váš metabolizmus. Tučné ryby tiež pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, rakovine prostaty, Alzheimerovej chorobe a demencii. Potrebujete ešte ďalší dôvod, prečo rybu na svoj jedálniček zaradiť aspoň 2x do týždňa?

Skvele vás zasýtia, sú výborným zdrojom prírodných bielkovín a navyše obsahujú úplné minimum sacharidov, takže sú vhodné aj pre osoby na bezlepkovej alebo nízkosacharidovej diéte. Ťažko povedať, prečo sme postupne vyradili strukoviny zo svojich jedálničkov, keď sú navyše tradičnou lokálnou potravinou, ktorá u nás bola pred sto rokmi na stole takmer denne.

Vláknina, ktorú strukoviny obsahujú vám dodá energiu doslova na celý deň a navyše stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže nebudete prepadať nutkavej potrebe zjesť tabuľku čokolády.

Áno, vieme, počuli ste to už tisíckrát, ale v tomto prípade nikdy nie je na škodu si to ešte raz zopakovať. Dodržujte pitný režim! Dehydratácia totiž chodí ruka v ruke s únavou. Ak teda v práci sedíte za počítačom a len ťažko udržíte oči otvorené alebo o desiatej večer už nemáte ani silu doplaziť sa do postele, skúste si spomenúť, koľko ste toho v ten deň vypili.

V žiadnom prípade nečakajte s pitím do chvíle, kedy cítite, že máte smäd. Pocit smädu je totiž znamením, že organizmus je už dehydratovaný. Namiesto toho majte neustále po ruke pohár alebo fľašu s vodou, a keď ju dopijete, bežte ju naplniť. A to urobte 8-10-krát denne.

Ovsené vločky nie sú len raňajkami pre dámy s diétou! Naopak, mali by byť súčasťou jedálnička každého, vrátane mužov a detí, pretože obsahujú veľa vlákniny s nízkym glykemickým indexom, ktorá vás na dlhú dobu zasýti a pritom nezaťažuje metabolizmus.

Ak do svojich raňajok zaradíte ovsené vločky, zaistíte si veľa energie na celý deň v práci alebo v škole, a tiež dokážete ľahšie udržať pozornosť. Ak si chcete zaručiť minimálne 4 hodiny plné energie, raňajkujte ovsené vločky.

Ovocný cukor je snáď najznámejším a súčasne najrýchlejším zdrojom energie. Ak sa teda cítite unavení a potrebujete vzpružiť, zabudnite na popoludňajšiu kávu alebo čokoládu a skočte si po jablko alebo banán. Energia načerpaná z ovocia vám totiž vydrží podstatne dlhšie.

Keď navyše ovocie ako zdroj sacharidov skombinujete so zdrojmi bielkovín, ako sú mäso, vajcia, strukoviny, orechy alebo mliečne výrobky ako biely jogurt, tvaroh a čerstvé syry, stabilizujete tak hladinu krvného cukru a nepocítite o chvíľu hlad.

Sedem zázračných potravín: Tieto životabudiče zatočia s chronickou únavou!

Výber pre vás

Sedem zázračných potravín: Tieto životabudiče zatočia s chronickou únavou!

Súvisiace články

Ste vyčerpaní po dlhej zime? Takto sa nabijete energiou!

Porcia Jin-Jang: Zatočte s únavou! Začnite na tanieri

Škorica na únavu: Obnovte životnú silu za jediný týždeň!

Výber pre vás