Stačí len skombinovať kúsok chudého mäska a chrumkavý šalát. Na leto úplne ideálne.

Skúste sa počas obedňajšej prestávky poobzerať okolo seba. Isto si väčšina vašich kolegýň priniesla alebo objednala šalát. Je ľahký na žalúdok, ľahko sa pripravuje a dobre sa prenáša. Na druhej strane sa v ňom často skrývajú kalórie navyše vo forme dresingov, šunky alebo množstva syra. Inokedy býva zasa priveľmi chudobný na živiny, čo má za následok, že rýchlo vyhladneme a už krátko po obede nás prepadá vlčí hlad.

Aby ste sa vyhli týmto chybám, doprajte si šalát ako profesionálni „fitnesáci“ – s vysokohodnotným olejom a octom a k tomu plátok mäsa. Až vďaka dávke bielkovín z mäsa budete dlhodobejšie nasýtená a zvýšite intenzitu spaľovania tukov. Dôležité je dostatočne piť, aby ste podporili obličky pri odbúravaní bielkovín. Na raňajky si doprajte komplexné sacharidy, ako napríklad müsli. Naštartujete metabolizmus a nabijete sa energiou.

Počas 3 dní si doprajte stravu založenú na kombinácii grilovaného alebo opekaného mäska a šalátu. Vegetariáni môžu nahradiť mäso miešanými vajcami, tofu alebo hubami v kombinácii s bylinkovým tvarohom. Nasleduje 4- až 7-dňová prestávka, kedy jedzte predovšetkým vegetariánsku stravu, aby ste odľahčili trávenie a tým aj telo. Dlhodobé jedenie mäsa, predovšetkým upravovaného ako klobásy, môže spôsobiť zdravotné ťažkosti. Zato vysokohodnotné mäso môže pri vyváženej strave tvoriť jej pevnú súčasť. Obsahuje totiž vitamíny skupiny B, železo a cenné aminokyseliny.

Steak – zdroj bielkovín Zlaté pravidlo chudnutia sú zasycujúce bielkoviny a žiadne sacharidy. Proteíny telo spracúva veľmi pomaly, a preto vás dokážu jedlá bohaté na bielkoviny zasýtiť na dlhú dobu.

Listový šalát – zasýti Zelený šalát neprekypuje množstvom výživných látok, zato je objemný a naplní žalúdok pri minime kalórií.

Zelenina – bohatá na vitamíny Paradajka, paprika či cibuľka – zelenina dodá na váš tanier vitamíny a minerálne látky, ktoré prispievajú k štíhlej línii.

150 g rozbífu potrieme soľou a mletým čiernym korením, necháme 30 minút odležať. 5 sušených paradajok v oleji nakrájame na rezance. 1 PL oleja z paradajok vymiešame s 1 PL vývaru, 1 ČL balazmikového octu, korením a so soľou. 2 hrste šalátu opláchneme a natrháme na menšie kúsky. Mäso opečieme z oboch strán na 1 ČL oleja. Prikryjeme, stiahneme oheň a necháme dôjsť. Pridáme 50 g cherry paradajok a krátko opekáme. Podávame s 20 g syra gorgonzola.

460 kcal, S: 4 g, T: 31 g, B: 40 g

Morčací steak s paprikovým šalátom

1 malú žltú papriku, 1/2 cibule, 1/2 avokáda a 75 g cherry paradajok očistíme a nakrájame na menšie kúsky. 1 ČL olivového oleja zmiešame s 1 ČL limetkovej šťavy, 1 PL pomarančovej šťavy a 1/2 nasekaného strúčika cesnaku. Dochutíme soľou a korením. Zmiešame so zeleninou. 150 g morčacích pŕs ochutíme papričkou čili a soľou a opečieme na 1 ČL oleja.

430 kcal, S: 13 g, T: 23 g, B: 42 g

150 g lososovej filety potrieme citrónovou šťavou a papričkou čili. Opečieme na 1 ČL oleja z oboch strán. Posypeme nasekaným kôprom a bylinkovou soľou. 2 hrste mladých listov šalátu zmiešame s 1/2 ošúpanej a na malé kúsky nakrájanej uhorky. Premiešame s 1 PL olivového oleja a pokvapkáme octom. Podávame s lososom.

330 kcal, S: 3 g, T: 22 g, B: 30 g

150 g rumpsteaku potrieme papričkou čili, tymianom, cukrom a soľou. 50 g gréckeho jogurtu vymiešame s 2 PL mlieka, 1 ČL oleja, citrónovou šťavou, korením čili a so soľou. 100 g papriky, 100 g uhorky, 75 g fenikla a 1/2 červenej cibule nakrájame na menšie kúsky. Zmiešame s dresingom a prípadne dochutíme. Mäso opečieme na 1 ČL oleja. Podávame s kôprom a mätou.

435 kcal, S: 9 g, T: 28 g, B: 34 g

Toto je najjednoduchšia diéta na svete! Stačí skombinovať 2 chutné potraviny a kilá sa začnú roztápať

Výber pre vás

Toto je najjednoduchšia diéta na svete! Stačí skombinovať 2 chutné potraviny a kilá sa začnú roztápať

Súvisiace články

Ako sa zbaviť únavy a kíl navyše? Skúste zázračný recept z 2 domácich surovín, z výsledku budete nadšení

Božská figúra bez jojo efektu? Že či! Každý deň stavte na pár trikov, výsledok vám budú všetci závidieť

Bola som vedľa neho ako 141 kilová buchta! Mladá žena sa hanbila vyjsť si so svojím mužom: Takto vyzerá dnes

Výber pre vás