Našťastie, nová štúdia dokazuje, že nie je nič zlé na tom, keď svoju celotýždňovú dávku fyzickej aktivity dobiehate napríklad cez víkend. Štúdia publikovaná v časopise JAMA International Medicine dokázala, že ľudia, ktorí sa týždenne venujú minimálne 150 minút miernemu alebo 75 minút intenzívnemu pohybu, majú až o 30 % nižšie riziko úmrtia. Pritom nezáleží, či si tento čas rozdelíte na dva, tri, štyri alebo šesť dní...

Hoci sa ešte musia spraviť doplňujúce výskumy, v podstate sa ukazuje, že je len na vás, či si svoju dávku fyzickej aktivity rovnomerne rozdelíte, alebo sa "potrápite" poriadne raz do týždňa. Tak či onak z toho vyplýva, že pravidelná fyzická záťaž primeranej intenzity je prospešná pre dlhodobé zdravie.

Odborníci na fitnes sa však prikáňajú k tomu, že kým cvičenie dvakrát do týždňa je fajn pre začiatočníkov, je lepšie, keď časom začnete cvičiť častejšie. Ideálne 3 až 5 krát týždenne. Takže ak denne doprajete svojmu telu "len" 22 minút pohybu, za 7 dní máte splnenú týždennú odporúčanú dávku.

Ak sa cvičeniu nemôžete venovať každý deň, ale dobiehate to naraz, odborníci odporúčajú striedať posilňovanie celého tela s intenzívnym intervalovým tréningom. Silová zložka cvičenia zabezpečí pevnosť svalom a kostiam a intenzívna podporí srdcovocievny systém.

Určite však urobíte najlepšie, keď pohyb v akejkoľvek forme zaradíte do každého dňa.

Máte čas na cvičenie len raz do týždňa? Teraz sa dozviete, či vám to pre tip-top postavu bude stačiť

Výber pre vás

Máte čas na cvičenie len raz do týždňa? Teraz sa dozviete, či vám to pre tip-top postavu bude stačiť

Súvisiace články

72-ročná Slovenka nezaháľa ani na dôchodku: To, čo našla v tejto 1 veci, ju drží pri živote

Do tohto pohybu sa určite zamilujete: Vygumuje kilá, zatočí s vysokým tlakom a to zďaleka nie je všetko!

Očami trénerov celebrít: Pozor, toto je 5 najväčších chýb, ktorými si pri cvičení môžete zničiť zdravie

Výber pre vás