Eva Mendes, Halle Berry, Kate Hudson, čo majú tieto tri zrelé krásky spoločné? Okrem splneného hollywoodskeho sna všetky tri nedajú dopustiť na diétu bez cukru. A pokiaľ môžeme usudzovať podľa ich pevnej žiarivej pleti, niečo na tom asi bude.

Posledné roky je cukor verejne považovaný v oblasti stravovania za nepriateľa číslo jeden. Okrem všetkých tých negatívnych vplyvov, ktoré má na naše telo zvnútra (riziko cukrovky, vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvica) vplýva veľmi nepriaznivo aj na našu pleť. Množstvo expertov sa dnes prikláňa k názoru, že spotreba priveľkého množstva cukru je hlavnou príčinou predčasného starnutia pleti – tmavých kruhov pod očami či ochabnutia pokožky.

Dôvodom je, že keď sa cukor dostane do krvného riečišťa, viaže sa na bielkoviny a vytvára nové škodlivé bunky, ktoré poškodzujú kolagén a elastín v pokožke. Čím viac cukru zjete, tým viac buniek ohrozujete. Tento efekt sa začína viditeľnejšie prejavovať od veku 35 rokov a časom sa zintenzívňuje. Vyskúšajte preto náš 7-dňový stravovací plán, vďaka ktorému znížite objem cukru vo vašej strave každým dňom viac a viac.

› Riaďte sa navrhnutým jedálnym lístkom alebo si jedlá skombinujte podľa svojej chuti, pričom denne sú dovolené 1 až 2 drobnosti medzi jedlami.

› Jedna z týchto drobností musí byť ovocie, ktoré si prípadne môžete ponechať v zálohe k obedu namiesto dezertu. Snažte sa vyberať ovocie, ktoré má nižší obsah cukru, aj keď ide „len“ o prírodné ovocné cukry. Iba takto dokážete postupne znižovať svoju chuť na sladké. Vyberajte si ovocie ako jablká, hrušky či lesné plody. Tropické ovocie ako mango alebo ananás sú omnoho sladšie. Druhú drobnosť si vyberte z ponuky, ktorú uvádzame v našom zozname.

› Pri niektorých jedlách uvádzame aj možnosť voliteľnej sladkosti ako malého dezertu. Ako vám však bude klesať chuť na sladké, mali by ste vylúčiť aj tieto. Znížite tým nielen príjem cukru, ale ušetríte aj kalórie, čo pri chudnutí umožní rýchlejší úbytok na váhe.

Raňajky: 200 g nízkotučného gréckeho bieleho jogurtu s 1 sušenou figou a 1 PL opečeného sezamu alebo plátok celozrnného toastu s nízkotučnou nátierkou a 1 ČL medu

Obed: 1/2 konzervy prepláchnutej konzervovanej šošovice zmiešame so 4 cherry paradajkami, s 1/2 kapie a 1 nakrájanou jarnou cibuľkou

Večera: plátok grilovaného lososa pokvapkaný omáčkou čili, podávaný so 40 g celozrnných cestovín zmiešaných so zeleninou a 1/2 konzervy lúpaných paradajok

Raňajky: plátok makrely na celozrnnom toaste so 4 hubami dusenými na 1 ČL oleja a malý pohár pomarančového džúsu

Obed: celozrnný obložený sendvič alebo bageta s energetickou hodnotou do 1 670 kJ

Večera: vegetariánske chilli con carne so 40 g hnedej ryže a so zeleninou

Raňajky: 2 plátky celozrnného chleba potreté nízkotučným smotanovým syrom a obložené plátkom údeného lososa

Obed: 2 miešané vajcia s jarnou cibuľkou a so špenátom podávané so šalátom

Večera: pizza pripravená z celozrnnej bagety, potretá paradajkovým pretlakom, s 1 plátkom šunky, nasekanou kapiou a 2 PL strúhaného nízkotučného syra typu čedar, zapekaná, kým sa syr nerozpustí, ovocný šalát

Raňajky: 200 g nízkotučného gréckeho jogurtu s 80 g zmesi lesného ovocia, posypaný 1 PL mandľových lupienkov alebo 1 PL granoly s malým množstvom cukru

Obed: kukuričná placka plnená 100 g grilovaných kuracích pŕs, rukolou, 1 PL nízkotučného jogurtu rozmiešaného so soľou, s korením a 1 ČL octu

Večera: 100 g chudého duseného hovädzieho mäsa nakrájaného na rezančeky s nezapraženou omáčkou z výpeku a opekanou zeleninou, podávame s cestovinami

Raňajky: kokteil pripravený rozmixovaním 175 ml odstredeného mlieka, 1 PL ovsených vločiek, 80 g lesného ovocia, 1 cvikly a 1/2 banánu

Obed: šošovicová polievka s 1 PL rozdrvenej fety podávaná s 1 celozrnnou žemľou

Večera: 150 g bielej ryby s pečenými mesiačikmi sladkého zemiaka

Raňajky: ovsená kaša zo 40 g ovsených vločiek a zo 125 ml odstredeného mlieka, poliata 2 PL dusených jabĺk, 1 ČL medu a posypaná 1 PL nasekaných orechov

Obed: 175 g pečených zemiakov s tuniakom zmiešaným s 1 PL sterilizovanej kukurice, 1 PL nízkotučnej majonézy a mletým čiernym korením

Večera: 3 plátky pečeného bravčového s 2 PL omáčky z výpeku, mrkvou a karfiolom, 3 malé kocky horkej čokolády

Raňajky: stratené vajce na špenáte dusenom na 1 ČL oleja s plátkom celozrnného chleba a rozpolenou grilovanou paradajkou, 1 pomaranč

Obed: menšia konzerva fazule so zníženým obsahom cukru a soli s celozrnným toastom, podávaná so zeleným šalátom bez dresingu

Večera: grilované kuracie prsia s grilovanou stredomorskou zeleninou a 40 g hnedej ryže, podávané s miešaným listovým šalátom bez dresingu

Halle Berry a Kate Hudson vedia svoje: Jednoduchý 7-dňový plán zatočí s chuťou na sladké aj s kilami!

Výber pre vás

Halle Berry a Kate Hudson vedia svoje: Jednoduchý 7-dňový plán zatočí s chuťou na sladké aj s kilami!

Súvisiace články

Pretočí sa vám žalúdok! Nikdy by ste netušili, že potraviny, ktoré denne jete, obsahujú aj TOTO

Kašlite na nudné počítanie kalórií a prísne hladovky: Riaďte sa 8 trikmi štíhlych žien a kilá začnú miznúť

8 SUPERpotravín, ktoré brzdia pocit hladu: Zahrňte ich do jedálnička a kilá pôjdu dole priam zázračne

Výber pre vás