S pribúdajúcim vekom sa prirodzene čoraz viac zaguľacujeme. Je to úplne normálne, pretože s pribúdajúcimi rokmi sa telo koncentruje na šetrenie energie a svaly začína premieňať na tuky. Okrem toho sa spomaľuje aj trávenie. Keďže však svoje návyky neprispôsobíme novým skutočnostiam, veľmi rýchlo naberáme kilá navyše. A kde sa najradšej ukla­dajú? No práve na brušku, zadku a stehnách. Tento proces však vieme zastaviť a dokonca obrátiť. Existujú rôzne spôsoby, ako povzbudiť spomaľujúce sa trávenie, ako odblokovať zoštíhľujúce bloky a ako sa zbaviť neodbytných tukových vankúšikov. Prezradíme vám, ktoré sú to. Dobrá správa je, že hladovanie to v žiadnom prípade nie je.

Proces chudnutia často blokujeme tým, že na seba vyvíjame priveľký tlak. Štúdie dokázali, že pri strese produkuje telo veľa kortizolu, ktorý zasa podporuje ukladanie tukov do zásoby. Akceptujte, že sa vaše telo mení, a nahraďte pocit musím schudnúť za predstavu, že ste už vlastne schudli.

Ak chcete dosiahnuť priveľa za priveľmi krátky čas a hladujete, aby boli výsledky čo najrýchlejšie, dosiahnete pravý opak. Trávenie sa ešte spomalí. Telo si totiž myslí, že nastáva čas nedostatku a začne si ukladať zásoby na horšie časy. Doprajte telu dostatok času. Vedci odporúčajú schudnúť najprv 10 % svojej hmotnosti a výsledok si udržať aspoň 3 mesiace, kým budete pokračovať.

Stále sa vracajúci hlad si často mýlime s únavou. Ak máte nedostatok spánku, začne telo produkovať oveľa viac grelínu – hormónu, ktorý vyvoláva vlčí hlad. Keď sme unavené, prijmeme podľa štúdií až o 550 kcal viac, ako keď sme vyspinkané doružova. Mimochodom, to platí aj pri nakupovaní. Hladné nakúpime oveľa viac. Okrem toho takýto kalorický „oddych“ pôsobí dvakrát. Nielenže prijmeme viac kalórií, ale drobnosti medzi hlavnými jedlami poriadne rozkolíšu aj hladinu cukru v krvi a zastavia spaľovanie tukov. Takže, keď budete mať nabudúce maškrtné chúťky, ľahnite si na 10 až 15 minút a potom vypite pohár vody. Zaženie to chuť na sladké a dodá energiu úplne bez kalórií.

Ak posilníte svoju svalovú hmotu, spálite dokonca aj v pokoji viac kalórií. Začleňte do svojho života viac pohybu, a to každý deň. Postačia aj prechádzky či rezkejšie upratovanie. Dôležité je hýbať sa a zapojiť čo najviac svalov.

Vaša strava by sa mala nastaviť na zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele. Dôležité sú predovšetkým správne suroviny, ktoré pri nízkej kalorickej hodnote zasýtia rýchlo a na dlhý čas a k tomu popoženú trávenie, aby spaľovalo viac kalórií.

Skrytý nedostatok určitej výživovej zložky môže spomaliť trávenie a vyvolať hlad. Ak však siahnete po čokoláde, výživový nedostatok zostane a hlad tiež. Čím pestrejšie budete jesť, o to lepšie. Farby totiž signalizujú aj výživné látky.

Ovocie obsahuje veľa cukru, ktorý blokuje odbúravanie tukov a v črevách poskytuje potravu baktériám, ktoré stoja za našimi plnšími tvarmi. Zelenina namiesto toho poskytuje telu balastné látky, ktoré zlepšujú črevnú flóru a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi.

1/2 cukiny, 1/2 žltej papriky, 1 cibuľa, 1 strúčik cesnaku, 1/2 mrkvy, 50 g zeleru, 250 g kuracích pŕs, soľ, 3 ČL oleja, 50 ml zeleninového vývaru, 1 konzerva paradajok, 1/2 konzervy bielej fazule, 100 g krúp, mleté čierne korenie, 8 lístkov bazalky, 20 g hobliniek parmezánu

Cukinu nakrájame na kolieska a papriku na pásiky. Cibuľu, cesnak, mrkvu a zeler nakrájame na malé kúsky. Mäso osolíme a opekáme na 1 ČL oleja asi 10 minút. Vyberieme a dáme bokom. Zeleninu opekáme na 2 ČL oleja asi 5 minút. Zalejeme vývarom a paradajkami, pridáme krúpy a varíme 30 minút. Mäso natrháme. Dochutíme soľou a korením a podávame posypané bazalkou a parmezánom.

Aby trávenie fungovalo tak, ako má, potrebuje dostatok tekutín – najlepšie minerálnej vody. Počas dňa preto vypite aspoň 2 litre. Zázvor, citrónová šťava alebo káva trávenie ešte urýchlia. Chladné alebo teplé – naše telo si nápoje musí prispôsobiť na svoju teplotu, a to znamená, že spáli viac kalórií.

Kvalitnejšie sacharidy = viac bielkovín

Bielkoviny nás nielenže najlepšie zasýtia, ale aj podporujú látkovú premenu a pôsobia proti odbúravaniu svalov. Vajcia, strukoviny, mliečne výrobky, chudé mäso aj ryby by preto mali byť na vašom tanieri každý deň. Pri sacharidoch ako cestoviny, chlieb alebo müsli by ste mali staviť na celozrnné potraviny alebo zemiaky – dodajú telu viac balastných látok a obsahujú viac bielkovín.

Štíhly pás ako z reklamy a BEZ hladovania! Tieto triky rozpustia tuk na tých správnych miestach

Výber pre vás

Štíhly pás ako z reklamy a BEZ hladovania! Tieto triky rozpustia tuk na tých správnych miestach

Súvisiace články

Super potravina, ktorá zvyšuje inteligenciu u detí: TOTO by mala jedávať každá tehuľka

Používate mikrovlnku na všetko? Chyba! TOTO sú potraviny, ktoré tam nepatria: TU je dôvod!

Výber pre vás