Keď sa začnete hýbať, priberiete takpovediac „do svalov“. Naopak, ak chcete schudnúť, ideálny je pre vás aeróbny tréning.

Váš plán: Aeróbny tréning 3-krát do týždňa, povinne trénovať svalovú vytrvalosť. Pri tomto type postavy je dôležitý aj strečing, ale čo je absolútne najdôležitejšie, tréningový plán si zostavte z čo najrozmanitejších aktivít, aby sa vaše svaly a ruka v ruke s nimi aj vaša hlava nezačali nudiť.

Strava: Ak nechcete naberať na svaloch, zredukujte príjem bielkovín a sústreďte sa skôr na vlákninu a jedlá, ktoré nedajú metabolizmu príliš zabrať. Nejedením strašne veľa pokazíte! Hneď ako telo „zaňuchá“ niečo, čo s chuťou zjete, nalepí sa vám to všade a väčšinou tam, kde nechcete.

Zadok + nohy: Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, mierou nech sú vám boky, a 15-krát na každú stranu, s rukami v bok, vystretým chrbtom, podsadenou panvou a spevneným bruchom robte výpady.

Chrbát + nohy: Ľahnite si na brucho a vzpažte s rukami asi na šírku pliec. Nohy položte na podložku so špičkami mierne od seba, na šírku bokov. Pozerajte sa do zeme. S výdychom a ťahom sedacích svalov a svalov chrbta nadvihnite ramená a ruky spolu s nohami a lýtkami nad podložku. Opakujte 15-krát.

Bruško: Tu najlepšie zaberie takzvaný cris-cros. Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte za hlavou dlaňami hore, lakte smerujú ku kolenám. A teraz (je to náročné, ale oplatí sa) sa vytáčajte tak, aby ste sa lakťom pravej ruky dotkli ľavého kolena a opačne. Zopakujte 15-krát na každú stranu.

Štíhly pás a svalnatá postava? Takto si ju vyformujete!

Výber pre vás

Štíhly pás a svalnatá postava? Takto si ju vyformujete!

Súvisiace články

Chudnete do plaviek? Telu sa dá rozkázať! Naozaj!

Stop trápeniu v telocvični: Tieto cviky zvládnete aj doma

Výber pre vás