Nie náhodou je jar obdobím, keď je vaše telo až do poslednej bunky najlepšie pripravené na „reštart“. Tento čas je obdobím obnovy, prívalom novej energie, očisty a inšpirácie.

S odborníčkou na zdravý životný štýl Janou Altnerovou sme pre vás pripravili 14-dňovú kúru, ktorá vám pomôže zbaviť sa toxínov a načerpať novú silu. Pokiaľ nemôžete dodržiavať náš plán naplno, držte sa aspoň nasledujúcich odporúčaní.

Buďte na svoje telo dobrá a skúste odľahčiť váš jedálny lístok. Tučné a vyprážané jedlá rovnako ako aj biely cukor a biela múka vám škodia viac, ako si myslíte. Jedzte radšej veľa rýb, bieleho mäsa, zeleniny, strukovín, obilia, vajec, ovocia a doprajte si kvalitné, za studena lisované oleje.

Na váš jedálenský stôl patria aj čerstvé potraviny od malovýrobcov, ktoré sa podľa sezóny objavujú na trhu. Potrebujete si osladiť život? Siahnite po sušenom alebo čerstvom ovocí, ryžovom sladidle či javorovom sirupe.

Prepnite na nové myslenie

Prestaňte považovať za možnú prílohu iba cestoviny, zemiaky alebo ryžu. Navštívte obchod so zdravou výživou a nakúpte si špaldu, pohánku, kuskus, basmati a bulgur (pšeničnú lámanku), ktoré nahradia bežné prílohy. Na obaloch nájdete návod na ich spracovanie. Pri pečení môžete využiť ryžovú, kukuričnú, špaldovú či pohánkovú múku. Vyskúšajte napríklad pohánkové palacinky – sú vynikajúce!

Nehovorte: Nemám čas!

V drvivej väčšine prípadov je všetko iba otázkou organizácie, vôle a chuti k zmene. Začnite tým, že namiesto „nemám čas“ budete hovoriť „mám čas“. Vy ho totiž skutočne máte. Najprv si to však musíte pripustiť, potom pôjde všetko ľahšie.

Nasledujúci plán nemusíte dodržiavať úplne presne. Je však kvalitným návodom na to, ako zvládnuť pri bežnom dennom režime jarnú očistu, „spláchnuť únavu“ a naštartovať sa na teplejšie dni.
<hr />

Raňajky: biely jogurt, domáce müsli (vločky, orechy, semienka a sušené ovocie), malý ovocný šalát

Desiata: banán, jogurtový nesladený nápoj

Obed: ryža basmati s grilovanou filetou z ryby

Olovrant: malý zeleninový šalát Večera: ryba s grilovanou zeleninou

Šport: Choďte sa bicyklovať, prípadne korčuľovať alebo si zabehajte.

Relax: Ráno si pokojne ľahnite na posteľ a desaťkrát sa veľmi pomaly a zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Raňajky: celozrnný chlieb s čerstvým smotanovo-tvarohovým syrom, reďkovky

Desiata: postrúhané jablko s kyslou smotanou

Obed: pohánková polievka so strukovinami a zemiakmi (môžete pridať aj kuracie mäso) Olovrant: malý ovocný šalát

Večera: zapečený fenikel plnený paradajkami a inou zeleninou, posypaný parmezánom

Šport: Počas týchto dní si stačí vyjsť na svižnú prechádzku.

Relax: V druhý deň plánu choďte do sauny, v siedmy a dvanásty deň si doma zacvičte strečing.

Raňajky: obilná (kukuričná alebo pohánková) kaša s ryžovým mliekom, osladená postrúhaným jablkom

Desiata: malý ovocný šalát

Obed: zeleninové rizoto so syrom

Olovrant: špaldové sušienky bez cukru, jogurt Večera: polievka s morčacím mäsom a zeleninou

Šport: Vyskúšajte jogu alebo pilates. Zacvičte si päť Tibeťanov.

Relax: V tretí deň plánu začnite detoxikačnú masážnu kúru: teda lymfatickú, aromaterapeutickú alebo medovú masáž. V ôsmy a trinásty deň skúste relaxačné dychové cvičenie. Ľahnite si na chrbát a nadychujte sa postupne do hrudníka, brucha a nakoniec dole do panvovej oblasti a postupne vydychujte. Dychovú vlnu opakujte desaťkrát.

Raňajky: knäckebrot s tvarohovým syrom, nakrájané jablko

Desiata: mrkvový šalát s ananásom

Obed: bulgur s červenou šošovicou, prípadne s plátkom bieleho mäsa

Olovrant: knäckebrot s morčacou šunkou

Večera: zapekaná zelenina (cuketa, baklažán, paprika, cesnak...) s olivovým olejom posypaná parmezánom a dochutená rozmarínom

Šport: Zvoľte si ten druh, na ktorý máte chuť: spinning, aerobik, power jogu...

Relax: V štvrtý a štrnásty deň si vyhraďte čas na príjemný osviežujúci kúpeľ. V deviaty deň choďte na masáž.

Raňajky: celozrnný rožok s kozím syrom, obilná kaša alebo malý šalát z naklíčenej žeruchy, prípadne z výhonkov mungo, zaliaty tekvicovým olejom

Desiata: hroznové víno s kúskom tvarohového syra

Obed: pohánka s grilovanými morčacími alebo rybími plátkami

Olovrant: mrkvové sušienky bez cukru Večera: zapečená paprika plnená kuskusom a kuracím mäsom

Šport: Počas týchto dní máte voľno.

Relax: V piaty deň plánu robte strečing chrbta a šije. V desiaty deň si zájdite do sauny.

Za štrnásť dní budete štíhlejšia, krajšia a viac fit

Výber pre vás