Podľa austrálskeho výživového poradcu Ricka Haya by ste diétu v žiadnom prípade nemali pociťovať ako peklo, ktorým si nutne musíte prejsť na ceste za vysnenou postavou. Čím viac sa musíte snažiť vtesnať do prísnych pravidiel, tým väčšia je šanca, že to zabalíte skôr, ako treba. Pokiaľ neustále túžite po croissantoch alebo poháriku vína, musíte byť realistické. Tajomstvom úspešného chudnutia je žiť a stravovať sa zdravo, ale pritom si dovoliť aj trocha svojich obľúbených maškŕt.

Pravidlá, pri ktorých zostanete sama sebou

1 Dodržiavajte veľkosti porcií

Je jedno, či dostanete chuť na lazane alebo koláč z lístkového cesta, pokiaľ dodržíte veľkosť porcie, ručička na váhe bude ukazovať stále menej a menej.

Je v poriadku dopriať si denne jednu či dve šálky kávy. Zvyšok dňa by ste však mali piť čistú vodu alebo nesladené bylinkové čaje.

K večeri alebo obedu si môžete dopriať menší pohár (125 ml) červeného vína. Okrem kalórií obsahuje aj množstvo antioxidantov a napomáha trávenie.

Denne si môžete dopriať zdravšiu maškrtu a každé tri dni aj niečo menej zdravé.

● 2 až 3 kocky horkej čokolády s obsahom kakaa aspoň 70 %

● 2 menšie krekry s tenkou vrstvou syra alebo hummusu

● 1 menší téglik gréckeho alebo kokosového jogurtu

Nakrájajte ich na malé kúsky a poriadne si ich vychutnajte, nech to stojí za to. Maškrťte, ale pred piatou hodinou poobede, aby ste kalórie stihli spáliť.

● 1 PL pražených arašidov alebo kešu orieškov

Popožeňte trávenie tukov aspoň 30 minútami aktívneho pohybu denne. Môže to byť rýchla prechádzka, ale aj upratovanie.

● K sladkým maškrtám pite púpavový čaj, ktorý podporuje činnosť pečene a žlčníka.

● Latte zo zeleného čaju s ryžovým mliekom podporuje trávenie tukov.

● Zlaté mlieko pomáha neutralizovať dráždivý vplyv cukru. Pridajte 1 ČL kurkumy so štipkou čierneho korenia do 200 ml teplého mandľového alebo kokosového mlieka. Posypte škoricou.

● Zázvorový čaj napomáha trávenie.

● Riasa spirulina zažehnáva chuť na sladké.

Raňajky: pohánkové lievance s čučoriedkami. 110 g pohánkovej múky vymiešame so 130 ml ryžového mlieka a s 1 vajcom. Lievance opekáme na troche masla.

Obed: jarná zelená polievka. 1 nasekanú cibuľu speníme na olivovom oleji. Zalejeme 300 ml zeleninového vývaru. Pridáme nakrájaný stonkový zeler, pór, špenát a brokolicu. Dochutíme a po uvarení rozmixujeme.

Večera: zdravé „fish and chips“. Ugrilujeme 1 porciu bielej ryby a podávame ju s pečenými hranolčekmi zo sladkých zemiakov, s hráškom a lyžičkou tatárskej omáčky.

Raňajky: orechové müsli. Zmiešame 40 g ovsených vločiek s 5 g nasekaného mixu orechov, 1 PL sušeného ovocia a čerstvým ovocím. Zalejeme 100 ml mandľového alebo kokosového mlieka a necháme cez noc odležať v chladničke. Podávame s gréckym jogurtom.

Obed: tuniakový sendvič s paradajkou. 2 plátky knäckebrotu potrieme trochou masla, obložíme scedeným tuniakom z 1 menšej konzervy a paradajkou.

Večera: pečený zemiak so šalátom. Upečieme 1 zemiak v šupe, naplníme lyžicou krémového syra a posypeme pažítkou. Na šalát pomiešame rukolu, menšiu hrušku a 5 nasekaných vlašských orechov. Pokvapkáme olivovým olejom a jablčným octom.

Raňajky: stratené vajce servírované s blanšírovaným špenátom na 1 kräckebrote.

Obed: 1 kúsok tenkej pizze s mozzarellou, paradajkou a bazalkou. Podávame s veľkou porciou zeleného šalátu.

Večera: jarné rizoto. 1 nasekanú cibuľu a 1 nasekaný strúčik cesnaku speníme na olivovom oleji. Zalejeme 400 ml horúcej vody a zeleninového vývaru. Zamiešame 50 g ryže typu Arborio. Varíme, kým ryža nezmäkne. Pridáme varený hrášok, scedené fazule a nasekanú jarnú cibuľku. Posypeme 1/2 PL parmezánu.

Raňajky: chia puding. 3 PL chia semiačok pridáme spolu s 2 PL gréckeho jogurtu a lesným ovocím do 200 ml mandľového mlieka. Necháme cez noc odležať.

Obed: syrová hrianka. 1 plátok knäckerbrotu obložíme plátkom syra a cibuľou, vložíme pod gril, kým sa syr neroztečie. Podávame so zeleninovým šalátom.

Večera: zeleninové lazane. Nakrájame 1 baklažán, 1 červenú papriku, 1 cibuľu a 1 cukinu. Opečieme. Uvaríme cestovinové pláty na lazane. Na bielu omáčku rozhorúčime kúsok masla, pridáme 30 g múky a 150 ml mlieka. Navrstvíme na seba zeleninu a cestoviny. Zalejeme bielou omáčkou a posypeme tenkými plátkami mozzarelly. Dáme upiecť a podávame so šalátom.

Raňajky: 1 vajce uvarené alebo ako volské oko, 1 plátok opečenej slaniny, opečené paradajky a huby, 1 plátok knäckebrotu. Podávame s čerstvo vytlačenou pomarančovou šťavou.

Obed: krevetový šalát. Zmiešame listový šalát s paradajkami, avokádom a 75 g uvarených kreviet. Dochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Večera: slaný koláč. Plát lístkového cesta veľkosti dlane potrieme vajcom. Upečieme a obložíme varenou špargľou, sušenou šunkou a hoblinkami parmezánu.

Dáme si croissant aj pohár vína a schudneme: Znie to neuveriteľne, ale táto diéta vygumuje 2 kg za 7 dní!

Výber pre vás

Dáme si croissant aj pohár vína a schudneme: Znie to neuveriteľne, ale táto diéta vygumuje 2 kg za 7 dní!

Súvisiace články

Pretočí sa vám žalúdok! Nikdy by ste netušili, že potraviny, ktoré denne jete, obsahujú aj TOTO

Jablká sú postrachom kíl navyše: Skúste 4 dni plné tohto ovocia, výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Snažíte sa rozpustiť kilá a jete viackrát denne len malé porcie? Chyba! Mali by ste ísť na to radšej TAKTO

Výber pre vás