Pohyb pomáha pri zrýchlenom spaľovaní kalórií a zhadzovaní nadbytočných kilogramov.

Prečo: Beh pri rýchlosti 15 km za hodinu spáli vyše 1 400 kalórií za hodinu.

Už pri zabehnutí jedného kilometra spálite približne 100 kalórií. Okrem toho patrí tento šport medzi najzdravšie. Posilňuje srdce a pľúca, urýchľuje látkovú premenu, harmonizuje obehový systém. Chráni pred infarktom a mnohými civilizačnými ochoreniami. Ak začnete pravidelne behať, budete vo skvelej kondícii a výrazne si môžete zlepšiť aj stav kostí. Práve posilňovanie kostí je pre ženy veľmi dôležité, pretože osteoporóza sa medzi ženau mužov.

Dobré správy: Kto behá, tvorí si svalovú hmotu a tá núti organizmus pracovať rýchlejšie a efektívnejšie aj v čase, keď nič nerobíte, len spíte alebo oddychujete.

Náš tip: Pred behom sa vždy rozcvičte, ponaťahujte si telo, končatiny. Je fajn zvoliť si trasu. Ak nebudete vládať, spomaľte, môžete striedať beh s chôdzou.

Toto radšej nerobte: Pred behom ani po ňom nejedzte veľa výdatnej stravy – ak nevydržíte, dajte si len niečo malé. Nevynechávajte raňajky, desiatu ani olovrant – telo automaticky spomalí spaľovanie.

Prečo: Pri korčuľovaní spálite za hodinu pri svižnom tempe 1 400 kalórií a viac.

Čím rýchlejšie pôjdete, tým viac kalórií spálite. Niekedy je korčuľovanie ešte účinnejšie ako beh. Okrem spaľovacieho efektu pri korčuľovaní rozhýbete celé telo, zrýchlite metabolizmus a doplníte organizmu kyslík.

Dobré správy: Naučiť sa korčuľovať nie je vôbec ťažké. Chce to len trošku trpezlivosti a cviku – najskôr doma na koberci, potom aj na hladkom povrchu, ako je asfalt, pri ktorom rastie tráva (aby ste mohli včas zabrzdiť). Viac než pri iných športoch sa zapájajú svaly bedrovej oblasti, stehien a holennej kosti. O tretinu menej ako pri behu namáhate kĺby.

Toto radšej nerobte: Nepreceňujte svoje sily, nechoďte príliš rýchlo a nechoďte sa najmä v začiatkoch korčuľovať bez prilby a chráničov.

Prečo: Pri bicyklovaní spálite za hodinu vyše 550 kalórií, tiež to závisí od rýchlosti a intenzity.

Okrem toho, že bicyklovanie skrášľuje zadok, stehná, lýtka, spevňuje celé telo a zoštíhľuje pásovú oblasť. Šliapať do pedálov sa teda naozaj oplatí. Pohyby pri šliapaní do pedálov plynulé, nevyvolávajú extrémne otrasy, a preto nezaťažujú kĺby. Popri behu a inline korčuľovaní je práve bicyklovanie tým najlepším spôsobom, ako získať šik postavičku.

Dobré správy: Bicyklovanie je vhodné aj pre skôr narodené dámy, aj pre tie s nadváhou, aj pre tzv. športové antitalenty a ženy bez kondície. Jednoducho sa hodí pre všetky vekové kategórie aj typy. Určite ho zvládnete a urobí vám veľkú radosť.

Toto radšej nerobte: Netreba začínať hneď v úvode náročnými dlhými trasami. Do pedálov sa nemá šliapať zadnou časťou chodidiel, ale vždy prednou časťou a tú smerovať nie hore, ale dolu. Kolená nemajú smerovať do bokov, ale priamo dopredu, rovnobežne s pedálmi. Neguľaťte chrbticu, pri bicyklovaní ju držte rovno a uvoľnite sa. Mimo mesta nikdy nechoďte na bicykli bez prilby.

Telo sa vám odmení: Ako využiť všetky výhody pohybu?

Výber pre vás

Telo sa vám odmení: Ako využiť všetky výhody pohybu?

Súvisiace články

Sklenaříková diéty nenávidí: Prezradila triky na štíhlu líniu!

Nechcela vyzerať ako Bridget Jones: Schudla tretinu váhy

Výber pre vás