Tieto drobné mexické semienka nasajú do seba tekutinu ako špongia a dokážu tak až zdvojnásobiť svoj objem. Skvelá vlastnosť, pokiaľ chcete naplniť svoj žalúdok. Zaplnia v ňom veľa miesta a tak nezostane veľa priestoru pre niečo ďalšie. Keďže sú bez chuti, môžete ich skombinovať so sladkými aj pikantnými jedlami. Neodporúča sa denne prijať viac ako 15 g týchto drobných semienok. To predstavuje približne 2 zarovnané polievkové lyžice. Viac ani nepotrebujete. Už 1 ČL semienok dokáže z pohárika jogurtu alebo džúsu spraviť sýty chod. Jednoducho zamiešajte, nechajte 5 minút odstáť a opäť premiešajte.

Pikantné korenisté jedlo dokáže vzbudiť uspokojivý pocit rýchlejšie ako jeho nepikantná verzia. Najlepšie pre vašu postavu je pridávať korenie do každého jedla. Napríklad na raňajky nasypte trocha na varené vajce a štipku si pridajte aj do rannej kávy. Ak nemáte rada štipľavú chuť, jedlo dochucujte inými koreninami. Ale nie soľou.

Ovocie je vďaka svojmu vysokému obsahu vody a vlákniny vždy dobrým nápadom v boji s hladom. Ktorý druh má však najvyššiu zasycujúcu schopnosť? Pomaranče. Nasledujú ich jablká, hrozno a banán. Pravdepodobne je to z dôvodu štruktúry pomarančov. Vďaka svojim len 70 kcal sú pomaranče skvelým snackom doobeda aj poobede. Spolu so 100 g porciou pomaranča prijmete asi 50 mg zoštíhľujúceho vitamínu C.

Výskumníci zaoberajúci sa stravou zistili, že v tomto druhu zemiakov sa nachádza špeciálna forma škrobu, ktorý tráviace enzýmy nenapádajú. Vďaka tomu sa pocit sýtosti v žalúdku udrží omnoho dlhšie. Okrem toho dodajú sladké zemiaky vášmu telu značne viac balastných látok. Ako už ich názov prezrádza, chutia tieto zemiaky jemne sladkasto. Upravovať ich však môžete rovnako, ako ste zvyknutá pri našich zemiakoch. Pečené či varené podávajte sladké zemiaky čo najviac ako prílohu, podľa možností aj so šupkou.

Táto strukovina patrí k potravinám, ktoré viažu vodu. Jej vplyvom zväčšuje svoj objem v tráviacom trakte a telo tak potrebuje viac času na jeho spracovanie. To udržuje aj hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňuje tak návalom vlčieho hladu. Vďaka tejto vlastnosti sa cícer skvelo hodí do zeleninových šalátov. Aby ste však docielili tento zasycujúci efekt, potrebuje cícer vodu. Preto nezabudnite k šalátu vypiť aj pohár vody.

Každý deň si doprajte za hrsť mandlí a chuť na maškrtenie vás úplne prejde. Ich výnimočná zmes zdravých tukov, množstva bielkovín a vlákniny je presne to, o čo vám ide. Keď vás teda nabudúce prepadne chuť maškrtiť, dajte si radšej 20 mandlí.

Ražné vločky sú trocha zrnitejšie ako ovsené, a teda sa aj dlhšie trávia. Ich slizové látky (rozpustná vláknina) pomáhajú v tom čase zbavovať črevá odpadových látok a tak potláčajú aj tvorbu hormónu grelínu, ktorý vzbudzuje apetít. Ako perfektný štart do dňa si doprajte na raňajky ražné vločky s dobrým dodávateľom bielkovín (jogurt, mlieko, tvaroh) a vitamínov (ovocie, surová strava).

Výskumy potvrdili, že pokiaľ do téglika jogurtu pridáte lyžičku olivového oleja, nasýti vás viac. Stačí nakvapkať na potraviny, ktoré pomáhajú udržovať štíhlu líniu ako šalát alebo surová strava. Prípadne si ho môžete naniesť v malej vrstvičke na chlieb namiesto masla.

8 SUPERpotravín, ktoré brzdia pocit hladu: Zahrňte ich do jedálnička a kilá pôjdu dole priam zázračne

Výber pre vás

8 SUPERpotravín, ktoré brzdia pocit hladu: Zahrňte ich do jedálnička a kilá pôjdu dole priam zázračne

Súvisiace články

3 jednoduché a lacné večere, po ktorých sa bude zalizovať celá rodina: Tieto dobroty pripravíte do 20 minút

8 trikov, ako rozhýbať trávenie: Každé ráno urobte TOTO a uvidíte, ako sa kilá navyše začnú strácať!

Igor Bukovský: Je posadnutosť zdravou stravou NAOZAJ nebezpečná? Tieto príznaky neprehliadajte!

Výber pre vás