Dodržiavanie správneho pitného režimu je dôležité bez ohľadu na to, či ste zdraví alebo chorí, tuční či chudí. Piť treba pri športovaní aj pri odpočinku.

Ako spoznáte, že máte nedostatok tekutín?

● suchá sliznica ● únava, malátnosť, spavosť ● poruchy chôdze a pohybov ● pokles krvného tlaku

- tesne pred jedlom - počas jedla - tesne po jedle

Prvá pomoc pri dehydratovaní

Ak pociťujete, že máte suchý jazyk, zle sa vám prehĺta, cítite sa slabí, začne vás bolieť hlava, to je vážne varovné znamenie, že ste dehyratovaní! Ak potrebujete rýchlu dávku energie, môžete si pomôcť energetickým nápojom. Pozor však na množstvo. Energetické drinky majú byť iba doplnkom, nie základom pitného režimu športovca. Aj tu platí, že najlepším nápojom je čistá nesladená voda.

Už si sa napila? Deťom pripomínajte!

Deti si často pocit smädu neuvedomujú, prípadne ho môžu vedome potláčať. Stratu tekutín však znášajú oveľa horšie ako dospelí. Deťom je preto potrebné nápoje dôsledne ponúkať a dohliadnuť, aby ich vypili. Jedným z príznakov zlého pitného režimu u školských detí môže byť znížená pozornosť na vyučovaní a zhoršený prospech. Ideálnou tekutinou na uhasenie smädu detí je zdravotne bezchybná pitná voda. Tú možno podľa odborníkov na výživu dopĺňať prírodnými minerálnymi vodami, nesladeným čajom a ovocnými šťavami a džúsmi. Nápoje pre deti by mali byť kvalitné, teda s podielom ovocia a vitamínov, bez konzervantov, umelých farbív a sladidiel.

Zásady pitného režimu pri športe

Ak vám počas športovania chýba životodarná tekutina, vaša krv a ostatné telesné tekutiny sa zahusťujú a srdce má s pumpovaním krvi viac práce. Preto je nevyhnutné vedieť, že:

● nedostatok vody znižuje váš športový výkon ● počas dňa, v ktorom športujete, by ste mali vypiť približne 1 až 2 litre navyše, teda 3 až 5 litrov ● platí, že niet nad tekutinu telu vlastnú, teda vodu ● pite radšej častejšie a v malých množstvách ● počas jednej hodiny rekreačného pohybu vypite asi tri- až štyrikrát dve deci ● najlepšia je nízko mineralizovaná pramenitá voda ● nepite bublinkové nápoje ● energetické drinky majú byť iba doplnkom pitného režimu v náročných situáciách

Tipy a rady, ako správne zavlažovať svoje telo

Výber pre vás