Raňajky sú dôležité, obed tiež, ale o tom, či sa vám podarí schudnúť, niekedy rozhoduje večera. Chybou je vynechávanie večere, ako aj večera príliš hutná alebo nevhodne poskladaná.

Stačí priveľká porcia alebo pár sladkostí pred spaním a to, že ste sa celý deň držali, sa skrátka nepočíta. Prinášame vám cenné rady, ako sa naučiť správne stravovať večer.

Raňajkujete málo, obedujete len letmo, desiaty vám skoro nič nehovoria a jediné väčšie jedlo, ktoré si doprajete, je večera? A napriek tomu kilá neubúdajú, prípadne ich je dokonca viac a viac? Vinník je viac než zrejmý. Je ním nevhodne zvolená večera, presnejšie povedané jej veľkosť. Prekáža už to, keď si dáte najväčšie jedlo dňa večer - tým viac, keď to preženiete s porciou. A práve k tomu má mnoho ľudí sklony, pretože z nich konečne opadá stres alebo pracovné napätie.

Niekedy sa to navyše neskončí večerou pri stole, ale pokračuje maškrtením pri televízii či knižke, prípadne aj alkoholom. Potom sa pokojne môže stať, že počas večera prijmete viac energie než predtým za celý deň. Na druhej strane skutočne nie je nutné držať sa mylne rozšíreného pravidla, že najneskôr sa musí jesť o piatej, maximálne o šiestej večer. Pokojne sa totiž môžete navečerať aj o ôsmej večer,samozrejme za predpokladu, že si jedlo poskladáte z vhodných potravín.

Základom večere by mala byť zelenina. S tým samozrejme ide ruka v ruke poučka, že večera rozhodne nemusí byť teplá, aj keď zeleninu si samozrejme môžete podusiť, niekomu to bude viac vyhovovať. Rovnako ako fakt, že keď použijete mrazený zeleninový základ, ušetríte čas. "Zeleninu by ste však nemali jesť samú. Takéto jedlo by vás predsa len nenasýtilo ani neuspokojilo a aj kvôli chudnutiu je taká obeť zbytočná. Doplňte ju potravinami s vyšším obsahom bielkovín, a naopak s minimom tuku - ako sú tuniak, kuracie či morčacie mäso, ideálne prsia, tofu či sójové mäso.

Môžete samozrejme použiť aj nejaké svoje obľúbené jedlo, keď si ho napríklad dáva zvyšok rodiny. Majú - dajme tomu - párky, pretože nebol čas variť? Dajte si len jednu nožičku s trochou horčice a plátkom celozrnného chleba. Je zvyšok pečeného kurčaťa so zemiakmi od obeda? Dajte si kurča bez kože a namiesto zemiakov zeleninový šalát.

Zákerné je tiež ochutnávanie jedla pri varení alebo napríklad pri vybaľovaní nákupov, čo tiež býva častým podvečerným problémom. Dajte si na to pozor, pretože jediná takto zjedená nožička párku môže mať až 700 kilojoulov, kus chleba 500 - a to nehovoríme o čokoládovej tyčinke, ktorú ste si kúpili pri pokladni. Tá pod 800 kilojoulov pôjde len výnimočne, ak má 1200, zjedli ste len tak mimochodom skoro toľko energie, koľko by najviac mala mať celá večera. Na podobnú krízu buďte pripravené - napríklad noste v kabelke pár kúskov sušeného ovocia alebo malú mandarínku.

O tom, či schudnete, rozhoduje 1 vec, ktorú by ste mali robiť VEČER: Tu mnohé ženy robia chybu

Výber pre vás

O tom, či schudnete, rozhoduje 1 vec, ktorú by ste mali robiť VEČER: Tu mnohé ženy robia chybu

Súvisiace články

V práci ste stále unavená a bez energie? Vieme, čo je za tým! 4 tipy, ktoré vám zachránia život

Aj vy v zime zabúdate na poriadne vetranie izieb? Pripravte sa na vyčíňanie plesne! Ako s ňou vybabrať?

Neverili by ste, čo všetko dokáže obyčajná prechádzka: Toto ste o jej zázračných účinkoch netušili

Výber pre vás