Jednoduché cvičenia nazývajú vyznávači ritmi, čo vyplýva zo slova rituál. Celý vtip je v tom, že 5 Tibeťanov sú rituálne cvičenia. Tie sa od tých bežných odlišujú tým, že sa pri nich človek sústredí len na svoju myseľ a telo. To je zásadný rozdiel medzi cvikom a ritom.

Pomocou rituálnych cvikov naladíte svoj neviditeľný energetický systém v tele a zaradíte správnu rýchlosť 7 základným čakrám, ktoré sú napojené na 7 endokrinných žliaz. Ak ste zdravá, čakry sa otáčajú optimálne vysokou rýchlosťou. Každé spomalenie znamená ohrozenie zdravia, problémy. 5 Tibeťanov pomôže vám a vášmu telu pracovať vyvážene a byť v dobrej forme.

Postavte sa rovno, nohy mierne rozkročte, kolená pokrčte. Ruky držte pred sebou spojené dlaňami asi 50 cm pred hrudníkom. S nádychom vedome pomaly roztiahnite ruky, prsty sú spolu, dlane smerujú dole. Zhlboka sa nadychujte a začnite sa otáčať v smere hodinových ručičiek. Otočte sa viackrát a vráťte sa do východiskového postavenia. Kým prejdete na druhý rit, uvoľnite svaly a vydýchajte sa. Takto si otvoríte všetkých sedem čakier.

Aby sa vám nezakrútila hlava, fixujte pohľad na jeden pevný bod, napríklad malíček pravej ruky.

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Ruky sú pozdĺž tela, dlane otočené k podlahe, prsty spojené. Nadychujte sa a súčasne dvíhajte nohy a hlavu, bradu tlačte čo najviac smerom k hrudi. Vystreté nohy sa snažte dať čo najviac k hlave a čo najsilnejšie napnite svaly. Počas výdychu ústami pomaly spúšťajte nohy a hlavu do východiskovej polohy a ľahnite si ako na začiatku. Keď rit zopakujete, postavte sa a uvoľnite svaly, vydýchajte sa a prejdite k tretiemu ritu.

➤ Uvidíte, o koľko viac sily budete mať na bežné veci.

Kľaknite si s vystretým chrbtom. Nohy sú spolu, kolená v šírke bokov, prsty zahnuté smerom do zeme v pravom uhle. Vydýchnite, ruky položte na boky a hlavu tlačte smerom k hrudi – chrbát je stále rovný. Zostaňte tri výdychy. S nádychom sa vystrite, ruky zdvihnite nad hlavu a kruhovým pohybom sa nimi oprite na krížoch. Potom sa ohnite oblúkom dozadu. Uvoľnite dolnú čeľusť a pootvorte ústa. Vydržte 3 nádychy.

Tento cvik zakončite jogovou polohou dieťaťa. Oddychujte tak dlho, ako ste cvičili.

Sadnite si na zem, vyrovnajte chrbát a nohy rovno natiahnite pred seba roztiahnuté na šírku bokov. Dlane položte vedľa seba súbežne s telom, prsty pri sebe. S nádychom napnite šiju, s výdychom ju nakloňte čo najviac k hrudi. S ďalším nádychom zdvihnite panvu a držte sa na rukách. Hlavu nechajte klesnúť dozadu, ústa mierne pootvorte. Ruky sú stále napnuté. Napnite všetky svaly, vydržte tri nádychy a pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Na uvoľnenie si sadnite a nakloňte sa čo najviac dopredu, kolená sú mierne zohnuté.

➤ Tento rit vám zvýši sebavedomie a chuť do života.

Ľahnite si na brucho a v oblasti hrudníka sa oprite dlaňami o zem. Pokrčte ruky v lakťoch a roztiahnite nohy aj ruky na šírku ramien. Oprite sa čelom o zem, chodidlá postavte na prsty do pravého uhla. Začnite dvíhať hornú časť tela na vystretých rukách, zakláňajte hlavu až urobíte pozíciu Kobra. Vydržte v nej tri nádychy. Potom zdvihnite panvu a urobte polohu Psa, čiže obrá- tené V. Vydržte tri nádychy a vráťte sa do Kobry.

Relaxujte spánkovou polohou – ľahnite si na brucho, pokrčte nohu a pritiahnite ju čo najviac k ramenu, hlavu otočte smerom k pokrčenej nohe, ruka je pokrčená pri tvári, ruka na opačnej strane leží vedľa tela. Strany po troch nádychoch vystriedajte.

➤ Výborné na posilnenie psychiky!

✿ Najlepší čas na rity je ráno nalačno po osprchovaní sa, kedy sa celé telo otvorí na prílev energie, ktorá vám vydrží až do večera.

✿ Ak sa vám podarí robiť rity každý deň, je to ideálne. Ak nie, skúste to aspoň každý druhý.

✿ Poradie ritov nemeňte, idú po sebe presne v poradí, ktoré je najefektívnejšie.

✿ Naučte sa správne dýchať. Súčasne s dychom sa začína pohyb.

✿ Zamerajte celú pozornosť na to, čo robíte.

✿ Nerobte nič nasilu, len čo vám telo dovolí.

✿ Každý rit sa robí 21x, ale pridávajte si ich postupne. Spočiatku postačia aj dve-tri opakovania každého ritu.

Zázračné cviky, s ktorými sa budete cítiť tak úžasne, ako nikdy predtým: Stačí 10 minút každý deň

Výber pre vás

Zázračné cviky, s ktorými sa budete cítiť tak úžasne, ako nikdy predtým: Stačí 10 minút každý deň

Súvisiace články

Pri jablkovej diéte nemusíte hladovať: S týmto plánom sa kilá rýchlo stratia! Ako to funguje?

Konečne chudnutie na mieru! Zhadzujte kilá podľa toho, kde sa vám ukladá tuk: TOTO musíte urobiť

4 TOP potraviny, ktoré hravo rozpustia tuk na brušku: Jedzte tieto zázraky a uvidíte, čo to s vami urobí

Výber pre vás