Preto veľa ľudí dodržiava zásadu, ktorá udržiava kilá na uzde a pozostáva z troch vecí: jesť zdravo, jesť menej a byť aktívny. Spĺňať to aj reálne môže byť niekedy ťažké. Denne urobíme okolo 200 rozhodnutí ohľadom jedla, väčšina z nich je automatická alebo zo zvyku, čo znamená, že nevedome jeme bez rozmýšľania a uvažovania. Tieto zvyky mnohokrát prekonajú naše najlepšie zámery. Podľa britskej organizácie Weight Concern je dôležité posilňovať niekoľko zdravých zvykov.

Dbajte na rutinu: jedzte každý deň zhruba v rovnakom čase. Ľudia, ktorí uspeli v dlhodobom udržiavaní si hmotnosti, majú tendenciu dodržiavať pravidelný rytmus jedenia. Dôsledný režim stravovania v priebehu týždňa a roka tiež predpovedá následné dlhodobé udržiavanie si hmotnosti.

Siahnite po zdravých tukoch: vyberajte zdravé tuky z orechov, avokáda a mastných rýb namiesto rýchleho občerstvenia. Tuky, ktoré obsahuje rýchle občerstvenie, sú spojené so zvýšeným rizikom srdcového ochorenia.

Vybehajte kilá navyše: zamerajte sa na 10 000 krokov denne. Vymeňte výťah za schody a vystúpte o jednu zástavku skôr, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok pohybu každý deň.

Keď niekam idete, zbaľte si zdravé občerstvenie: zemiakové lupienky a sušienky vymeňte za čerstvé ovocie.

Čítajte štítky na potravinách: skontrolujte obsah tuku, cukru a soli na etiketách potravín.

Pozor na vaše porcie: používajte menšie taniere, vypite pohár vody a počkajte päť minút, až potom sa rozhodnite, či ste dostatočne hladná na ďalšiu dupľu.

Skoncujte so sedením: znižovanie času stráveného sedením a zvyšovanie aktivity súvisí s významnými prínosmi pre zdravie. Čas strávený sedením je spojený s nadváhou a obezitou nezávisle od úrovne telesnej aktivity.

Zamyslite sa nad tým, čo pijete: zvoľte vodu a obmedzte ovocné džúsy.

Sústreďte sa na svoje jedlo: spomaľte a jedzte usadená pri stole, nie v momente, keď sa ponáhľate. Vnútorné signály regulujúce príjem potravy nemusia byť rovnako účinné, keď sú zamestnané inými faktormi.

Vždy zjedzte päť kúskov zeleniny denne, či už čerstvej, mrazenej, konzervovanej: ovocie a zelenina majú vysokú výživovú kvalitu. Napĺňanie odporúčaného množstva prináša zdravotné výhody vrátane zníženia rizika vzniku rakoviny a cievneho ochorenia srdca.

Udržať si váhu nebolo nikdy jednoduchšie: Otestujte najnovšie rady odborníkov, výsledok vás prekvapí

Výber pre vás

Udržať si váhu nebolo nikdy jednoduchšie: Otestujte najnovšie rady odborníkov, výsledok vás prekvapí

Súvisiace články

Na vlastnej svadbe zaberal dve miesta: Chlapík zhodil viac než 130 kíl, potom prišlo ďalšie prekvapenie

Super trik žien s postavou ako lusk: Ak budete 5 dní v mesiaci robiť toto, budete štíhli a dlhšie mladí

Telo osobnej trénerky trápia extrémne premeny: Všetko spúšťajú tri nevinné veci

Výber pre vás