Vysoký krvný tlak, čiže sila, ktorou krv pôsobí na steny ciev, je veľký strašiak. Oprávnene. Síce vôbec nebolí, ale zato výdatne škodí celému telu.

Prvé číslo – systolický – udáva maximálnu hodnotu tlaku v okamihu úderu srdca, druhé číslo – diastolický – hovorí o tom, aký je minimálny tlak medzi dvoma údermi srdca.

Najvyšší tlak mávame ráno po prebudení, vyššie sa potom vyšplhá zasa popoludní, medzi 16. a 18. hodinou. Najnižší, odpočinkový, máme v čase, keď väčšina z nás sladko spí, medzi 3. a 4. hodinou ráno.

Čísla 120/80 sú optimálne, nemusíte sa plašiť ešte ani pri hodnotách do 130/85. Ale ak vám tlakomer ukazuje už dlhšie za sebou viac, povstaňte z vavrínov a začnite problém razantne riešiť.

ČO ZVYŠUJE TLAK: Nadváha, presolené jedlá, nadmerné pitie alkoholu, užívanie hormonálnej antikoncepcie, chronický stres. Veľmi zle pôsobí na tlak aj nočná práca, narúša totiž prirodzený rytmus kolísania tlaku krvi a bráni, aby po polnoci klesol.

Pulz je tlaková vlna, ktorá vznikne, keď sa vypudí krv z ľavej srdcovej komory do aorty a odtiaľ sa šíri tepnami do celého tela. Zjednodušene povedané – pulz hovorí o tom, ako rýchlo nám bije srdce. Rovnako ako krvný tlak, aj pulz treba pravidelne kontrolovať.

Optimálna hodnota je 50 – 60, za hraničnú sa považuje 70 úderov za minútu. Ak je totiž frekvencia dlho nad nimi, výrazne sa zvyšuje hrozba infarktu.

AKO SI ZMERAŤ PULZ: Pulz si nahmatajte palcom a ukazovákom na krčnej alebo zápästnej tepne. Merajte desať sekúnd a číslo vynásobte šiestimi. Veľa môžeme ovplyvniť správnym dýchaním a pohybom, trénované srdce „pumpuje“ krv podstatne efektívnejšie.

Cholesterol je látka podobná tuku, ktorú telo nevyhnutne potrebuje, samozrejme, v správnom pomere. Získame ho z potravy, ale vytvára sa aj v pečeni. Poznáme HDL cholesterol – dobrý a LDL cholesterol – zlý.

Hodnota dobrého nemá presiahnuť 1 mmol/liter, hodnota LDL 2,5 mmol/liter, celkového 5 mmol/liter. Ak je zlého veľa, usádza sa na stenách ciev, zanáša ich a vzniká ateroskleróza. Čiže cievy tuhnú, zužujú sa, krv v nich preteká pomalšie a organizmus bije na poplach. Nečudo, veď ateroskleróza to berie rad za radom a má na svedomí najviac úmrtí.

AKO UDRŽAŤ CHOLESTEROL: V dennej dávke jedál by sme mali prijať najviac 300 miligramov cholesterolu. Na zlepšenie jeho hladiny si dopriavajte najmä vlákninu, zeleninu, strukoviny, radšej tmavé pečivo, odbúravať ho pomáha i pravidelný pohyb.

Nefajčiť a nepiť veľa alkoholu sa rozumie samozrejme. Chutným a zdravým bojovníkom proti vysokej hladine cholesterolu je červený grapefruit. Na porovnanie, v sto gramoch pečene je 360 miligramov cholesterolu, v rovnakom množstve masla 250, v morskej rybe iba 50 miligramov.

4. OMEGA MASTNÉ KYSELINY 6 – 10

Vyhnúť sa ochoreniam srdca, ciev, kĺbov či znížiť krvný tlak zvládnete aj bez plnej igelitky liekov. Jednou z možností je dbať na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny a ich správny pomer v našej strave.

Tých druhých máme väčšinou priveľa a treba si na ne dávať pozor – podporujú totiž v tele zápaly a sťahovanie ciev. Najčastejšie sa do tela dostanú zo slnečnicového a iných rastlinných olejov, resp. jedál, v ktorých sú. Vo vašej kuchyni by však mal jednoznačne dominovať olej olivový.

Omega 3 mastné kyseliny sú naopak dobré – regulujú krvný tlak a zápalové procesy. Získame ich predovšetkým z rýb – halibuta, sleďa, lososa, makrely, tuniaka či pstruha, z rastlín je to listová zelenina a olej z ľanových semienok.

ZLAĎTE POMER MASTNÝCH KYSELÍN: V jedlách, ktoré zjeme za deň, má byť 6 – 10 % omega mastných kyselín 3 a 6. Takže: dva razy týždenne ryby, aspoň za hrsť orechov a používajte olivový olej.

Tento vitamín je veľmi dôležitý preto, aby sme mali pevné kosti, a aj preto, aby sa dobre hojili, keď už bude neskoro plakať nad rozliatym mliekom. Vplýva i na mnoho ďalších vecí – činnosť prištítnych teliesok, obličiek, pečene a čriev i vylučovanie inzulínu.

Ak ho telo nemá dosť, kosti sa deformujú a výsledkom je krivica. Denná odporúčaná dávka pre dospelých je 5 – 10 mikrogramov.

AKO ZÍSKAŤ VITAMÍN D: Stačí sa denne na 15 minút vystaviť slnečnému žiareniu. Vďaka tomu získame až 80 % dennej dávky, zvyšok môžeme doplniť z rybieho tuku, pečene, vajec, mlieka. Zabezpečiť dostatok vitamínu D je dôležité už v detstve.

6. BMI INDEX 18,5 – 24,9

Meradlo obezity a hodnota, ktorou sa posudzuje stav výživy. Strašiak, ktorý znie tak moderne a v posledných rokoch sa ním oháňa každý správny odborník na výživu. BMI vypočítame, keď hmotnosť v kilogramoch vydelíme výškou v metroch na druhú.

Obezita je v posledných rokoch jedným z najväčších zdravotných problémov, pretože zaťažuje srdce, škodí cievam i ďalším orgánom a v neposlednom rade, esteticky rozhodne nepôsobí.

Sú dva typy obezity: gynoidný – ženský a androidný – mužský. Pri gynoidnom má postava tvar hrušky, tuk sa ukladá najmä na bokoch a stehnách. Pri androidnom, ktorý je horší, hlavne na bruchu.

ZBAVTE SA KILEČIEK: Hodnota BMI indexu 18,5 – 24,9 znamená normálnu hmotnosť, nadváha je 25,0 – 29,9 a obezita 30 a viac. Dedičnosť sa na vzniku obezity podieľa asi 50 percentami.

Najväčšími chybami, ktoré robíme, sú nevyvážená a nepravidelná strava. Jedávame príliš často a príliš veľa ťažkých, mastných jedál, naopak málo zeleniny a ovocia.

Povedz mi obvod svojho pása a ja ti poviem, ako dlho budeš žiť. Nie je to žiadna metafora, ale pravda pravdúca. Prečo je také dôležité všímať si ho? Je to jednoduché – takzvaná centrálna obezita, čiže veľké brucho, je „zárukou“ mnohých ochorení.

Tukové bunky uložené v bruchu sú ako veľké zlé, presnejšie veľmi zlé mrchy, nebezpečne útočiace na cievy, zvyšujúce tlak krvi, ale aj hladinu cukru. Preto určite stojí za to popracovať na štíhlejšom drieku. Navyše, čo je na takých 80 centimetroch sexi???!

No nič a nezachránia to ani vnútorné hodnoty. Ak netúžite po zdravotných patáliách, nerozširujte sa. Či ste v norme, zistíte jednoducho: obvod pása vydeľte výškou v centimetroch. Ak vám vyjde hodnota pod 0,5, je to v poriadku, nad 0,6 už je zle.

AKO OSA: Predovšetkým musíte dať zaracha všetkým čokoládam a cukríčkom v kredenci, vypustiť údeniny, čipsy, hotdogy, dodržiavať časový odstup medzi jedlami, nevymetať chladničku v noci, nadránom, keď vám je smutno a keď ste naštvané.

Chudnite s rozumom a myslite na to, že ak sa raz rozhodnete vyhodiť z kuchyne „zbytočné“ kalórie, musíte byť dôsledná a rozlúčiť sa s nimi navždy.

8. KRVNÝ CUKOR 3,35 – 6,00

Cukrovka je ochorenie, pri ktorom podžalúdková žľaza buď vôbec nevytvára hormón inzulín, alebo ho tvorí v nedostatočnom množstve. Inzulín kraľuje nad premenou cukrov v tele, a ak nepracuje tak, ako má, zvýši sa hladina cukru v krvi. To však neveští nič dobré, „sladká“ krv škodí obličkám, očiam i ďalším orgánom.

Cukrovka, podobne ako tlak, je zákerná v tom, že dlho o sebe nemusí dať výrazne vedieť, no je veľký záškodník. Normálna hodnota cukru v krvi nameraná ráno nalačno nemá prekročiť 6 mmol/liter.

PREVENCIA: Dodnes si mnohí myslia, že za cukrovku môže veľa zjedených sladkostí. Pravda však je, že podľa výskumov môžeme hodiť vinu na zlé stravovacie návyky, veľa nezdravých jedál, pramálo vlákniny, ovocia a zeleniny.

Držať prednášku o nadbytočných kilogramoch, ktoré majú leví podiel na vzniku cukrovky, hádam nie je potrebné. Ak bojujete s alergiou na slovné spojenie pravidelný pohyb, na začiatok postačí polhodinka rýchlej chôdze. Každý deň!!!

Osteoporóza, inak povedané rednutie kostí, je hrozba horšia ako zmutovanie AH1N1 a úplne najhoršia je, samozrejme, pre ženy v období menopauzy. V tele ubúdajú prirodzené hormóny a kosti to odnesú tým, že krehnú. Ale pozor!

Na nepríjemnú chorobu si zarábajú aj príliš chudé mladé dievčatá a staršie ženy, ktoré to preháňajú so štíhlosťou. Kostiam môžete uškodiť i dlhodobým užívaním niektorých liekov, chýbajúcim vitamínom D a nedostatkom minerálov, poruchami imunitného a hormonálneho systému.

Hustota kostí sa meria denzitometrom, najčastejšie na chrbtici, krčku stehennej kosti alebo na päte. Po meraní sa stanoví takzvané T-skóre. Norma je do hodnoty –1. Slabšia forma osteoporózy – osteopénia má hodnotu do –2,5, osteoporóza je pod – 2,5.

AKO POMÔCŤ KOSTIAM: Nebude to originálne, ale funguje to: Nefajčiť, nepiť, neužívať kortikoidy a pravidelne športovať. Aby sme vás neodsúdili na nevydržateľnú nudu príliš zdravého života, ktorý vás privedie do hrobu, dávame do pozornosti nedávne výsledky výskumu, ktorý potvrdil pozitívny vplyv piva. Občasný pohárik tohto moku vraj kosti posilňuje.

Toto je deväť dôležitých čísel pre váš zdravý život!

Výber pre vás