Kombináciou smoothie, šalátu a polievky pôjdu tukové vankúšiky dole jedna radosť.

Pri našej diéte sú už jednotlivé prísady skvelými zoštíhľovačmi, ale v kombinácii navzájom sú neporaziteľné. Vďaka tomu dokážete zhodiť v rekordnom čase až jednu konfekčnú veľkosť. Potrebujete k tomu len chuť na skvelé recepty na základe našich návrhov, denne vypiť 1,5 litra vody a trocha disciplíny – pretože medzi jedlami je zakázané maškrtiť.

● smoothie na raňajky: ovocný cukor a vitamíny nabudia ráno okamžite látkovú premenu a dodajú potrebnú energiu.

● šalát na obed: veľký objem pri nízkom počte kalórií robí zo šalátu diétne jedlo číslo jeden. Dresing si pripravujte samy, aby ste sa vyhli skrytým tukom a cukrom, ktoré obsahujú priemyselne spracované produkty.

● na večeru polievka: porcia bielkovín a chutná zeleninová polievka pomôžu vášmu organizmu pri nočnom spaľovaní tukov.

Pridajte ovocie a zeleninu do mixéra a môžete sa do toho pustiť. Tekuté raňajky ľahko vezmete so sebou, pokiaľ nestíhate. V každom pohári čerstvo pripraveného a vypitého kokteilu sa skrýva sila vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Pokiaľ vás ovocie samo nedokáže nasýtiť, môžete si k nemu pridať 1 až 2 ČL ovsených vločiek, prípadne napučané chia semienka.

Očistíme 1 hrušku a 1 jablko a spolu so 150 g mladého špenátu pomixujeme na hladké pyré. Pridáme 100 až 150 ml studenej vody, 1 až 2 ČL proteínového prášku, 150 ml cmaru alebo tureckého nápoja ayran.

250 g jahôd rozmixujeme, pridáme 150 g nízkotučného tvarohu, 100 ml nízkotučného mlieka a podľa chuti 1 PL vanilkového proteínového prášku. Podľa potreby dolejeme studenou vodou.

2 plné hrste sezónneho ovocia a zeleniny, napr. mladý špenát, jahody, čučoriedky, stonkový zeler rozmixujeme s trochou vody a na bielkoviny bohatou prísadou kvôli zasýteniu. Dobrým zdrojom bielkovín je tvaroh, jogurt, cottage alebo proteínový prášok.

Len čo sa oteplí, je šalát aj tak naším najobľúbenejším chodom. Zmiešajte zopár prísad a jedzte, až kým nebudete sýta. Darmo, šalát vám pri chudnutí spraví veľkú službu. A vôbec nemusí byť fádny. Stačí pridať aromatický parmezán, zdravého tuniaka či pikantnú reďkovku. Radíme pripraviť si doma ľahký dresing do zásoby, aby ste počas hektického pracovného dňa nemuseli siahať po tých z obchodu.

150 g kuracieho filetu posypeme soľou, mletým čiernym korením a paprikou. Pokvapkáme olejom a ugrilujeme. Rozštvrtíme 75 g cherry paradajok a premiešame s nastrúhanou 1/2 červenej cibule, so 75 g šalátovej uhorky a s 1/2 papriky. Pridáme hrsť listového šalátu a mäso nakrájané na rezančeky.

3 hnedé šampiňóny nakrájame na plátky a opečieme. 1/2 dužiny avokáda nakrájame na plátky, rovnako ako 1 uvarené vajce. Všetko zmiešame s 25 g rukoly a hrsťou listového šalátu. Na dresing premiešame 1 PL olivového oleja, 1 PL octu, nasekané bylinky, 1 ČL vody, štipku horčice, soli a mletého čierneho korenia. Šalát posypeme 30 g nastrúhanej fety.

Máte cez obed prestávku aj hodinu? Skvelé, to máte čas na chutný šalát a aj polhodinovú prechádzku. Vyhnete sa tak poobednému útlmu a trávenie bude šliapať ako hodinky.

Toto skvelé jedlo, ktoré vám pri chudnutí úžasne pomôže, si môžete pripraviť do zásoby a tak ušetriť čas. Experimentujte s vašou obľúbenou zeleninou a nikdy sa vám nepreje. Jemná uvarená zelenina a množstvo tekutiny vás skvelo zasýtia a to bez toho, aby ste zaťažili svoje trávenie. Základné pravidlo je udusiť 400 g zeleniny vo vývare. Pridajte aj trocha bielkovín ako kuracie mäso, rybu alebo opečené tofu.

Krémová s brokolicou

300 g brokolice a 1 zemiak uvaríme v 250 ml vývaru. Rozmixujeme, pričom pridáme aj 2 PL kyslej smotany. Dochutíme. 125 g morčacieho mäsa nakrájame na rezance, okoreníme a napichneme na špízy. Opečieme a podávame spolu s polievkou.

1/2 cibule, 1/2 mrkvy, 1/2 červenej papriky, 50 g manga, 1 jarnú cibuľku a 25 g čerstvého ananásu nakrájame na kocky. 125 g kuracieho mäsa nakrájame a opečieme na 1 ČL oleja. Vyberieme, do hrnca pridáme ostatné suroviny a opečieme. Dochutíme kurkumou, zázvorom, paprikou a karí. Zalejeme 200 ml vývaru a 40 ml kokosového mlieka. Vsypeme 1 PL ryže a dusíme asi 20 minút. Asi tretinu rozmixujeme a podľa potreby dochutíme.

Upokojujúci bylinkový čaj z levandule, medovky či valeriány vám urobí dobre. Neponocujte. 7 až 8 hodín spánku výrazne pomôže pri vašom chudnutí.

Schudnúť do plaviek? S touto diétou to ešte stíhate! V rekordnom čase zhodíte až 1 konfekčnú veľkosť

Výber pre vás

Schudnúť do plaviek? S touto diétou to ešte stíhate! V rekordnom čase zhodíte až 1 konfekčnú veľkosť

Súvisiace články

Bukovský: Ako jesť, aby to malo dobrý vplyv na kŕčové žily? Tieto rady ocenia aj ženy

Trápi ma žalúdok, bolí ma za hrudnou kosťou a v noci vraciam, čo s tým? Bukovský odporúča skúsiť 2 veci

Držím diétu, tak prečo tie kilá nemiznú? Bukovský upozornil na veci, ktoré možno stopli aj vaše chudnutie

Výber pre vás