Máte vysoký tlak čiže hypertenziu? Potom vám hrozí viac ako ostatným riziko postihnutia mozgovou mŕtvicou, vznik infarktu myokardu a srdcovo-cievnych chorôb. Ak však budete dodržiavať niektoré pravidlá, môžete aj s vyšším tlakom žiť v pohode, prípadne ho dokonca účinne znižovať. Ako na to?

Obmedzenie solenia je hlavným diétnym opatrením v liečbe hypertenzie. Dve muchy jednou ranou zabijete, ak vymeníte priemyselne spracované potraviny plné tuku a soli za ovocie a zeleninu. Päť porcií ovocia a zeleniny pomôže zvýšiť príjem vlákniny a zasýti pri nízkom energetickom príjme.

Na zlepšení krvného tlaku sa môže podieľať aj mierny vzostup príjmu draslíka. Dopriať by ste si mali napríklad paradajky či domáci kečup, huby, strukoviny, citrusy, banány, orechy a celozrnné výrobky.

Dostupným pomocníkom je obyčajný cesnak. Za rozumnú dávku sa uvádza 1 strúčik denne, alebo po 2 - 3 týždne 1 - 2 strúčiky cesnaku s týždennou prestávkou.

Hýbať by ste sa mali aspoň 5x týždenne. Začať môžete polhodinkou a záťaž pomaly navyšujte. Vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť - môže to byť joga, plávanie alebo napríklad práca v záhradke či prechádzky so psom.

Dôležité je aj pravidelné domáce meranie. Odstránia sa tak nepresnosti merania dané tzv. syndrómom bieleho plášťa, kedy má pacient vyšší tlak pri meraní v ordinácii ako obvykle. Domáce meranie sa však musí vykonávať podľa jasných pravidiel a správne, inak výsledky môžu pacienta skôr stresovať a situáciu zhoršovať. Nevyhnutným predpokladom je použitie klinicky overených tlakomerov, na ich výsledky meraní sa dá spoľahnúť.

Na vzniku vysokého krvného tlaku sa podieľa viac faktorov. To, čo neovplyvníme, je dedičná predispozícia. Čo ovplyvniť môžete?

• obezitu <br /> • nadmerný prísun soli <br /> • nedostatok draslíka, horčíka a vápnika <br /> • nadmerné pitie alkoholu a fajčenie <br /> • hektický životný štýl plný stresu

Trápi vás vyskoký tlak? 5 najlepších rád, ktoré vám pomôžu zatočiť s ním: TOTO určite dodržte!

Výber pre vás