Ženy trpia osteoporózou častejšie ako muži. Dôvodom je prechod. Počas tejto doby ustupuje tvorba estrogénu v tele, hormónu, ktorý zabraňuje úbytku a rednutiu kostí. Následok? Kostná masa sa redukuje a po menopauze je jej približne o 15 percent menej.

Čo je vlastne osteoporóza

Pri osteoporóze sa kosť stáva poróznejšou a stráca svoju stabilitu. Napríklad čoraz viac ľudí je potom náchylnejších na zlomenie krčka stehennej kosti. Takisto sú často postihnuté kĺby na rukách a chrbtica.

Choroba sa blíži potichu

Zákerné na tejto chorobe je, že podobne ako pri vysokom tlaku (ktorý, keď sa nezistí, môže viesť k infarktu alebo k mŕtvici), osteoporóza sa rozpozná často až vtedy, keď sa kosť zlomí. Prvým náznakom môže byť občasná bolesť chrbtice. Istotu, čo sa stavu vašich kostí týka, získate len pomocou merania hustoty kostí.

Prevencia – tak skoro, ako sa len dá

Niektorí lekári tvrdia: „Osteoporóza je detská choroba, ktorá sa prejaví až v starobe.“ Pretože v mladosti vzniká základ pre silné kosti. Preto je dôležité myslieť čo najskôr na to, ako posilniť svoje kosti. Dáme vám tipy na stravu a pohyb, aby ste si posilnili kosti.

Viac času stráveného na slnku zvyšuje riziko rakoviny kože!

„Posilňovač“ kostí vitamín D sa tvorí v koži za pomoci slnečného svetla. Preto mnohokrát v zime trpíme nedostatkom tohto vitamínu. Len čo začne svietiť slnko, mali by ste ísť von na čerstvý vzduch. Odporúča sa (podľa typu pokožky) slnečný kúpeľ od 20 minút až do 2 hodín. Okrem dostatku vápnika a vitamínu D je dôležitá aj kyselina folová (listová). Kombinácia týchto látok a vitamínov pôsobí priaznivo na zdravie kostí.

Nachádza sa v mlieku a mliečnych výrobkoch, v „zelenej“ zelenine ako napríklad kel, brokolica, pór a v minerálnej vode.

Aká dávka: Asi 1 000 mg denne. Ráno vypijete pohár nízkotučného mlieka, zjete dva plátky syra na raňajky, na obed porciu brokolice, večer jogurt a cez deň budete piť minerálku bohatú na vápnik.

Nachádza sa v potravinách, ktoré obsahujú tuk, ako napríklad haring, losos, makrela, vo vajciach, v masle a margaríne.

Aká dávka: 1 až 2 jedlá za týždeň, ktoré budú obsahovať rybu a pokrm bohatý na tuky. Vitamín D pomáha transportovať vápnik z potravy do krvi.

Nachádza sa v karfiole, ružičkovom keli, v kyslej kapuste, v zelenej listovej zelenine ako špenát. Nedostatok vedie k nižšej hustote kostí.

Dôležité: Poraďte sa s lekárom o príjme vitamínu K, ak beriete lieky tlmiace zrážanlivosť krvi.

Prečo pribúda pacientov s osteoporózou

Predovšetkým všetci starneme. Zvyšuje sa riziko zlomenia kostí. Ale zároveň aj pacienti sú čoraz mladší. Je to tak preto, že mnohé z našich detí sa zle stravujú, majú málo pohybu a sú málo na čerstvom vzduchu.

Musím sa pri tejto chorobe zmieriť s osudom?

V žiadnom prípade. Vďaka správnej životospráve sa dá choroba spomaliť, alebo dokonca úplne zastaviť.

Prečo sa osteoporóza často rozpozná až tak neskoro?

Z celkom jednoduchého dôvodu: pretože nebolí a veľakrát sa zistí, až keď sa kosť zlomí. Preto je pre ženy dôležité, najneskôr od 50. roku života, dať si zmerať hustotu kostí.

Martina: Podarilo sa mi chorobu spomaliť

Osteoporóza je už dlho jednou z tém v živote Martiny (62). „Moja mama trpela touto chorobou,“ rozpráva bývalá sekretárka z Banskej Bystrice. „Vedela som, že mám na to dedičné dispozície.“

Prvé meranie hustoty kostí v roku 1998 potvrdilo podozrenie na osteoporózu. Ale Martina proti chorobe bojovala. „Začala som meniť jedálny lístok.“ Šalát, ktorý predtým vôbec nemala rada, má teraz na stole takmer každý deň. Rovnako ako mliečne výrobky a čerstvú zeleninu.

"Zmenila som svoj jedálny lístok," tvrdí Martina.

„Okrem toho cvičím pravidelne gymnastiku.“ Ani tým nevedela osteoporózu celkom zastaviť. Je si však istá: „Ak by som nič nezačala robiť, určite by som trpela bolesťami a zlomeninami už skôr.“ Napriek tomu má pozitívny pohľad do budúcnosti. Jej výzva pre ostatné ženy znie: „Posilnite si kosti tak skoro, ako sa len dá!“

Trápia vás kosti? Osteoporóze môžete predísť

Výber pre vás