	Na bicepsy Posaďte sa, body-band zachyťte o pravé chodidlo a druhý koniec uchopte ľavou rukou. Zápästie ťahajte nahor k plecu, pričom lakeť držte pevne pri tele. Na každú stranu zopakujte 15-krát.
	Brucho a nohy Posaďte sa, body-band navlečte na chodidlá a hornú polovicu tela podoprite rukami. Napnite brucho a pokrčené nohy zdvihnite do výšky. V tejto polohe ich pomaly rozťahujte a priťahujte. Zopakujte 10-krát.
	Pevné kontúry Ľahnite si na ľavý bok, jednou rukou si podoprite hlavu, druhú ruku položte pred seba. Body-band zachyťte o členky a flexujte chodidlá. Pravú nohu zdvihnite do výšky proti odporu a opäť položte. Podľa kondície zopakujte 10- až 15-krát a vymeňte nohy.
	Ploché bruško Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Body-band držte v predpažených vystretých rukách, brucho je napnuté. Pomaly zdvihnite hornú polovicu tela a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.
	Na paže Mierne sa rozkročte. Vezmite body-band do ľavej ruky a pravou rukou uchopte jeho druhý koniec za chrbtom. Ľavou rukou ho ťahajte dohora, druhá ruka zostáva na mieste. Urobte 7 opakovaní a vymeňte strany.
	Na stehná Sadnite si na ležadlo, podoprite sa rukami za chrbtom. Ľavou nohou sa postavte na body-band, pravá noha naťahuje pomôcku smerom hore. Zdvihnite a položte 10-krát, potom vymeňte nohy.
	Dokonalý zadok Body-band zachyťte o ľavý členok a pravé chodidlo, kľaknite si na kolená a podoprite sa lakťami. Dbajte na rovný chrbát a vtiahnuté brucho, pohľad smeruje k zemi. Pokrčenú pravú nohu zdvíhajte do výšky tak, aby stehno bolo v jednej rovine s chrbticou. Zopakujte 10-krát a vymeňte strany.

TRÉNING s body-bandom

Výber pre vás