Toto je rýchla technika ako okamžite znížiť stres!

Pokojné dýchanie vám naozaj môže pomôcť tak ako nič iné. Zvlášť v stresujúcich situáciách, keď sa nevieme sústrediť, cítime nevoľnosť, oblieva nás pot a niekedy prerastie až do hyperventilácie, keď nevieme dýchať. Všetky tieto symptómy sú veľmi škodlivé pre naše zdravie.

Ale existuje jeden trik na upokojenie a to táto jednoduchá dýchacia technika. Zaberie vám len niekoľko minút. Ideme na to!

Ak sa chcete upokojiť, najlepšie to dokážete práve tzv. brušným dýchaním. Vzduch pri ňom preniká do najhlbších častí pľúc. Brušným sa nazýva preto, že stláča bránicu a vytláča brucho. Pravidelné brušné cvičenie dáva stály pocit rovnováhy a pokoja.

Takto doma precvičujte každý deň, aby sa vám technika stala samozrejmou:

1. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch alebo na posteľ, nohy si podložte, alebo mierne pokrčte v kolenách. Pod hlavu si dajte vankúš. Položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú tesne pod hrudný kôš. To vám umožní cítiť bránicu, ako sa dvíha a klesá.

2. Nadýchnite sa pomaly nosom, ale do brucha, takže váš žalúdok sa dvihne oproti ruke. Ruka na hornej časti hrudníka sa však nemá hýbať. Ani dvíhať ani klesať.

3. Vydychujte cez našpúlené pery a vaše brušné svaly sa stiahnu, klesnú dole. Ruka na hornej časti hrudníka musí zase zostať pokiaľ možno nehybne.

Svoje dýchanie kontrolujte vždy, kedy vám to napadne počas dňa. Najideálnejšie je dýchať zhlboka vždy. To však pravdaže nejde, keďže dýchanie nemôžeme sledovať a ovplyvňujú ho nekontrolovateľné emócie. Každopádne, len hlboké dýchanie zlepšuje zdravie a prináša uvoľnenie.

Čo robiť, ak podľahnete stresu a je vám až na odpadnutie? Tento drobný trik vám pomôže tak ako nič iné

Výber pre vás

Čo robiť, ak podľahnete stresu a je vám až na odpadnutie? Tento drobný trik vám pomôže tak ako nič iné

Súvisiace články

Ničí vás nervozita? Aj drobné každodenné zmeny dokážu okamžite znížiť stres: Toto konečne zaberie

Liečivé rastlinky si poradia s každým neduhom: Ste večne nervózni? Domáci recept s vami urobí zázraky

Stále ste ako uzlík nervov? Toto vám pomôže! 13 potravín, ktoré zatočia so stresom a prinesú vám úľavu

Výber pre vás

Liečivé rastlinky si poradia s každým neduhom: Ste večne nervózni? Domáci recept s vami urobí zázraky