Každá žena, až na pár šťastných výnimiek, si s pribúdajúcimi rokmi všimne, ako je čoraz ťažšie zbaviť sa prebytočných kíl. Po 40 totiž nielenže klesá spotreba energie, a teda aj kalórií, ale naše rozkolísané hormóny vyvolávajú častejšie pocit hladu. Kto sa bude aj po prekročení tejto vekovej hranice stravovať tak, ako bol zvyknutý, zaručene priberie. S našimi šikovnými tipmi je možné udržať si peknú postavu v každej životnej etape aj bez stresu.

Chudnutie po 40

Kuracie mäso: Vďaka vysokému obsahu bielkovín udržuje kuracinka dlhšie pocit sýtosti. Kupujte radšej mäso v bio kvalite, bez hormónov, ktoré by mohli spôsobiť dodatočné priberanie.

Špenát: Dodáva telu množstvo horčíka, čo práve teraz aj veľmi potrebuje. Horčík nielenže odzbrojuje stresové hormóny, ale hrá aj rozhodujúcu úlohu pri látkovej premene energie.

Cícer: Boduje nielen vďaka rastlinným bielkovinám a zasycujúcim balastným látkam, ale obsahuje aj rastlinné estrogény, ktoré pomáhajú pri hormonálnych zmenách.

50 g prírodnej ryže uvaríme. Pridáme po 1 ČL hrozienok a mandľových lupienkov. 1/4 cibule a strúčik cesnaku opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme 200 g čerstvého špenátu, 100 g cícera a 50 g paradajok. Primiešame 2 PL vývaru a 2 PL čerstvého syra. Privedieme do varu. Dochutíme sójovou omáčkou a čiernym korením.

450 kcal, B: 14 g, T: 10 g, S: 58 g

Aby vám ručička váhy neukazovala každý rok o kilo navyše, mali by ste sa stravovať vyvážene a plnohodnotne. Veľa bielkovín a balastných látok vás zasýti na dlhšiu dobu a ešte k tomu dopomôžu zvládať vysoké nároky rodiny i práce. Rýchle zaručené diéty by ste mali oblúkom obchádzať. Viedli by len k dodatočnému spomaleniu trávenia.

Chudnutie po 50

Tofu: Každý deň si doprajte jednu porciu sóje. Okrem tofu skúste aj sójové mlieko alebo jogurt. Vďaka rastlinným estrogénom vám pomôže vyrovnávať hladinu hormónov.

Losos: Zásobuje naše telo množstvom bielkovín a jódu. Keďže starnutím stúpa spotreba tohto stopového prvku, je dôležité ho pravidelne dopĺňať. A to hlavne kvôli správne fungujúcej štítnej žľaze, ale aj tráveniu.

Ľanový olej: Pri menopauze zmierňuje jej nežiaduce sprievodné prejavy. Lignany nachádzajúce sa v tomto oleji pomáhajú vyrovnávať hladinu hormónov v krvi.

250 g karfiolu nadrobno nakrájame. 1/2 papriky a 1/4 cibule opečieme na 1 ČL oleja. Varíme asi 5 minút. 200 g lososa okoreníme a 5 minút opekáme na 1 ČL oleja. 3 vetvičky petržlenovej vňate a 1 PL kapár nasekáme a pridáme k zelenine. 50 g jogurtu zmiešame s 1 ČL sezamovej pasty. Podávame spolu.

400 kcal, B: 45 g, T: 15 g, S: 10 g

Hladinu hormónov v krvi vyrovnávajte prirodzenými potravinami. Príjem väčšieho množstva nízkotučných bielkovín zrýchľuje metabolizmus. Na sacharidy bohaté prílohy ako cestoviny by sa mali na vašom jedálnom lístku objavovať len sporadicky. Ľahký vytrvalostný a svalový tréning vás udrží vo forme.

Chudnutie po 60

Jablko: Obsahuje veľa vitálnych látok a vďaka svojim balastným látkam pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Jeho sladká aróma vás zachráni pri chuti na sladké.

Steak: Hovädzie mäso obsahuje dôležité bielkoviny potrebné pre bunkový rast a množstvo vitamínov skupiny B, ktoré dostávajú hladinu hormónov do rovnováhy. Čím menej tučný, tým lepšie.

Voda: Nezabúdajte na pitie. Naša látková premena potrebuje veľa tekutín, predovšetkým vodu, aby rýchlejšie fungovala a vylučovala z tela odpadové látky.

1 plátok celozrnného chleba opečieme na panvici z oboch strán. 100 g rumpsteaku (hovädzí steak zo stehna) opekáme na 2 ČL oleja asi 6 minút. 3 plátky jablka a 1/2 cibule nakrájanej na kolieska opečieme na výpeku. Dochutíme. Chlieb potrieme 1/2 ČL masla, obložíme mäsom, jablkom a cibuľou. Posypeme majoránom.

420 kcal, B: 36 g, T: 15 g, S: 29 g

Aj v tomto veku je možné zbaviť sa tukových vankúšikov. Pokiaľ spotrebujete viac energie ako prijmete, pôjde to ľahko. Do jedálneho lístka si začleňte 5 porcií zeleniny a ovocia denne. To zásobí vaše telo potrebnými látkami aj tekutinami.

Ako schudnúť po 40, 50, 60? Tieto triky roztopia kilá, ale pozor na časté chyby, inak sa na vás opäť nalepia

Výber pre vás

Ako schudnúť po 40, 50, 60? Tieto triky roztopia kilá, ale pozor na časté chyby, inak sa na vás opäť nalepia

Súvisiace články

Dosť bolo liekov: Takto sa zbavíte bolesti hlavy aj zubov do 5 minút a nebude vás to stáť ani cent!

7 zdravých tipov, mínus 10 rokov! Začnite robiť tieto jednoduché veci a uvidíte, čo sa s vami bude diať

Test odhalí SKUTOČNÝ vek vášho tela: Ak hneď 1. bod nezvládnete, je to s vami horšie, než ste si mysleli

Výber pre vás