Úloha pohybu

Ak chcete zvýšiť príjem živín, a teda aj energie, mali by ste si budovať svalovú hmotu. Sval aj v režime spánku spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo. „Fyzická aktivita udržiava svalovú hmotu v aktívnom metabolickom stave. Bunky svalovej hmoty podporujú pokojový výdaj energie (bazálny metabolizmus) a zabezpečujú lepšie spaľovanie živín. Väčšie množstvo svalových buniek a ich pravidelné zaťažovanie primeranou prácou alebo cvičením vám zaručia, že si novú, zdravšiu hmotnosť aj udržíte,“ prezrádza tajomstvo úspechu výživový odborník Minárik.

Behajte, kráčajte, plávajte, bicyklujte, tancujte, choďte do posilňovne alebo len tak do prírody. Najnovšie výskumy odhalili viacero zaujímavých stránok pozitívneho vplyvu cvičenia v boji proti jojo efektu. Šport zmení celý metabolizmus, nielen svalov, ale aj vnútorných orgánov. Srdce, pľúca, mozog a žalúdok spália až 75 percent energie bez toho, aby ste museli aktívne niečo robiť. Na svaly zostáva zvyšných 25 percent. Pravidelným pohybom podporíte aj výmenu sacharidov, tukov a bielkovín. Pozitíva pohybu vyskúšala na svojom tele tlmočníčka Klára (36).

„Vždy som bola štíhla. Všetko sa zmenilo počas štúdia na vysokej škole v USA. Bývala som na internáte, stravovala som sa výlučne v jedálni a vo fastfoodoch. Niekoľko mesiacov bol môj jedálniček v znamení arašidového masla, slaniny a hranolčekov. Do konca prvého ročníka sa mi podarilo pribrať sedemnásť kíl. Doma ma veľa známych nespoznalo. To bol impulz na zmenu. Za rok som dala dole dvadsať kíl, najmä počítaním kalórií. A začala som behať.

Najprv ma to nebavilo, nemohla som dýchať a nohy ma pekelne boleli. Časom som si beh zamilovala. Brala som ho ako možnosť mať 20 minút denne iba pre seba a fungovalo to.“ Zásluhou pohybu a normálnej stravy si Klára udržala novú váhu s menšími výkyvmi dodnes. „Nijaké nízkotučné výrobky. Keď šalát, tak so syrom alebo s krutónmi. Som dlhšie nasýtená a nemusím už po hodine zaháňať hlad sladkými maškrtami.“

Týrate telo nízkotučnými výrobkami? Robíte obrovskú chybu!

Výber pre vás

Týrate telo nízkotučnými výrobkami? Robíte obrovskú chybu!

Súvisiace články

9 zoštíhľujúcich trikov: Super pravidlá, po ktorých schudnete!

Láska je krutá! Tieto slávne ženy chudnú kvôli svojim chlapom

Sexi učiteľka: Žiaci sa jej smiali, tak schudla 60 kíl!

Výber pre vás