Špenát je skvelý nielen na chudnutie, ale dokáže udržať zdravé oči, znižuje cholesterol v krvi a dokonca chráni plod v maternici matky. Je bohatým zdrojom živín, vitamínov a minerálov, medzi ktoré patrí vitamín A, C, E alebo K, magnézium, jód, železo a tiež vápnik. Vďaka vysokej koncentrácii karoteinodov chráni bunky pred zničením a tým zamedzuje rýchlemu starnutiu.

Raňajky: Bylinkový čaj (mätový, žihľavový, materinodúškový), bielkova omeleta so špenátovými listami alebo ovsená kaša s banánom, špenátový koktail.

Recept na sladký špenátový koktail

250 ml mrazeného špenátu, 1 banán, 125 ml jablkového džúsu

Všetky ingrediencie rozmixujte do hladkého kokteilu a podávajte studené.

Dopoludňajšia desiata: 250 g čerstvého ovocia

Olovrant: 150 g bieleho jogurtu

Obed: Šalát z čerstvého špenátu a cherry paradajok s vareným vajcom.

Večera: Ľadový šalát so špenátom

Obed: Mrkvová polievka so špenátovými knedličkami

Večera: Šalát zo špenátových lístkov posypaný parmezánom a olivovým olejom, celozrnná žemlička

Obed: Dusený špenát s plátkom vareného hovädzieho mäsa

Večera: Cestovinový šalát s čerstvým špenátom, strúhaným parmazánekm a olivovým olejom. Dochutiť môžete kvapkou balzamikového octu.

Obed: Slané palacinky s podusenými špenátom a strúhanou nivou

Večera: Šalát zo špenátových lístkov, nakrájanej detskej šunky a vareného vajíčka. Ochuťte olivovým olejom a balzamikovým octom.

Obed: Varený špenát s volským okom a netučnou smotanou

Večera: Zapečený losos so špenátom

Obed: Kuracie prsia s cestovinami a špenátom

Večera: Šalát zo špenátových lístkov s rukolou a pokrájaným grapefruitom .

Obed: Grilované kuracie prso s duseným špenátom

Večera: Šalát zo špenátových lístkov, pokrájanou detskou šunkou a strúhanou nivou. Krutonky z celozrnného pečiva a ochuťte olivovým olejom a balzamikovým octom.

Dôležité: Počas diéty je dôležité dodržiavať pitný režim a denne vypiť 2,5 litra tekutín. Najlepšie čistej vody, bylinkových čajov a riedených ovocných štiav.

Týždenná špenátová diéta Jennifer Lopez: A kilá navyše budú preč!

Výber pre vás

Týždenná špenátová diéta Jennifer Lopez: A kilá navyše budú preč!

Súvisiace články

Rihanna trýzni svoje telo: Pred fotením drží hladovku!

Zázračná alkalická diéta: Jennifer Aniston na ňu nedá dopustiť!

Zhoďte brucho za víkend: 5 vecí, ktoré vám s tým pomôžu

Výber pre vás