Máte pocit, že potiť sa na strojoch v posilňovni je výhradne mužská záležitosť? Dve dámy – Anita a Renáta vám takéto predstavy hravo vyvrátia. Odkedy chodia pravidelne do „posilky“, cítia sa lepšie, zdravšie a optimistickejšie. Nechajte sa inšpirovať ich príbehmi.

Anita (50) Problémy s hmotnosťou prišli po prechode

Anita Chudá dlhé roky pracovala vo firme, ktorá sa zaoberala stavebníctvom. Keď prišla o prácu, uvažovala, čo ďalej. Rozhodnutie na seba nenechalo dlho čakať a so svojou dcérou momentálne vlastní cukráreň s výrobňou zákuskov, čo predstavuje pre vytúženú štíhlu postavu permanentné ohrozenie. „V detstve som bola skôr taká vyžla,“ smeje sa pani Anita, u ktorej problémy s hmotnosťou prišli až po prechode. ,,V začiatkoch sa moje telo vzbúrilo. Udržiavali ma umelými hormónmi, ktoré som užívala niekoľko rokov,“ opisuje svoje pocity a liečbu. „Cítila som, ako sa mi spomaľuje metabolizmus. Trápila ma aj krčná chrbtica, rozhodla som sa preto pred rokom a pol začať posilňovať. Lenže môj prvý tréner bol kulturista a naše spoločné cvičenie bolo najčastejšie len s činkami. Začala som cítiť, že nenapredujem.“

Pani Anita sa svojho predsavzatia nevzdala, ale zmenila fitko. Mala šťastie, pretože tu spoznala svojho ďalšieho trénera Martina. „Pod jeho vedením sa mi cvičenie páči, je crossové, má švih, dokonalý ,drive‘,“ hovorí spokojne. „Predtým som mávala svalovicu len občas, ale to nebolo nič proti tomu, čo ma čakalo s novým trénerom.“ Pani Anitka o sebe tvrdí, že je „ukecaná“. „To pri cvičení veru dobré nie je, preto často od Maťa počujem: Ideš, ideš!“ Vtedy má cvičenie svoju rýchlosť. „Je to výborné, pretože skutočný efekt sa dostavuje okamžite,“ teší sa. Osvetu robí pani Anita aj medzi svojimi zákazníčkami v cukrárni. „Mňa cvičenie oslobodzuje. Momentálne si v dobrom zmysle slova pripadám ako taká húžva a hlavne sa veľmi dobre cítim. Lepšie zvládam stres aj nepríjemné životné peripetie,“ vraví o dôvode, prečo posmeľuje ostatné ženy, aby zahodili ostych a chodili pravidelne cvičiť. „Nedržím žiadne drastické diéty a stravujem sa normálne. Jem menšie množstvá, ale mám rada aj všetko, čo je nezdravé. Sladké, šľahačkové zákusky, no a dám si aj čokoládku,“ priznáva sa s úsmevom. „Samozrejme, popri tom sa snažím stravovať zdravo. Ráno si uvarím ovsenú kašu, alebo si dám jogurt, neskôr jem šaláty, varím aj na vode,“ vraví pani Anita a spokojnosť z nej len tak žiari.

Renáta (33) Zbavila som sa zdravotných problémov

Renáta Šrámková vie, čo je to dennodenná námaha, pretože pracuje ako kaderníčka. „V puberte som vážila okolo 55 kg. Keď som bola dospelá, dotiahla som to až na sedemdesiatku. Mala som tri roky pred tridsiatkou a jedla som úplne všetko. Vôbec som nešportovala.“ Potom však prišli zdravotné problémy. „Pochopila som, že si musím upraviť nielen hmotnosť, ale predovšetkým stravovanie," spomína na svoje športové začiatky. ,,Hľadala som cvičenie, ktoré by mi najviac vyhovovalo.“ A tak skúsila takmer všetko: pilates, jogu, aerobik aj stepaerobik, dokonca aj fitlopty. „Nakoniec som skúsila aj posilňovňu a vtedy som pochopila, že toto je presne pre mňa, pretože tam si precvičím celé telo a stále sa posúvam ďalej. Dávam si vyššie a vyššie ciele.“ Najprv bolo treba znížiť hmotnosť na takzvaných kardiostrojoch. „Svoje som si odbehala či odšliapala na bežiacom páse, steperi a kvapky potu zo mňa fŕkali aj na veslovacom stroji. Toto, samozrejme, nešlo bez dôležitej úpravy stravovania. Zmenila som celý jedálniček. Ráno si dám müsli s jogurtom, cez deň a na obed veľa zeleniny, ovocia a rýb. Šťastnejší začal byť aj môj žalúdok, čo bolo veľmi dôležité. Tak som sa postupne zbavila všetkých zdravotných problémov,“ hovorí spokojne. Keď sa pani Renátke začali rozpúšťať tukové vankúšiky a postava začala dostávať pekné kontúry, zobral si ju do parády tréner Martin. „Tak začali prichádzať prvé viditeľno-hmatateľné úspechy,“ smeje sa. „Keď sme začali s tréningami, mala som pocit, že sme začali od samého začiatku. Prišla som totiž na to, že som dovtedy cvičila úplne zle!“ Pod dohľadom tak začala precvičovať dvakrát do týždňa pozvoľna celé telo. Po siedmich mesiacoch sa pustila do náročného cvičenia crossfit. „To som išla z jednej svalovice do druhej, pretože je to náročné cvičenie najmä na kondíciu. Som však rada, že to zvládam,“ teší sa.

Napriek tomu, že celý deň stojí na nohách, chodí cvičiť dokonca až štyrikrát do týždňa. Vytrvalá snaha sa prejavila nielen na zdraví, ale aj na šatníku, veď Renáta postupne schudla o dve konfekčné čísla. „Momentálne vážim 50 kg, ale stále sa v cvičení a náročnosti posúvam ďalej. Keď je to potrebné, spoločne s trénerom dolaďujeme cviky. A pod úspech sa podpisuje aj vhodná strava. Preto by som chcela poradiť aj vašim čitateľkám: neváhajte, pusťte sa do cvičenia. Už o niekoľko týždňov zistíte, že svet je krajší, a čo je dôležité – vy tiež. O dobrom pocite a upevnenom zdraví nehovoriac!“

Ak sa chystáte do fitnescentra a myslíte to naozaj vážne, zamyslite sa aj nad výdavkami. Pokiaľ si kúpite permanentku, ušetríte, pretože jednorazové vstupy stoja viac. Okrem toho pri zakúpení permanentky môžete niekedy získať aj zľavu na tovar, ktorý centrum ponúka. Sadnitesi k internetu a porovnajte ceny fitka, ktoré je najbližšie k vášmu bydlisku. Ušetríte nielen peniaze, ale aj čas.

Vyhýbajte sa práškom a tablet Vyhýbajte sa práškom a tabletkám. Žiadny proteínový nápoj pilulka na chudnutie nenahradí to, čo nám ponúka kvalitná strava. Upraveným jedálnym lístkom dokážete oveľa viac, ako sľubujú predražené pilulky s názvom „spaľovače tukov“.

Tréner: Začnite čím skôr Martin Hlôška, thajský boxer a osobný tréner Anity a Renáty

Ako na to ,,Počas prvých štyroch až šiestich týždňov je dobré cvičiť kruhové tréningy. Preto by sa každá začiatočníčka mala zamerať na to, aby cvičila správne technicky. Ak s tým nemá skúsenosti, mala by o pomoc požiadať osobného trénera, alebo priateľa, či známeho, aby si nepoškodila chrbticu. Po tomto čase sa z cvičenia stane rutina, takže nároky sa budú stupňovať, bude musieť spraviť opäť niečo navyše. Ale netreba sa báť, pretože časom sa telo prispôsobí a zvykne si. Nakoniec sa človek do telocvične začne tešiť i keď toho má v živote a práci veľa. Teší sa, že si zacvičí a oddýchne aj preto, že príde do kolektívu, v ktorom sa cíti dobre. V konečnom dôsledku, keď sa cíti fajn, aj dobre vyzerá. V tele sa tvoria endorfíny, človek sa cíti spokojne a šťastne a odchádza s úsmevom.“ Kedy cvičiť ,,Je to individuálne. Niekomu vyhovuje raňajšie cvičenie, inému popoludní či večer. Odporúčam však opakovanie najmenej dva až trikrát do týždňa. Dôležitá je regenerácia organizmu, nie je dobré telo prepínať a nedať mu šancu oddýchnuť si.“ Čo jesť ,,Stravovanie je najpodstatnejšia časť, pretože do posilňovne môžeš prísť aj desaťkrát denne, ale pokiaľ nie je strava prispôsobená energetickému výdaju, nemožno zaznamenať žiadne úspechy. Veľa ľudí robí chybu, že sa naraňajkuje a potom celý deň nič neje. A večer to chce dobehnúť a naje sa strašne veľa. Pritom si myslí, že celodenná strava je tým dorovnaná, ale nie je to pravda. Ak strava neprichádza každé tri hodiny, telo dostane šok a začne ukladať tuk. V prípade, že je žalúdok ‚zaťažovaný‘ pravidelne, úspech na seba nenechá dlho čakať. Poslednou dôležitou vecou je neprestať. Iba pravidelným a dlhodobým úsilím dosiahnete to, čo ste si predsavzali.“

Ako sa správne stravovať TomášVelčický, diplomovaný fitnestréner, odborník v oblasti športovej výživy

• Ak chceme, aby naše telo začalo správne pracovať po výkone, musíme čo najskôr zastaviť katabolizmus. Ja to volám prvá pomoc. Sú to viacmenej len tzv. rýchle sacharidy ako kus ovocia či menšia fit tyčinka. Tie nám zabezpečia, že využívanie svalových bielkovín na energiu sa zastaví a po prijatí bielkovín do 30 minút sa začne výstavba nových svalových buniek. • Pite veľké množstvo čistej alebo minerálnej vody, až 3 – 5 litrov denne. • Vyhýbajte sa nasýteným tukom a jednoduchým cukrom vo forme sladkostí. Nahraďte ich radšej ovocím či cereálnymi tyčinkami. • Jedzte častejšie, približne každé 2 hodiny menšie porcie jedla. Denný príjem rozdeľte do 5 – 7 jedál. • Nepreháňajte to s bielkovinami, pretože všetkého veľa škodí, a tak ako sa nám tuky či cukry navyše v tele ukladajú, takisto je to aj s bielkovinami. Navyše bielkoviny v nadmernom množstve spôsobujú závažné zdravotné problémy. Ženy v posilňovni by nemali prijať viac ako 1,3 – 1,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti.

Učarovala im posilňovňa: Motivácia, ktorá nakopne i vás!

Výber pre vás

Učarovala im posilňovňa: Motivácia, ktorá nakopne i vás!

Súvisiace články

Víťazne do plaviek: Nové stratégie formovania postavy

Takto to zvládnete! 21 trikov, aby vás cvičenie začalo baviť

Dosť bolo mafinov! Tipy, ako zhodiť sadlo z brucha a bokov

Výber pre vás