Zaraďte si do stravy dôležitú látku biotín a chudnutie pôjde hneď rýchlejšie. Táto látka, nazývaná tiež vitamín H, je dôležitou zložkou mnohých enzýmov, ktoré sú potrebné pri látkovej premene cukrov, tukov a bielkovín. Jeho nedostatok vzniká užívaním antibiotík. K najčastejším príznakom, že ho máte nedostatok, patrí práve únava a depresia. Biotín najlepšie načerpáme zo stravy. Skúste jesť veľa strukovín, vareného mäsa a vnútorností, ale tiež orechy a iné semená, borievky, či vaječný žĺtok. Ak si hlavné jedlo uvaríte z našich receptov, za týždeň môžete byť až o tri kilá ľahšie.

Cítite sa malátne? Potešte sa zdravou desiatou.

Potrebujete: 25 g sušených marhúľ, 5 ks mandlí, 1 lyžičku slnečnicových semienok, 1 lyžicu syra Feta, 30 g varenej šunky

Postup: Všetky prísady len zmiešajte.

Mrkvovo-zemiaková polievka

Potrebujete: 250 g mrkvy, 125 g zemiakov, 1 vajce, 1 lyžičku masla, zeleninový vývar, soľ, papriku

Postup: Mrkvu a zemiaky očistite a nakrájajte. Oboje krátko poduste na masle. Potom zeleninu uvarte vo vývare a dochuťte. Vajce uvarte a podávajte k polievke.

Špagety so šampiňónmi a paradajkami

Potrebujete: 40 g špagiet, 200 g šampiňónov, 100 g cherry paradajok, 1 lyžičku masla, soľ, papriku

Postup: Špagety uvarte v osolenej vode. Šampiňóny očistite a nakrájajte nadrobno. Cibuľu nakrájajte na koliečka, cherry rozpoľte. Najprv na masle osmažte huby a potom pridajte cibuľku a paradajky. Zmes osoľte a okoreňte. Špagety sceďte a zmiešajte s pripravenou zmesou.

Potrebujete: 40 g ryže natural, 250 g brokolice, 1 lyžičku masla, 50 g varenej šunky, soľ, muškátový oriešok

Postup: Ryžu uvarte podľa návodu. Brokolicu umyte, rozdeľte na ružičky a krátko poduste na masle. Zmiešajte ryžu s brokolicou a šunkou nakrájanú na kocky.

Ako schudnúť tri kilá:

* K obedu a k večeri si pripravte niektorý z našich rýchlych receptov.

* Každé jedlo pripravíte za 15 minút a každé je bohaté na vitamín B1 a biotín.

Potrebujete: 2 kúsky toustového chleba, 1 paradajku, pár šalátových listov, 1 vajce

Postup: Chlieb opečte a obložte šalátovými listami. Vajce nakrájajte na plátky a vložte do toustu aj s nakrájanou paradajkou.

Ovčí syr s paradajkami

Potrebujete: 50 g ovčieho syra (Feta), 100 g paradajok, trochu olív, celozrnnú bagetu, citrónovú šťavu, soľ, papriku

Postup: Syr a paradajky nakrájajte na kocky, zmiešajte s olivami. Pokvapkajte citrónovou šťavou a dochuťte. Ozdobte bazalkou a podávajte s celozrnnou bagetou.

Účinné! S našimi receptmi schudnete 3 kilá za týždeň!

Výber pre vás

Účinné! S našimi receptmi schudnete 3 kilá za týždeň!

Súvisiace články

4 super cviky, ktoré vám konečne pomôžu schudnúť!

Rozhýbte sa! Inšpirujte sa tipmi pre dokonalé tvary

Výber pre vás