Zatiaľ čo niekto sa nemôže zbaviť neustáleho nachladnutia či kašľa, ostatní si užívajú dobré zdravie. Kde je problém a v čom je rozdiel? Veľa ľudí tvrdí, že v génoch. Ale to väčšinou nesedí, pretože podľa posledných štúdií dedičnosť vplýva len z jednej tretiny, ostatné zodpovedá životnému štýlu! Možno to znie naivne, ale je to pravda. Kto sa zdravo stravuje, dostatočne pohybuje, nežije v neustálom strese a pravidelne navštevuje lekára je menej chorý a cíti sa viac fit. Prečo nezačnete už dnes so svojím zdravotným programom? Na nový začiatok nie je nikdy neskoro! Žiadne starosti, teraz nemusíte hneď obrátiť svoj život naruby. Môžete si pomôcť čo i len malými zmenami a tým spravíte veľa pre svoje telo a ducha.

Trénujte si pamäť

Ak budete svoje sivé bunky pravidelne trénovať, nielenže ostanete duševne fit, ešte k tomu môžete predísť chorobám, ako je napríklad alzheimer.

Ste fanúšikom sudoku alebo počítačových tréningových hier? Skvelé, pretože niektoré tieto cvičenia nielenže zlepšujú koncentráciu, ale aj strategické myslenie. Ale pozor! Keď stále vykonávate len tú istú činnosť alebo cvičenie, nastúpi efekt stereotypu a pre mozog to už nie je žiadna výzva. Preto vždy skúšajte nové úlohy a nové hádanky.

Hádanky nie sú nič pre vás? Potom môžete svoj mozog udržať v pohybe jednoduchými trikmi aj počas dňa: napríklad pri čakaní na autobus si skúste pomyslieť na každé písmenko abecedy nejaké meno, zviera, speváka alebo mesto. Takisto veľmi účinné bude, keď si skúsite vyčistiť zuby opačnou rukou ako obyčajne. Tým budete trénovať obe polovice mozgu a má to ešte aj ďalší pozitívny vedľajší účinok: podľa jednej štúdie ten, kto má zdravý a pestovaný chrup, znižuje riziko infarktu.

Buďte stále v pohybe

Slnko svieti, teploty sú stále príjemné, to si priam pýta ísť von na čerstvý vzduch a hýbať sa. A to je aj dobre, už len malá trasa na bicykli alebo túra vás urobia viac fit a posilnia vaše orgány.

Kto sa denne pohybuje, odbremeňuje svoje srdce. Pretože pumpuje menej, keď časť jeho práce zaň spravia svaly na nohách a pumpičky v žilách. Zároveň sa dlhodobo znižuje krvný tlak a odbremenený je aj krvný obeh. Ideálne je bicyklovanie alebo korčuľovanie.

Náš dýchací orgán sa pravidelným športovaním takisto posilňuje: hlbšie dýchame a do krvi sa dostáva viac kyslíka. Pľúca sa tak naučia aj v pokoji dýchať ekonomickejšie. To znamená: v budúcnosti sa už určite na schodoch nezadýchate!

Aj našej kostre robí pohyb veľmi dobre. Zmena záťaže kĺbov vedie k novej tvorbe kostnej hmoty. Pri problémoch s kĺbmi je najideálnejším športom plávanie a pravidelná chôdza.

Stravujte sa zdravo

Si to, čo ješ – hovorí známe príslovie. A naozaj: to, čo jeme, má vplyv nielen na našu váhu, ale aj na to, ako sa cítime.

Celozrnný chlieb nám dodáva vlákninu. Udržuje zdravé črevo a buduje črevnú flóru. A 70 percent imunitných buniek sa nachádza práve v črevách, takže vlastne zároveň posilňuje aj imunitu.

Mali by ste ich mať na tanieri dvakrát do týždňa. Sú bohaté na nesýtené mastné kyseliny, ktoré majú veľmi priaznivý vplyv na hladinu tuku v krvi.

Už ste dnes jedli mrkvu alebo ste sa zahryzli do jablka? Nie? Tak potom by ste to mali rýchlo dobehnúť, pretože tým by ste mali za sebou už dve z 5 odporúčaných porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste si týmto spôsobom zaobstarali potrebné vitamíny.

Nadváha je spúšťačom mnohých chorôb. Ľudia, ktorí ňou trpia, majú trikrát častejšie vysoký tlak ako tí s normálnou váhou, riziko infarktu a porážky je dvoj- alebo trojnásobné. Okrem toho častejšie trpia žlčníkovými kameňmi a majú problémy s trávením.

Každú celú hodinu vypite pohár vody s citrónovou šťavou, tá naplní váš žalúdok, je bez kalórií a zaženie hlad. Okrem toho zbavuje telo tukov a nečistôt z látkovej premeny.

Neustále bojujete s vlčím hladom? Zaobstarajte si v lekárni sušené šalviové lístky. Keď vás ovládne hlad, požuvajte chvíľu jeden lístok a potom ho vypľujte, to stlmí váš apetít.

Stresu sa otočte chrbtom

Experti vyhlásili stres za najväčšie nebezpečenstvo 21. storočia. Kto je neustále pod tlakom, riskuje problémy so spánkom, migrény a infarkt. Preto podraďte na nižší stupeň.

Aktuálne americké štúdie dokazujú: horčík tlmí produkciu stresových hormónov. Naším tipom je: kupujte na trhu čerstvý špenát. Už 50 g špenátu pokryje jeho dennú potrebu.

Táto technika uvoľnenia dá telo aj dušu do rovnováhy. Malé cvičenie: z prstov vytvorte trojuholník (strechu), držte ich pred hruďou a pozerajte sa na špičku nosa. Počas 5 sekúnd vdychujte, 5 sekúnd zadržte dych a ďalších 5 sekúnd vydychujte. Cvičenie opakujte dovtedy, kým sa neupokojíte a neodbúrate stres.

Nie vždy musíte zdraviu pomáhať chémiou. Tiež vám môžu veľmi pomôcť homeopatické prostriedky. Dajte si poradiť v lekárni.

Nezabúdajte na prevenciu

Veľa chorôb sa dá zistiť už v skorom štádiu. Lekári to aj dokážu, ale za predpokladu, že pravidelne chodíte na kontroly a preventívne prehliadky. Hlavne prevencia proti rakovine je veľmi dôležitá, pretože čím skôr sa diagnostikuje, tým lepšie sa dá liečiť.

Ženy by mali raz ročne navštíviť gynekológa a dať si spraviť cytológiu. Pomocou nej sa dá odhaliť rakovina krčka maternice.

Raz ročne by ste si mali dať vyšetriť prsia, či sa tam nenachádzajú nejaké hrčky.

Nezanedbávajte každé dva roky preventívne prehliadky zamerané na odhalenie problémov so srdcom, s krvným obehom, obličkami alebo na cukrovku.

Raz ročne si dajte vyšetriť stolicu, či sa v nej nenachádza krv. A takisto je pre ženy v tomto veku dôležitá mamografia.

Na rozpoznanie choroby čriev je potrebná črevná endoskopia, a to 2-krát v rozstupe 10 rokov.

Upevnite si imunitu: Takto budete menej choré

Výber pre vás