Zdá sa, že na to idete nesprávne. Tým, že si dožičíte hodiny spánku navyše, v skutočnosti nebudete viac odpočinutí ani na druhý deň. Je to omnoho komplikovanejšie. Všetko záleží na spánkových cykloch, ktoré sú dôležitejšie ako vtesnanie viacerých hodín spánku navyše. <strong>Ak sa ráno prebudíte v nesprávnom čase a rovno počas spánkového cyklu, budete sa cítiť unavení.</strong> Ako to teda funguje?

Chcete sa uistiť, že sa prebudíte oddýchnutí o siedmej hodine? Do postele teda musíte zamieriť už o 21:46 alebo o 23:16 večer. Ak ste hore dlhšie do noci a nechcete vstávať tak skoro, váš ideálny čas zaspávania je buď o 00:46, alebo 02:16. Ľuďom trvá zhruba 14 minút, kým prirodzene zaspia, takže nemusíte úplne striktne dodržiavať spomenutý čas.

V prípade, že musíte vstávať o šiestej, dajte si záležať, aby ste zaspávali večer okolo 20:46, 22:16, 23:16 alebo najneskôr ráno o 01:16.

Niektorí ľudia nemajú pracovnú dobu v skorých ranných hodinách, preto im stačí neskoršie prebudenie. V tom prípade sa posúva aj čas zaspávania. Pre prebudenie po noci oddychu odborníci odporúčajú ísť do postele večer o 22:46, po polnoci o 00:16, ráno o 01:46 alebo najneskôr o 3:16.

Čo sú to vlastne spánkové cykly? Jeden cyklus trvá zhruba 90 minút. Počas spánku prechádzame piatimi štádiami. Z ľahkého spánku prejdeme do veľmi hlbokého - počas tohto štádia je nás ťažké zobudiť. Ak sa to podarí, cítime sa veľmi ospalo a nepríjemne. V piatom štádiu dochádza k snívaniu.

Kvôli vypočítaniu ideálneho času prišli odborníci s pomôckou - online kalkulačkou na stránke sleepcalculator.com, kam si jednoducho zadáte čas, kedy máte ráno vstávať. Obratom vypočíta tri možnosti - hodiny, ktoré sú najvhodnejšie na odchod do postele. Ako hovorí stránka, ktorá kalkulačku spravuje:<strong> „Dosiahnuť dobrý spánok chce viac, než skorý odchod do postele – je to o prebudení sa v správny čas.“</strong> Tak ako, vyskúšate to?

Večne unavení? Toto je hodina, kedy by ste mali zaspať, ak chcete byť odpočinutí

Výber pre vás