Správne stravovanie zahŕňa tri hlavné jedlá doplnené dvoma menšími chodmi medzi nimi. Keďže s každým z týchto jedál prijímame asi tretinu denného príjmu energie, je veľmi dôležité, čo naša strava obsahuje.

Na večeru by sme sa mali najesť dosýta, aby sme nepociťovali hlad a mohli bez problémov zaspať. Na druhej strane by sme nemali zjesť už nič ťažké, takže mastné je večer tabu.

Je extrémne nízkokalorický a obsahuje látky, ktoré uľahčujú zaspávanie. Na druhej strane však môže byť ťažšie stráviteľný, preto by sme to s ním nemali preháňať, a podávať ho ako oblohu.

Šošovica, hrášok či fazuľa sú ohromnými „zásobovateľmi“ vlákninou, vďaka ktorej sa cítime dlhšie nasýtené. Okrem toho sa v nich skrýva množstvo bielkovín, ktoré podporujú odbúravanie tukov.

Najlepší spôsob úpravy čerstvej zeleniny je v hrnci nad parou. Takto pripravená večera je zdravá, ľahko stráviteľná a plná vitamínov. Pritom dokáže vynikajúco nasýtiť aj tých najväčších hladošov.

K pestrej a vyváženej večeri patrí aj syr, ktorý zásobuje náš organizmus vápnikom potrebným pre stavbu kostí a na odbúravanie tukových buniek. Pozor si však treba dávať pri jeho výbere – najvhodnejšie sú druhy s menej ako 40 percent tuku v sušine, prípadne produkty s označením „light“.

Majonéza s cesnakovou príchuťou či tatárska omáčka – pri predstave týchto lákadiel sa nám zbiehajú slinky. Štíhlej línii však omnoho viac prospeje nálev z vývaru, octu, byliniek, korenia a kvapky oleja. Ak máte radšej krémové dresingy, nálev môžete zahustiť pretlačeným uvareným zemiakom.

Tieto oválne zázraky sú plné látok, ktoré sa starajú o stavbu buniek. Obsahujú tiež B-vitamíny s priaznivým účinkom na nervovú sústavu.

Nenasýtené mastné kyseliny v ňom umožňujú odbúravanie tukov. Okrem toho podporuje činnosť srdca a prospieva cievam. Najlepší je čerstvo ugrilovaný, prípadne naložený vo vlastnej šťave.

Viete, ako máte večerať, aby ste ostali štíhle?

Výber pre vás

Viete, ako máte večerať, aby ste ostali štíhle?

Súvisiace články

Vieme, ako byť štíhla! Poznáme tajomstvo Claudie Schiffer

Za dva dni 1 kilo dolu vďaka šťavnatým melónom

Výber pre vás