Dosť dôvodov na to, aby ste začali s naším tréningom, ktorý zmierni problémy a pomôže predchádzať ďalším ťažkostiam. Najlepšie je cvičiť každý deň.

Posaďte sa na zem a podoprite sa rukami za chrbtom. Nohy striedavo priťahujte k telu a opäť vystierajte s prepnutou špičkou chodidla. Počas cvičenia dbajte na rovný chrbát. Zopakujte 10-krát na každú nohu.

Postavte sa na špičky, rozpažte ruky a vystrite chrbticu. Päty striedavo tlačte dovnútra a von bez toho, aby ste sa postavili na celé chodidlo. Urobte 10 opakovaní.  Zdvíhajte Postavte sa vzpriamene a jednu nohu zdvihnite v pravom uhle. Pár sekúnd ju pridržiavajte oboma rukami. Vymeňte nohy a zopakujte 5-krát na každú stranu.

Ľahnite si na chrbát a nohy vystrite kolmo dohora. Na pár sekúnd pevne zovrite prsty na nohách a opäť uvoľnite. Zopakujte 10-krát.

Posaďte sa na podložku, pokrčte nohy a vzadu sa podoprite rukami. Striedavo vykopávajte nohy dohora. Spolu zopakujte 20-krát.

Ľahnite si na chrbát, najlepšie na penovú podložku s uterákom. Zdvihnite nohy a bicyklujte (2 minúty).

Rozkročte sa na šírku bokov a vystrite chrbát. Kolená mierne pokrčte a opäť vystrite. Ruky pritom držte predpažené. Zopakujte 10-krát.

Vyhnite sa kŕčovým žilám. Venujte sa cvičeniu každý deň

Výber pre vás