Stačí dodržiavať pár zásad a vymeniť vysokokalorické jedlá za ľahšiu alternatívu. Náš denný kalorický príjem by mal byť asi 10-tisíc kJ. Keď si počas dní pokoja a radosti dáme na raňajky napríklad praženicu (1 300 kJ), na desiatu jogurt s ovocím (600 kJ), na obed rybaciu či slepačiu polievku (600 kJ), kapustnicu (3 000 kJ), ako hlavné jedlo rybie filé (450 kJ), zemiakový šalát s majonézou (1 500 kJ), po obede jeden koláč ku káve (1 000 kJ) a zapijeme to 1 dl vína (300 kJ), ešte by sme sa do tohto limitu zmestili.

Vianočné dobroty však bývajú také chutné a neodolateľné, že jeden kúsok väčšinou nestačí a počas sviatkov zvykneme denný limit prekročiť aj dvojnásobne.

16 tipov, ako sa vyhnúť priberaniu

1. Namiesto slaných arašidov surové orechy a semená – mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka, oriešky kešu, sezamové semienka… všetky sú bohaté na bielkoviny, esenciálne tuky a minerály.

2. Namiesto zákuskov sušené ovocie – jablká, marhule, hrozienka, banán, ríbezle a figy… nielenže je sušené ovocie lahodne sladké, ale tiež dlho vydrží.

3. Zabudnite na trojobal – rezne či kapor nemusia byť zákonite vyprážané, mäso alebo ryby pripravte na prírodno, upečte ich, prípadne vyprážajte v menšom množstve oleja.

4. Zvoľte radšej dip/dresing na paradajkovom základe – vyvarujte sa syrových dipov a omáčok. Namiesto toho ponúknite svojim hosťom salsa dresing alebo jogurt s nízkym obsahom tuku zmiešaný s nakrájanými bylinkami.

5. Namiesto polotovarov pripravujte varené domáce jedlá, znížite tak obsah kalórií a máte pod kontrolou, čo jete.

6. Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny, lebo keď telu hneď na začiatku dňa dodáte dostatok výživy, nebude podliehať vianočnému pokušeniu v podobe koláčov a údenín.

7. Vianočku s maslom ráno vymeňte za jogurt, nízkotučný tvaroh alebo mliečny koktail.

8. Na desiatu si dajte ovocie. K Vianociam predsa patrí aj plná misa pomarančov či jabĺk, zasýtia vás, dodajú energiu, cukor a ušetria vás nadbytočných kíl.

9. Nezabúdajte na pitný režim. Počas sviatkov sa v mnohých domácnostiach už od rána varí víno a punč, ale namiesto toho si doprajte radšej veľa vody a bylinkových čajov.

10. Namiesto majonézového šalátu si ako prílohu k mäsu dajte porciu zeleniny alebo šalátu bez majonézy.

11. Počas dňa nehladujte, priebežne si dajte viac menších porcií, aby ste po zasadnutí za štedrovečerný stôl nezjedli všetko, čo pred vás postavia.

12. Obrovským kalorickým nábojom je aj alkohol. Namiesto tvrdého si dajte radšej pohár vínneho streku.

13. Alkohol navyše bráni spaľovať tuky. Preto by ste ním nemali zapíjať ťažkú, mäsovú večeru, pretože vám bude tráviť ešte o niečo dlhšie. Napokon dochádza k tomu, že alkohol prevýši látky v potravinách, ktoré obsahujú najvyšší obsah kalórií, takže spaľovanie tuku z potravy je druhoradé. Takže čím viac alkoholu vypijete, tým viac kalórií dostávate, a tie sa premieňajú na viac tuku.

14. Jedzte každé 3 – 4 hodiny. Je lepšie rozložiť si denný príjem na 5 menších chodov, ako do seba nahádzať dva veľké náklady.

15. 60 % denného objemu potravy zjedzte do 14. hodiny. Zvyšok doplňte olovrantom a večerou. Veľkou chybou je vynechať raňajky a doháňať ich obedom a ešte väčšou vynechať obed a presunúť ho na večer.

16. Sviatočnú pohodu obohaťte pohybom. Ak máte zvýšený príjem energie, zvýšte automaticky aj jej výdaj. Prechádzky alebo akýkoľvek druh športu vám môžu iba pomôcť.

Vyskúšajte 16 super tipov, ako počas Vianoc nepribrať

Výber pre vás

Vyskúšajte 16 super tipov, ako počas Vianoc nepribrať

Súvisiace články

Ako chudnú speváčky Beyoncé a Shakira

Ako chudnú speváčky Beyoncé a Shakira

Ako chudnú speváčky Beyoncé a Shakira

20 naj štíhlych trikov a za týždeň dáte 3 kilá dolu

20 naj štíhlych trikov a za týždeň dáte 3 kilá dolu

20 naj štíhlych trikov a za týždeň dáte 3 kilá dolu

Výber pre vás