Vyberte si taký šport, ktorý sa k vám hodí najlepšie, aby vám prinášal radosť i očakávaný výsledok.

Je vynikajúca pre ľudí s nadváhou a nešportovcov, ktorí by radi začali s nejakou pohybovou aktivitou. Kladie nižšie nároky na kondíciu a koordináciu pohybov. Jej výhodou je aj menšie zaťaženie kĺbov. Na čo je dobrá? Ako každý vytrvalostný šport podporuje spaľovanie tukov, posilňuje srdce a krvný obeh. Trénuje predovšetkým svalstvo stehien a zadku. Spotreba kilojoulov: Za hodinu rýchlej chôdze vydáte približne 1 680 kJ. Ako často trénovať? Optimálne je trénovať 3-krát týždenne po 30 až 40 minút. Medzi tréningovými jednotkami by mal byť vždy jeden deň na regeneráciu.

Ideálny šport pre všetkých! Pretože šetrí kĺby, je zvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou. Výhodou je, že môžete trénovať aj v zime – na stacionárnom bicykli. Na čo je dobré? Tento vytrvalostný šport prospieva srdcu a krvnému obehu. Vynikajúco podporuje spaľovanie tukov, popritom úplne prirodzene zlepšuje koncentráciu a zmysel pre rovnováhu. Spotreba kilojoulov: Za hodinu bicyklovania spálite približne 1 260 až 2 520 kJ podľa toho, ako intenzívne trénujete. Ako často trénovať? Začiatočníci by mali bicyklovať v miernom tempe, najlepšie po rovnom teréne. Dávajte pozor, aby ste sa príliš nezadýchali. Trénujte pravidelne trikrát do týždňa 30 až 40 minút.

V porovnaní s rýchlou chôdzou sú nohy pri behu v oveľa väčšom nasadení. Pri každom kroku pracuje telo až s trojnásobkom svojej hmotnosti. Prichádza k výraznému zaťažovaniu kolenných kĺbov, preto netrénovaným osobám a ľuďom s nadváhou odporúčame radšej rýchlu chôdzu. Na čo je dobrý? Urýchľuje spaľovanie tukov. Prospieva srdcu, krvnému obehu a psychike. Spevňuje hlavne svalstvo nôh a zadku. Spotreba kilojoulov: Hodina behania vás bude stáť až 2 520 kJ. Ako často trénovať? Začiatočníci by mali trénovať pozvoľna: bežte 5 až 10 minút, potom pár minút kráčajte, opäť 5 až 10 minút bežte. Pomaly zvyšujte záťaž až na 40 minút. Trénujte 3- až 4-krát do týždňa.

Tréning vo fitnescentre

Veľmi obľúbená forma tréningu je vhodná pre všetkých – začiatočníkov i pokročilých. Ideálne je poradiť sa s inštruktorom alebo trénerom a zostaviť si cvičebný plán. Začnite zahrievacou fázou (napríklad na stacionárnom bicykli), potom pokračujte silovým tréningom. Vytrvalostné cvičenia (napríklad na bežiacom páse) je optimálne zaradiť nakoniec. Na čo je dobrý? Rozvíja silu, vytrvalosť a pohyblivosť. Spevňuje a buduje svalstvo, zoštíhľuje. Spotreba kilojoulov: Za hodinu spálite približne 1 848 kJ. Ako často trénovať? Trénujte 2-krát týždenne po 60 minút.

Jednoznačne pre všetkých! Perfektná aktivita pre ľudí s nadváhou, pretože nadnášanie vody odľahčuje a šetrí kĺby. Začnite štýlom, ktorý vám vyhovuje, časom striedajte štýly prsia a znak, aby ste šetrili krčnú chrbticu. Na čo je dobré? Rozvíja silu, prospieva srdcu a krvnému obehu. Urýchľuje spaľovanie tukov. Zapája svalstvo celého tela a vyhládza pokožku. Spotreba kilojoulov: Počas 1 hodiny spálite 2 520 kJ. Ako často trénovať? Plávaniu sa venujte 3-krát do týždňa po 30 až 40 minút.

Zacvičte si: Aký šport je pre mňa vhodný?

Výber pre vás