1. cvik – zaručené „tehličky“

Je to najideálnejší cvik na brucho. Posaďte sa na lavičku alebo na zem, rukami sa oprite tak, aby ste udržali rovnováhu, nohy skrčte.

Pomalým pohybom ich vystrite. Pracujú nielen nohy, ale aj vrchná časť tela. Posilňujte si celú časť stredného brucha. Urobte 4 série po 15 cvikov.

2. cvik – pevné brucho

Ľahnite si na lavičku, zdvihnite nohy, mierne ich pokrčte.

Nohy pomaly spúšťajte dolu, nechajte ich asi 20 centimetrov nad zemou a znova ich dvíhajte hore do východiskovej polohy. Urobte 4 série po 15 cvikov.

3. cvik – zabránite ochabnutiu

Ľahnite si na zem, nohy sú v pravom uhle, ruky si založte na hrudi, lopatky nepoložte na zem.

Hruď mierne ťahajte smerom ku kolenám, nohami nehýbte. Skvelý cvik, posilňujete celé brucho. Urobte 4 série po 20 cvikov.

4. cvik – dokonalé brucho

Ľahnite si na zem, nohy mierne pokrčte, chodidlá oprite o zem. Ruky si dajte za hlavu, lakte striedavo smerujú k protiľahlému kolenu. Posilňujete nielen brucho, ale aj boky. Urobte 4 série po 30 cvikov.

Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, jedno koleno smeruje k zemi. Ruky si dajte za hlavu a dvíhajte sa hore. Urobte 15 cvikov a potom vystriedajte strany. Urobte 5 sérií po 15 cvikov.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Zacvičte si: Päť cvikov na sexi brucho

Výber pre vás

Zacvičte si: Päť cvikov na sexi brucho

Súvisiace články

Ploché brucho nemusí byť problém

Ako byť štíhla: Nechajte si sfúknuť brucho

Ploché brucho nemusí byť problém

Ako byť štíhla: Nechajte si sfúknuť brucho

Ploché brucho nemusí byť problém

Ako byť štíhla: Nechajte si sfúknuť brucho

Výber pre vás