Popri genetickom základe je najdôležitejším faktorom práve zdravý životný štýl a v rámci neho, samozrejme, správne stravovanie. Ak ste sa mu doteraz vyhýbali, v záujme vášho zdravia a dokonalej postavy je načase, aby ste prehodnotili svoje nesprávne stravovacie návyky.

Máme pre vás zopár tipov ako si môžete chutnou a zároveň správnou cestou formovať svoju postavu bez zbytočných jo-jo efektov a neúspešného chudnutia, ktoré nikam nevedie.

Každý z nás je na tom inak. Niektorí jedia, koľko chcú a predsa nepriberajú. Iným sa stačí pozrieť na sladký zákusok a okamžite sú o pár gramov ťažší. Väčšinou sa ani nezamýšľame nad tým, koľko prebytočných kalórií denne prijímame. Môže za to zrýchlený životný štýl, množstvo povinností, nedostatok času, stres.

Zbytočne prijaté kalórie navyše kazia našu postavu, zdravie aj kondíciu. Ak ste sa teda rozhodli schudnúť, prehodnoťte svoj jedálniček! Venujte starostlivosti o svoje telo viac času, dávajte si pozor na to, čo a kedy jete a pozitívne výsledky vás potešia zvonku aj zvnútra. Zdravý životný štýl sa totiž spája s krásou, zdravím a spokojnosťou.

Dokonalú postavu nezískate žiadnou drastickou diétou, pomôžu vám len nové a správne stravovacie návyky. Na prvý pohľad sa to zdá byť náročnejšie ako podrobne rozpísaná diéta s pevnými pravidlami, výsledky sú však dlhodobé a uspokojujúce. Zdravý životný štýl si budete formovať počas celého života, je preto dôležité začať s tým čím skôr, krôčik po krôčiku.

Vydajte sa aj vy na cestu zdravia!  Ak chcete mať krásnu a dokonalú postavu, dávajte si pozor na každodenné drobné pasce, ktoré vám zabraňujú dosiahnuť vytúžený cieľ. Ak ich odhalíte, budete mať pod kontrolou denný prísun múky, soli, tukov a cukrov. Nepotrebujete žiadnu radikálnu diétu!

Nikdy nejedzte postojačky. Sadnite si na pohodlnú stoličku a každé sústo poriadne prežute. Pite rôzne bylinkové čaje a vodu. Zlepšíte si tak krvný obeh a zvýši sa aj vaša schopnosť koncentrácie.

Raňajky by mali tvoriť 20- 25 % z celkového energetického príjmu. Pri energetickom príjme 8000 kJ, tomu zodpovedá 1600–2000 kcal. Vyvážené raňajky by mali obsahovať sacharidy (najlepšie komplexné), bielkoviny (sú dôležité pre tvorbu a obnovu tkanív, dobre zasýtia), kúsok ovocia alebo zeleniny a, samozrejme, tekutiny.

Komplexné sacharidy vám dodajú sušienky BeBe Dobré ráno Mini. Obsahujú také pre telo dôležitú vlákninu, vitamíny B1, B3 a E, minerály ako horčík a železo. Po nočnom hladovaní treba doplniť chýbajúcu energiu a raňajky sú tým najlepším spôsobom, ako začať deň.

Náš tip na rýchle a vyvážené raňajky: 200 g jogurtu, 50 g BeBe Dobré ráno Mini, 150 g jahôd a ovocného čaju.

A na záver pár zaručených rád, ktoré vám pomôžu v ceste za zdravým životným štýlom a vysnívanou postavou:

Toto pravidlo zodpovedá celosvetovým zdravotným odporúčaniam. Na uchovanie zdravia potrebujeme viac než 40 rôznych živín a žiadne jedlo ich neobsahuje všetky naraz. To je dôvod, prečo je konzumácia širokej škály potravín (ovocie, zelenina, obilniny, mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky, tuky a oleje) nevyhnutná pre zdravie.

Chudnutie najlepšie podporíte správnym cvičením. Nemusíte dlhé hodiny drieť v posilňovni, snažte sa radšej nájsť niečo, čo vás bude baviť. Nahovorte kamarátky na hodiny zumby, zájdite si spolu do plavárne, prihláste sa na hodiny salsy. Uvidíte, na tých pár hodín týždenne sa budete tešiť ako malé deti! Vnesiete si tak do života zábavu, spoločnosť iných, rovnako naladených ľudí a ráno budete opäť vstávať dobre naladené a veselé. Ak sa vám viac pozdáva niečo lacnejše, zabudnite na autobus či auto a vyberte sa do práce pešo!

Ak by to bolo ďaleko, vystúpte o niekoľko zastávok skôr. Môžete sa nadýchať čerstvého vzduchu a cestou sa možno stretnete s kamarátkou, ktorú ste už veľmi dlho nevideli. Nemyslite na cvičenie ako nutné zlo, zaraďte ho do života ako spestrenie, aktivitu, ktorá vás vytrhne z nudného stereotypu a nabije vás pozitívnou energiou. Pohyb sa onedlho určite premietne do vašej vitality a vy budete napriek nabitému programu rozdávať úsmevy na všetky strany!

Jedlo patrí k jednej zo životných radostí, preto je dôležité venovať mu dostatok času a užívať si ho. Naplánujte si jednotlivé porcie jedla počas dňa. Budete tak mať istotu, že žiadne jedlo nevynecháte a vaše telo nebude trpieť nedostatkom živín. Raňajky sú veľmi dôležité. Opäť naštartujú telo, pomôžu udržiavať stálu váhu a spoločné stolovanie je zároveň skvelou príležitosťou pre udržanie sociálnych a rodinných vzťahov.

Odporúča sa jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Čerstvé ovocie a zelenina predstavujú skvelý zdroj živín a väčšina z nich má prirodzene nízky obsah tuku a kalórií. Odborníci na výživu venujú veľkú pozornosť ovociu a zelenine ako "balíčku" živín a ďalších zložiek, ktoré sú pre človeka veľmi zdravé.

Dospelí musia vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne, v horúčavách a počas fyzickej aktivity dokonca ešte viac. Čistá voda je najlepšia voľba, môžete ju však doplniť aj inými tekutinami podľa vlastnej chuti: džúsmi, nealkoholickými nápojmi, čajom, kávou alebo mliekom.

Zmeny zavádzajte postupne: jedzte o porciu viac ovocia alebo zeleniny denne, zmenšujte veľkosť porcií jedla, namiesto výťahu choďte po schodoch. Ak budete zmeny zavádzať postupne a pomaly, ľahšie si na ne zvyknete a tiež si ich aj jednoduchšie udržíte.

Zažiarte v plavkách! Tipy, ako si zachovať dokonalú postavu

Výber pre vás

Zažiarte v plavkách! Tipy, ako si zachovať dokonalú postavu

Súvisiace články

Zvládnete to! 12 úžasných tipov, ako zdolať vlčí hlad

Bude to svieže a krásne leto: Zažite dovolenku snov!

Výber pre vás