Vyvážené raňajky nás chránia počas celého dňa pred útokmi vlčieho hladu. Preto sú súčasne najlepšou ochranou pred priberaním. Ponúkame vám prehľad najzdravších potravín, z ktorých by sa mali skladať ideálne raňajky.

Zmes z obilnín, čerstvého ovocia a trošky nízkotučného mlieka alebo jogurtu naštartuje látkovú premenu. Taktiež sa stará o rovnomernú hladinu cukru v krvi a podporuje vylučovanie hormónov, ktoré rozkladajú tukové bunky. Pri výbere müsli by sme si mali porovnať podiel cukrov a tukov u jednotlivých výrobkov.

Je celkom jedno, či si ho dáme natvrdo, namäkko, ako praženicu alebo volské oko. Pripravené na hocijaký spôsob dokáže vajíčko vynikajúco zasýtiť. Okrem toho zásobuje organizmus proteínmi, ktoré potrebujeme na budovanie svalstva. Čím viac svalov máme, tým lepšie funguje spaľovanie kalórií.

Vitamínová injekcia v tekutom stave nedáva žiadnu šancu vírusom. Súčasne nás zásobuje prirodzeným ničiteľom tukov – vitamínom C. Najhodnotnejšia je šťava z čerstvo vytlačených pomarančov.

Bez teplého „prebúdzača“ sa deň jednoducho nemôže dobre začať. Trocha mlieka tiež nie je žiadnym hriechom. Cukrom by sme však mali šetriť a dopriať si maximálne 1 kocku.

Aj maslo si môžeme vychutnať bez starostí, pretože nás zásobuje životne dôležitými tukmi a B-vitamínmi. Úplne však stačí 5 g porcia, čo zodpovedá 1 zarovnanej čajovej lyžičke.

Stačí trocha ovocného džemu natretého na chlebe a chuť na sladké je na celý deň zažehnaná. Kto chce, môže si dopriať aj nugátový krém, no bez masla, inak by boli raňajky príliš tučné.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny nás celozrnné pečivo dokáže zasýtiť na dlhší čas. Navyše zásobuje podpornými látkami mozog a nervy a je ideálnym základom napríklad pre tvaroh (nízkotučný a bohatý na bielkoviny) a paradajky (plné vitamínov).

Zdravé raňajky: Začnite deň správnym jedlom a budete štíhla

Výber pre vás

Zdravé raňajky: Začnite deň správnym jedlom a budete štíhla

Súvisiace články

Vkročte do nového dňa s vyváženou stravou. Doprajte si raňajky

Výber pre vás