Ak so žiarivo purpurovým nosom preklínate rozhodnutie, keď ste sa v tenkej bundičke bez rukavíc a čiapky vybrali „na chvíľu von“, alebo kolegu, ktorý trúbi v kancelárii sústavne ako jeleň v ruji a kolegiálne sa nakláňa ponad váš stôl, zachuchlite sa do deky a zistite, ako to s tou nádchou je, čo ju spôsobuje, ale hlavne, čo ju zaručene zlikviduje.

Počet 3 – 5 prechladnutí ročne je pomerne bežný. Vzhľadom na to, že príčinou prechladnutia nemusí byť len doslovné prechladnutie. Nákaza takzvanou kvapôčkovou cestou je často pravdepodobnejšia. Ak na vás niekto nakýcha alebo s vami zdieľa jeden a ten istý bacilmi presýtený vzduch v nevetranej miestnosti a vaša imunita nie je v top forme, vyhnúť sa je ťažké. Existuje totiž viac ako 200 typov vírusov, ktoré spôsobujú nádchu a jej podobné zdravotné problémy.

Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamín C, A a E, selén, zinok a horčík sú pre bunky najlepšie štartéry. Vďaka nim sa zvyšuje produkcia imunoglobulínov – bielkovinových súčastí krvi s vlastnosťami protilátok. Ak chcete potraviny obsahujúce antioxidanty rozoznať na prvý pohľad, riaďte sa ich farbou. Áno, dobre počujete. Antioxidanty sídlia v červených, oranžových, žltých, zelených a vo fialových potravinách (nemyslíme tým obaly čipsov!). Najviac ich nájdete v týchto:

Avokádo – Vitamín E a B6 podporuje tvorbu protilátok a aktivitu bielych krviniek.

Škorica – Obsahuje plejádu antibakteriálnych a protiplesňových zložiek, prehrieva telo a dodá potrebnú energiu, keď vás choroba oberá o sily.

Špenát – Bohatý na karotenoidy, ktoré telo premieňa na vitamín A. Ten posilňuje imunitnú odpoveď organizmu. Spomenúť treba aj bohatstvo ukryté v zinku, ktorý podporuje imunitné T-bunky.

Huby šitake – Sú prírodným zdrojom interferónov s antivirotickým účinkom.

Ľanové semeno – Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podobne ako šitake aktivujú T-bunky. Sypte si ich do jogurtu, na šaláty, do müsli.

Koľko denne? Čo je veľa a čo takmer nič? Toho, že to s vitamínom C prešvihnete, sa báť nemusíte. Telo zužitkuje len toľko, koľko potrebuje, zvyšok sa vylúči močom. Nehrozí riziko hromadenia v telesných filtroch – obličkách či pečeni. Výskumy dokazujú, že príjem až 2 000 mg vitamínu C v prírodnej či tabletkovej forme dokáže skrátiť trvanie príznakov na minimum. Ovocie a zelenina pestované v zahraničí, ktoré sa dovážajú stovky kilometrov v polonezrelom stave, na tom čo do obsahu vitamínov určite netromfne u nás rastúce zásobárne céčka.

Zásobárne vitamínu C z našich končín: chren (4-krát viac ako citrón), listový šalát, čakanka, šípky, jedlé gaštany, zemiaky, kyslá kapusta, jablká, všetko u nás rastúce drobné ovocie – egreše, ríbezle, čučoriedky, černice, maliny, slivky, jahody.

Od dobrého trávenia sa v tele odvíja kvantum procesov, jedným z nich je aj rýchla a účinná imunitná reakcia. V tráviacom trakte žije vyše 400 druhov priateľských baktérií a odteraz ich môžete považovať za prvú líniu útoku proti vírusom a baktériám. Jogurty môžu pomôcť, ale nikdy neviete, ktoré a koľko probiotických (a či vôbec nejaké) baktérií ste v jogurte prijali. So správnym probiotikom si do tela dodáte viac ako bilión probiotických baktérií v správnom pomere. O výbere sa poraďte v lekárni alebo nakuknite na stranu ... do článku TOP 10. Prírodné probiotiká až do dôb Pasteura prebývali v mlieku a mliečnych výrobkoch. Okrem pozitívnych účinkov však mlieko „bohvieodkiaľ“ bolo aj zdrojom nákazy. Preto sa teraz probiotiká a probiotické kmene pridávajú do potravín umelo. Hľadajte preto funkčné potraviny s ich prídavkom.

Keď si chcete kúpiť multivitamín, ktorý bude účinnou ochranou v období chrípok a prechladnutí, a nielen drahou lentilkou, sledujte hlavne tieto hodnoty: 3 000 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu A, 25 – 50 mg vitamínu B, 150 mg vitamínu E, 200 – 400 mg vápnika a magnézia, 0,05 mg selénu a 10 g zinku. Dávajte si pozor aj na objemy prijímaných látok, keď užívate viacero výživových doplnkov naraz.

Pol prasaťa a kráľovstvo by dali cestujúci prostriedkami verejnej dopravy a návštevníci kín, keby národ dodržiaval aspoň základné pravidlá.

Na slizniciach dýchacích ciest sa zachytáva najviac choroboplodných zárodkov. To však nie je na škodu, veď koniec koncov, na to aj slúžia. V období, keď sa okolo vás vo zvýšenej miere soplí a kýcha, vyplachujte si nos slanou vodou. Ak to nezvládate klasickým východomedicínskym spôsobom (jednou dierkou vtiahnuť, druhou vypustiť), spoľahnite a na nosové spreje s obsahom morskej vody. Opláchnuté sliznice rovnajú sa minimu zvonka donesených choroboplodných zárodkov. Ruky si umývajte častejšie a pedantnejšie ako zvyčajne alebo majte poruke antibakteriálny gél. Použite ho vždy, keď sa chystáte vložiť si niečo do úst!

Overené domáce recepty:

Potrebujete: 3 dl domáceho slepačieho vývaru, 1 menšiu nadrobno nakrájanú cibuľu, 4 roztlačené strúčiky cesnaku, 10 cm bielej časti póru nakrájanej nadrobno, 1 malú čili papričku, 2 cm nastrúhaného zázvoru

Vývar priveďte do varu, odstavte a pridajte suroviny. Nechajte ochladiť na požívateľnú teplotu, vypite a zaľahnite minimálne na 3 hodiny pod perinu.

Na jednu šálku potrebujete: čajovú lyžičku šípok, čajovú lyžičku mäty piepornej, 1 cm strúhaného zázvoru, polovicu citróna, 2 čajové lyžičky medu

Bylinky a zázvor zaparte. Po 15 minútach pridajte citrón a med, aby ste v nich nezabili všetky liečivé zložky, a vypite.

Potrebujete: 3 pomaranče, 1 citrón, polovicu grapefruitu, 2 cm strúhaného zázvoru, 2 paraleny, polievkovú lyžicu medu

Ovocie odšťavte, primiešajte pár kvapiek šťavy zo strúhaného zázvoru, med a medzi dvoma lyžičkami rozdrvený paralen a vypite.

Potrebujete: 1 dl mlieka, 3 strúčiky cesnaku, čajovú lyžičku medu, štipku čili

Mlieko ohrejte, pridajte roztlačený cesnak, med a čili. Nie je to bohvieaká maškrta, ale pomáha.

Vravíte „pche“, veď načo aj? Pol prasaťa a kráľovstvo by dali cestujúci prostriedkami verejnej hromadnej dopravy a návštevníci kín, keby národ dodržiaval aspoň základné pravidlá:

Áno. Smie sa. Lepšie ako poťahovanie! Ale platia tu pravidlá:

• vreckovka nemá „plápolať“ a ušetrite aj jelene vábiace trúbenie. Ak potrebujete trúbiť, odíďte sa vysmrkať na toaletu,

• neštudujte na verejnosti obsah vreckovky. PROSÍME. A použité papierové vreckovky neskladujte po vreckách,

• v Kanade a Ázii sa vystavíte hlbokému opovrhnutiu – tam smrkanie na verejnosti zakázali. Oni už vedeli prečo.

Kýchanie a kašeľ na verejnosti

• zásadne si zakryte ústa vreckovkou alebo aspoň dlaňou. Predídete kvapôčkovému šíreniu nákazy. Taký „kýchanec“ totiž letí rýchlosťou až 150 km/h, drahé!,

• zastaviť prichádzajúce kýchnutie sa podarí stlačením nosa na mieste, kde sa končí kosť (nie priehradka!) a začínajú krídla nosa. Alebo stlačením bodu medzi hornou perou a nosom,

• keď kašlete, kašlite na kino a divadlo. RUŠÍ TO!

Podávanie ruky, zdvorilosť, nezdvorilosť

• Pri prechladnutí sa vyhnite bozkávaniu pri stretnutí a podaniu ruky tiež. Nebojte sa nepochopenia. Skôr by vás mohli čakať opovržlivé pohľady, keby ste ani nepípli a všetkých hostí rovno vo dverách vybozkávali.

• Kýchajúceho a kašlúceho kolegu vyprevaďte zo spoločnej kancelárie takzvanou ja-formou. Príklad: „Ja keby som tak kašľala, šla by som domov. Bála by som sa, že niekoho nakazím.“

• Je to priateľské prianie, blízkym, spolupracovníkom, rodine – ÁNO.

• Na verejnosti, v rade v lekárni, v autobuse či divadle – NIE. Upozorňovanie na to, že je niekto chorý, je netaktné.

• Keď kýchate na porade alebo počas spolupráce s niekým, ospravedlňte sa a na želanie „na zdravie“ stačí odpovedať len slovom „ďakujem“.

Zima bez nádchy: Ak ju už máte, toto ju zaručene zlikviduje

Výber pre vás

Zima bez nádchy: Ak ju už máte, toto ju zaručene zlikviduje

Súvisiace články

Tento rok žiadna nádcha! Tipy, ako si naplno užiť zimu

Máte nádchu? Vylieči vás štipľavá kúra z čili

Niečo na vás lezie? 4 chyby, ktoré chorobu zhoršia

Výber pre vás