Poradíme vám, pri ktorom cvičení posilníte zadok, nohy či ruky, prezradíme, čo je to zumba, taebo, jóga či Schwinn Cycling.

Cvičenia v skupine pod vedením inštruktora majú niekoľko výhod. Prinášajú zábavu, radosť, posilňujú sebadisciplínu, vôľu a poskytujú možnosť nadviazať nové vzťahy a kamarátstva. "Cvičiť v kolektíve umožňuje ľuďom zdravo súťažiť, rozvíjať svoje možnosti a tak napredovať," hovorí Stella Bajnerová, vyhľadávaná inštruktorka zumby.

Na hodinách aerobiku, zumba fitness alebo taeba si zlepšíte kondíciu, vyformujete si postavu a hlavne - takéto cvičenia vám dobijú životnú energiu. "Aeróbnym tréningom sú aj chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, korčuľovanie či tanec," dodáva trénerka. Ak prekonáte počiatočnú lenivosť, cvičenie sa stane vašou každodennou súčasťou.

Aeróbne cvičenia majú vytrvalostný charakter, zapájajú do činnosti veľké svalové skupiny a pozitívne ovplyvňujú srdcovo-cievny i dýchací systém, zlepšujú vytrvalosť, pohyblivosť, koordináciu a zvyšujú svalovú silu.

Anaeróbne cvičenia sú naopak zamerané na rozvoj sily a zväčšenie objemu svalovej hmoty.

Navyše, na spoločných hodinách sa o svoje zážitky a skúsenosti môžete podeliť aj s ostatnými a popri svojom obľúbenom cvičení vyskúšate aj nejaké ďalšie novinky.

Priaznivé účinky aeróbnych cvičení

1. Zvyšuje sa celkové množstvo krvi v tele, organizmus je tak viac okysličený a lepšie znáša namáhavú telesnú činnosť.

2. Zvyšuje sa kapacita pľúc a podľa niektorých prieskumov to súvisí aj s predĺžením života.

3. Ak patríte medzi tých, ktorí majú problém s cholesterolom, aeróbnym cvičením si ho podstatne znížite.

4. Posilňuje kosti, ktoré majú podobne ako svaly tendenciu zosilnieť, čím častejšie a intenzívnejšie ich zaťažujeme.

5. Aeróbny tréning pomáha zvládnuť telesné a duševné napätie, ktoré musíte každodenne prekonávať v práci, ako aj v osobnom živote.

6. Zlepšiť si môžete aj svoje intelektuálne schopnosti a zvýšiť výkonnosť. Telesne zdatnejší človek má komplexnejšie myslenie a je húževnatejší pri riešení zložitých a dlhotrvajúcich problémov.

7. Tréningom na hodinách zumby, aerobiku a taeba si reálne znížite svoju hmotnosť a zabránite tomu, aby ste opäť pribrali. Samozrejme, nesmiete zabúdať na primerane vyváženú a pravidelnú stravu, ktorá je hlavným faktorom pri redukcii hmotnosti.

Je zmesou dynamickej latinskoamerickej hudby a exotických aeróbnych cvičebných prvkov. Sexi a energické rytmy vytvárajú "párty atmosféru", pričom cvičenie prináša viditeľné výsledky, zlepší vám náladu a pomôže "vytancovať starosti". Patrí medzi najobľúbenejšie cvičenia najmä preto, že vás dokáže príjemne namotivovať k aktívnemu a dlhodobému cvičeniu.

Na čo je cvičenie dobré: Posilňuje celé telo a intenzívnym tancovaním a dynamickými choreografiami zaručuje veľký výdaj kalórií. Priaznivo vplýva na srdcovo-cievny a dýchací systém, zlepšuje vytrvalosť, rozvíja koordinačné schopnosti a má pozitívny vplyv na správne držanie tela a psychiku človeka.

Ide o druh spinningu. Schwinn Cycling je najmodernejší druh skupinovej aeróbnej záťaže na stacionárnom bicykli, ktorá šetrí vaše kĺby, ale napriek tomu účinne a efektívne spaľuje vaše tukové zásoby.

Na čo je cvičenie dobré: Precvičíte si nielen nohy, ale aj ramená, ruky a chrbát.

Ide o posilňovacie cvičenia, pri ktorých si nemusíte pamätať choreografiu. Na rozdiel od klasického body-worku si posilníte a spevníte jednotlivé svalové skupiny a zároveň vo fázach s vyšším aeróbnym zaťažením budete tuky spaľovať oveľa efektívnejšie.

Na čo je cvičenie dobré: Vyformujete si zadoček a stehná či ruky pomocou jednoručných činiek a gumových expanderov.

Cvičenie v štýle indického tradičného umenia KAMBIU. Klasické posilňovacie cvičenia sa vykonávajú v pomalom tempe, v sprievode tónov príjemnej hudby. Základom je správne dýchanie.

Na čo je cvičenie dobré: Dôraz sa kladie na chrbticu, ktorá je centrom nášho tela.

Využíva pohyby rôznych druhov bojových športov a umení. Rýchla hudba chráni vaše kĺby proti zbytočnému prepnutiu. V Tae-bo neexistuje žiadna choreografia, teda nič si nemusíte pamätať.

Na čo je cvičenie dobré: Ide o cvičenie, ktoré nielen znižuje telesnú hmotnosť, ale tiež zvyšuje svalovú silu a upevňuje vôľu.

Zobuďte svoje telo: Vyskúšajte zumbu, bodywork či taebo

Výber pre vás