Nie je nič horšie, ako keď krátko po výdatnom obede pocítite vlčí hlad. Ten väčšinou po pár minútach zmizne sám, niekedy sa však aj napriek snahe neubránite trýznivej chuti do jedla. Vtedy ste schopní zjesť všetko, čo sa vám dostane do ruky. Alebo do úst. Ak neodoláte pokušeniu, môže sa stať, že zjete nezdravé, kalorické jedlo, ktoré by ste za normálnych okolností ani neochutnali.

Máme pre vás pár zaručených tipov, ako spoľahlivo ovládnuť svoje nebezpečné chúťky!

Slávny svalnáč Matthew McConaughey si po každom jedle dôkladne umýva zuby. Je presvedčený, že chuť zubnej pasty vyvoláva v mozgu pocit sýtosti. Herec má pravdu. Ústna hygiena nám prospeje nielen po jedle, ale aj ako jeho náhrada. Svieža mentolová príchuť zubnej pasty a ústnej vody dokáže znížiť chuť na sladké. A hlavne – keď si už dáte tú námahu s dôkladným čistením zubov, tak sa predsa nebudete púšťať do čokolády.

Vedci tvrdia, že žutím žuvačky pred jedlom znížite svoju chuť na samotný hlavný chod. Ak vás počas dňa pokúša nepríjemný vlčí hlad, dajte si žuvačku a priaznivý výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Základom väčšiny diét je pravidelná strava. Jedzte päťkrát denne a málo. Takto si zabezpečíte stály prísun jedla, žalúdok teda nebude prázdny, a tým sa zbavíte aj nepríjemného pocitu hladu. Nevynechajte ani jedno hlavné jedlo, na desiatu a olovrant si doprajte ovocie alebo ľahký jogurt.

4. Uprednostňujte komplexné sacharidy pred jednoduchými

Potraviny obsahujúce komplexné sacharidy (v celozrnnom pečive, nelúpanej ryži, zelenine) sú pre organizmus výhodnejšie, pretože po ich konzumácii sa tak veľmi nezvýši hladina cukru v krvi a nie je potrebné také množstvo inzulínu, ako v prípade jednoduchých sacharidov. Ak budete dávať prednosť komplexným sacharidom, budete mať dlhšiu dobu pocit sýtosti a hlad vás len tak nedostane.

Bielkoviny majú zo všetkých hlavných živín najväčšiu schopnosť zasýtiť a dokonca zvyšujú aj výdaj energie vo forme tepla po jedle. Bielkoviny (mliečne výrobky, syry, vajce, mäso) by mali byť už súčasťou raňajok. Prevažne sacharidové raňajky vedú k tomu, že po celý deň budete mať chuť na sladké a prijmete omnoho viac energie, než by ste si priali. Rovnako aj popoludňajší olovrant – tradičné ovocie dolpňte jogurtom alebo tvarohom, večer nebudete hladní.

Vláknina (zelenina, ovocie, celozrnné cereálie, ovsené vločky, strukoviny) navodzuje rýchlejší pocit sýtosti a znižuje energetickú denzitu jedla. To znamená, že môžete zjesť veľkú porciu (napr. zeleninového šalátu), ale energetická hodnota je nízka. Ak sa chcete vyhnúť hladu, pridajte si napr. lyžicu  drvených vločiek do jogurtu a na olovrant si noste v krabičke nakrájanú zeleninu. Vlákninovou bombou je napr. fazuľová polievka na večeru.

Piť dostatočné množstvo tekutín je dôležité nielen pre zníženie pocitu hladu, ale aj na udržanie a upevnenie zdravia. Pokúste sa denne vypiť dva až tri litre vody. Najvhodnejšie sú nápoje bez bubliniek, nesladené čaje, ovocné šťavy a, samozrejme, čistá voda. Tekutiny vám spoľahlivo zaplnia žalúdok a znížia tak pocit hladu.

V honbe za pracovnými povinnosťami je to často jediné a najrýchlejšie riešenie, skúste sa však rýchlym reštauráciám zďaleka vyhýbať. Toto jedlo obsahuje veľké množstvo tukov a jednoduchých sacharidov.Telo začne produkovať inzulín, hladina cukru v krvi však po rýchlom zvýšení rovnako prudko klesne. Nečudo, že vás krátko po jedle opäť prepadne neutíchajúci hlad!

Kto neraňajkuje, predpoludním by bol schopný zjesť aj celé prasiatko. Ráno jedlo nikdy nevynechávajte, nie je to správne! Práve naopak, doprajte si vyvážené raňajky. Nemusíte sa pri nich vôbec obmedzovať! Prísun novej energie po prebudení je veľmi dôležitý, a jeho dokonalým zdrojom sú práve raňajky. Dávajte si však pozor, aby ste nekonzumovali kalorické, ťažké jedlá.

Vášmu telu prospejú mliečne výrobky, celozrnné raňajkové cereálie, ovocie alebo celozrnné pečivo. Vhodným príkladom vyvážených raňajok je napr. 150-200 g bieleho jogurtu, 50 gramové balenie cereálnych sušienok v lesnej alebo exotickej príchuti, 100 g ovocia a nápoj. Stačí málo a letné raňajky sú raz dva hotové.

Ak začínate cítiť hlad, nedovoľte, aby sa stal neovládateľným! Dajte si niečo malé, vyhnete sa tak bolestiam žalúdka a pocitom nevoľnosti. Vždy si so sebou vezmite jablko alebo banán, ktorý je výborným zdrojom energie. Rovnako vám poslúžia aj ovsené vločky, varený zemiak alebo ryža. Ak k tomu pridáte trochu pohybu, vyhrali ste! Nemusíte sa každý deň potiť v telocvični, stačí, ak sa na nákupy vyberiete pešo alebo na bicykli. Budete na čerstvom vzduchu a zároveň v bezpečnej vzdialenosti od chladničky.

Vedci sa opäť zhodujú v tvrdení, že pomalé jedenie znižuje celkový príjem jedla až o neuveriteľných 23 percent. Zastavte. Nikam sa neponáhľajte, vychutnajte si svoju porciu jedla. Mozog vás včas zastaví a vyhnete sa tak zbytočnému prejedaniu. Nehovoriac o tom, že dobre požuté jedlo sa rýchlejšie a ľahšie strávi, čím sa zbavíte aj kŕčov a žalúdočných problémov.

Vlčí hlad sa môže objaviť aj v prípade, ak vás trápia psychické problémy. Mnohí zaháňajú svoj smútok, nudu a depresiu veľkými porciami chutného a nezdravého jedla. V tomto prípade si treba nájsť niečo, čím si tieto negatívne emócie vynahradíte a utešíte tak svoje utrápené telo aj dušu. Venujte sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú a bavia, sústreďte sa na seba, vytýčte si v živote cieľ a choďte za ním. Ak vás prejedanie trápi dlhší čas, navštívte lekára.

Zvládnete to! 12 úžasných tipov, ako zdolať vlčí hlad

Výber pre vás

Zvládnete to! 12 úžasných tipov, ako zdolať vlčí hlad

Súvisiace články

Odborníčka na výživu PhDr. Karolína Hlavatá bola Online

Bude to svieže a krásne leto: Zažite dovolenku snov!

Výber pre vás