Martina Homoliak

Cítite sa, akoby ste na ramenách niesli ťarchu celého sveta, a&nbsp;pritom je to len ten váš. Najradšej by ste zbalili svojich sedem sliviek a&nbsp;šli niekam ďaleko, kde na vás stres nedosiahne. Bolí vás hlava, trávenie dostáva zabrať, jete priveľa hlúpostí, pijete viac, než je dobré, ste podráždená… To všetko sú znaky toho, že ste pod tlakom stresu a&nbsp;je najvyšší čas s&nbsp;tým niečo urobiť. Nakopte stres do zadku a&nbsp;upokojte sa.

Otázka znie, čo môžete urobiť pre to, aby ste sa cítili lepšie, najmä ak balansujete medzi prácou, školskými povinnosťami svojich ratolestí, starostlivosťou o&nbsp;domácnosť, starostlivosťou o&nbsp;partnera, prípadne ešte starostlivosťou o&nbsp;ďalších členov rodiny, a&nbsp;riešením problémov. Nepomáha tomu ani situácia okolo korony, zvyšovanie cien potravín, benzínu a&nbsp;energií. Odrazu je z&nbsp;vás uzlík nervov a&nbsp;neviete, kam z&nbsp;konopí. To však neprospieva ani vášmu zdraviu. Treba si uvedomiť, čo je vo vašom živote najväčší stresor a&nbsp;spôsobuje vám najviac vrások. To, čo v&nbsp;sebe aj navonok neustále riešite, a&nbsp;podľa toho si vybrať činnosť, ktorá vám pomôže stres odbúrať. Ak ste vystresovaná zo strachu, že sa niečo môže stať vám či rodine, bunjee jumping ako nástroj boja asi nevyužijete.

Je úplne jedno, či urobíte 20 „jumping jackov“, 10 klikov či sedov a&nbsp;ľahov alebo zabehnete koliečko okolo domu. Krátke pohybové návaly sú skvelé na odbúranie stresu, ale len v&nbsp;prípade, že napätie je spôsobené nervozitou alebo vám srdce bije rýchlejšie než normálne. Takáto nárazová aktivita totiž zvýši srdcovú frekvenciu a&nbsp;aktivuje sa tak niekoľko neurotransmiterov vrátane dopamínu, sérotonínu a&nbsp;norepinefrínu, ktoré zlepšujú náladu a&nbsp;pomáhajú zmierniť úzkosť.

Ak práve nemáte možnosť nejakú si dopriať a&nbsp;nenájde sa nikto, kto by vás pomasíroval a&nbsp;uvoľnil napätie v&nbsp;svaloch, urobte to sama. Na koži máme senzorické receptory, ktoré pri masáži posielajú do mozgu správu, že je bezpečné relaxovať. Zamerajte sa na svaly ramien, čeľusť a&nbsp;akupresúrne body na rukách.

Ak je pôvod stresu skôr psychický než fyzický a&nbsp;vy cítite, akoby sa vám myseľ zacyklila, váš mozog potrebuje pauzu. Musíte mu dať nejakú úlohu, na ktorú sa bude musieť sústrediť – napríklad triedenie topánok alebo skúste vylúštiť krížovku či sudoku. Keď ste v&nbsp;strese, mozog vám hovorí: Vyrieš ten problém! Ak mu dáte krátkodobú úlohu, na ktorú sa na chvíľu sústredí, budete sa cítiť pokojnejšie a&nbsp;lepšie sa vyrovnáte s&nbsp;tým, čo vás skutočne trápi.

Ak sa dostanete do stavu, keď neuvažujete, ale vnímate – v&nbsp;tomto prípade dotykom –, môže vás to priviesť späť k&nbsp;„tu a&nbsp;teraz“. Skúste sa len tak prehrabávať v&nbsp;hromade lístia alebo v&nbsp;zemine, keď presádzate rastlinky. Zamieste si cesto na sušienky, ale zabudnite na mixér. Môžete počítať mince v&nbsp;kasičke. Pozor, nie ich hodnotu, ale počet. Vyskúšajte aj jednoduchú aktivitu – spýtajte sa sama seba: Čo môžem ovoňať? Čo môžem ochutnať? Čoho sa môžem dotknúť? Rozhliadajte sa okolo seba a&nbsp;odpovedajte si. Je to skvelá taktika „uzemnenia“.

Nemusíte vlastniť podložku na jogu ani byť extra fyzicky flexibilná, aby ste mohli využiť benefity starodávneho cvičenia jogy. Také natiahnutie sa či jednoduchý strečing s&nbsp;pravidelným dýchaním vám pomôže znížiť stres. Stačí aj desať minút, aby ste sa zharmonizovali. Vyskúšajte polohu dieťaťa a&nbsp;len dýchajte.

Máte svoj obľúbený playlist pesničiek? Dobre. Tak si ho zapnite a&nbsp;dajte sa unášať rytmom hudby. Tancujte, akoby sa nik nepozeral. Tanec je podľa štúdií skvelý pro­striedok na zmiernenie stresu. Zapájame pri ňom myseľ, telo a&nbsp;prináša nám aj inšpiráciu. Hudba a&nbsp;tanec v&nbsp;nás vyvolávajú pozitívne spomienky a&nbsp;tým našu myseľ vzďaľujú od problémov. Aspoň na chvíľu

Ak patríte medzi milovníčky kreatívneho využitia šikovných ručičiek, skúste pletenie. Britská štúdia poukazuje na to, že opakujúce sa cinkanie ihlíc môže pôsobiť meditatívne a&nbsp;upokojujúco. Kanadský výskum zasa prišiel na to, že pletenie pomohlo aj ženám trpiacim úzkosťou a&nbsp;poruchami príjmu potravy.

Pečenie môže perfektne znížiť stres. Považuje sa totiž za zmyslový zážitok – hladkáte cesto, cítite tú lahodnú vôňu a&nbsp;neskôr, samozrejme, príde na rad ochutnávanie. Je to zároveň projekt, ktorý si vyžaduje plánovanie, sústredenie a&nbsp;všímavosť, čo aktivuje váš mozog. Pečenie je navyše zábava. Ak sa vám koláč nepodarí, to nič. Hlavne, že si oddýchnete.

Či už máte partnera, alebo ste sama, doprajte si rozkoš. Sex je skvelý odbúravač stresu pre dvojice, ktoré sa cítia pod tlakom, napríklad v&nbsp;práci, no ich vzťah je uspokojivý a&nbsp;harmonický. Hladina stresového hormónu kortizolu sa vďaka sexu znižuje. Vďaka tomu budete mať lepšiu náladu. Ak hovoríme o&nbsp;sólo sexe, masturbácia sa považuje za zmyslový zážitok, ktorý vám pomôže sústrediť sa a&nbsp;uvoľniť telesné napätie. Orgazmom telu doprajete dopamín a&nbsp;endorfíny, ktoré vás dokážu vytrhnúť z&nbsp;napätého stavu.

Nemusíte byť Picasso. Vôbec nemusíte vedieť kresliť. Len vezmite ceruzku a&nbsp;papier a&nbsp;skúšajte načrtnúť, čo vám práve napadne. Alebo si kúpte antistresovú maľovanku pre dospelých.

Možno to znie čudne, pretože upratovanie nepovažujete za relax, ale za povinnosť, no má to niečo do seba. Napríklad také povysávanie gauča má väčší antistresový účinok než schrúmanie celého balíčka čipsov. Akýkoľvek druh čistenia vyžaduje trošku plánovania a&nbsp;fyzickú aktivitu, pričom oboje môže znížiť stres. Navyše poriadok v&nbsp;dome znamená poriadok v&nbsp;živote a&nbsp;tým aj menej stresu v&nbsp;ňom.

Vyskúšajte túto metódu z&nbsp;psychológie, ktorá sa volá progresívna svalová relaxácia. Je založená na systematickom napínaní a&nbsp;uvoľňovaní kostrového svalstva, ktoré pomáha odstrániť svalové napätie. Nezabudnite na svaly tváre. Robte to pomaly a&nbsp;metodicky.

Alebo len vedome dýchajte. Stačia aj dve minútky. Zabudnite na všetko, vyčistite si myseľ a&nbsp;sústreďte sa len na dýchanie. Výskumy ukazujú, že pomalé dýchanie má upokojujúce účinky na centrálny nervový a&nbsp;kardiovaskulárny systém. Dýchanie do brucha môže zlepšiť pozornosť, náladu a&nbsp;hladinu stresového hormónu.

Napustite si vaňu a&nbsp;doprajte si relaxačný kúpeľ. Využite voňavú penu, soľ alebo olejové guľôčky. Zapnite si pomalú hudbu na štýl ajurvédy, zapáľte sviečku. Vďaka teplému kúpeľu sa zmení aj teplota tela, tým sa spomalia zmysly a&nbsp;aspoň na chvíľu vypnete mozog.

Pre niekoho môže byť ťažké ponoriť sa do čítania knihy, keď sa cíti vystresovaný. Nemusí vtedy vnímať to, čo číta, no práve kniha je spôsob pozitívneho rozptýlenia, ktorý vás prenesie do inej dimenzie, než je váš život. Skúsiť môžete aj seriál či podcast, ktorý rozptýli vašu pozornosť od problémov.

Petra Mitringová, redaktorka: Pomáha mi systém vo veciach

Nebudeme si nič nahovárať – byť redaktorkou v týždenníku môže byť poriadne stresujúca záležitosť. Každotýždňové uzávierky nad nami visia ako Damoklov meč a stačí malá odchýlka od každodenného maratónu škola – práca – obed – deti – úlohy – domácnosť a celý systém sa mi rúca ako domček z karát. V tomto bola pandémia na niečo dobrá. Naučila ma, že sa vlastne nemôžem spoľahnúť na nič a v kríze je dôležité len prežiť. A tak môj perfekcionizmus dostal riadne zabrať a ja už ani veľmi neočakávam, že veci budú podľa mojich predstáv. Stále si hovorím, že pokiaľ sme všetci zdraví, je to o. k. Okrem tohto môjho životného motta mi pomáha systém vo veciach, harmonogram, keďže som taký ten zorganizovaný typ človeka. A každodenná prechádzka, ktorú si s manželom dávame ako povinnosť. Často to spojíme s kávou vonku, to obaja veľmi ľúbime, a takto sa máme každý deň na čo tešiť. Na toto som často zabúdala – urobiť si každý deň malú radosť. A keď sa na mňa všetko valí, zastavím sa, nadýchnem, vystískam niekoho, kto je poruke, dám sa poľutovať manželom, zavolám mame a aj si zanadávam, aby som to dostala von. To sa ešte učím, ale pomáha to.

Ivana Adamcová, vedúca tímu:&nbsp;Dlho to nebola žiadna téma

Stres a ja – to je veľká téma, paradoxne, žiadna. Keďže som pokojnej povahy, dokážem veci zvládať s chladnou hlavou aj pod tlakom a väčšinu nepríjemných správ prijímam bez rozčúlenia. Termíny sú pre mňa hnacím motorom, takže bez nich by som neurobila ani polovicu práce. Všetko, čo u mňa nemá termín, je odložené na neurčito a často sa k tomu ani nedostanem, preto mi časový tlak skôr pomáha. Naoko sa zdá, že sa ma stres netýka, a preto dlho nebol pre mňa žiadnou témou. Až kým sa neobjavili zdravotné ťažkosti, únava, akási melanchólia. Za tie roky som sa naučila počúvať signály tela, ktoré potom beriem vážne, a riešim to voľnom. Jednoducho vypnem, vedome oddychujem, relaxujem pri svojich záľubách. Aj jeden deň takého pokoja dokáže u mňa urobiť zázrak. Ale čím som staršia, tým ma stres dokáže potrápiť častejšie a aj toho voľna by som potrebovala viac.

Soňa Sedláčková, redaktorka: Zaháňam ho dôkladnou prípravou

Stres je podľa mňa prirodzený. Mám stres, keď mi na niečom záleží a snažím sa, aby som to urobila čo najlepšie. Ale mám ho aj vtedy, keď idem napríklad k zubárovi a bojím sa toho, čo mi bude robiť, alebo keď čakám na výsledok od lekára. A ako s ním bojujem? Dôkladnou prípravou. Potrebujem sa nachystať na to, čo ma čaká, a naozaj poctivo sa pripravujem, aby ma nič neprekvapilo. Ale stáva sa, že napriek tomu ma prekvapí. (Smiech.) Zároveň mi pomáha, ak si situáciu rozoberiem na drobné, predstavím si ju, „poriešim“ ju v sebe, čo najhoršie sa môže stať. Ide o akýsi môj vnútorný monológ. No nie vždy sa to dá, sú situácie, ktoré prídu veľmi rýchlo, a stres ma dostihne aj tak. Vtedy sa s ním nesnažím bojovať, upokojí ma, ak ho prijmem. Potom si uvedomím, že ak ide o niečo, s čím nedokážem nič robiť, načo sa stresovať? Ako hovorieva moja babička: „Keď nejde o život, ide o ho***.“ (Smiech.) A je to stará ľudová a svätá pravda.

TOTO je 15 zaručených spôsobov, ako nakopať stres do zadku: 14-ku si zamilujete!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

TOTO je 15 zaručených spôsobov, ako nakopať stres do zadku: 14-ku si zamilujete!

Súvisiace články

PIKANTNÝ príbeh 50-ročnej Martiny: Zamilovala sa do zajačika! Netušila, aký ŠKANDÁL tým spôsobí

Čo ak si muž našiel MILENKU a vy ste si to ani NEVŠIMLI? 9 vecí odhalí pravdu, najmä bod 6!

TIETO znamenia čaká DRSNÝ koniec februára: Na povrch vypláva PRAVDA a im to ZLOMÍ SRDCE!

Viky sa prihlásila na ONLINE zoznamku: Po pár správach išla na rande a... FUHÚ, ako to dopadlo!

Našla si HO v počítačovej hre, ale zľakla sa, keď zistila, že je tínedžer a ešte aj brat...

Chcete nájsť lásku? Hľadajte na TÝCHTO 3 miestach!

Toto sú vaše najkrajšie vyznania lásky! Hanine vás dojme k slzám, veď po tých rokoch...

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás